有氧运动
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怎样快速拉筋?拉筋只可做30秒
伸展运动 (俗称拉筋) 有助维持肌肉活动,增加身体柔韧度,甚至有助消除肌肉疲劳。 ...
深蹲对跑步者的好处
笔者跑班的教练不只教跑步,在5月的训练课程加入「深蹲」的练习。 跑者当然知道需要拥有健壮的双腿,才能跑更多的里数。 ...
阻力训练居家升级:双握把拉力绳
阻力训练(Resistance Training)的方式很多,阻力可以来自于体重或是外来负荷,当运动强度足够,都能达到对身体提供刺激目的:身体功能性(控制动 ...
想要让核心肌群越练越有力?你决不能忽视骨盆底肌的训练技巧
在健身课程中一定都有听过「核心」这个名词,核心肌群在狭义的定义上是指环绕腹腔伸层的肌肉,这里头包含了腹横肌、横膈膜、骨盆底肌与多裂肌。 ...
热天跑步前吃这6种食物让你痛苦指数爆表
大热天练跑是不是怎么跑都慢、既挫败又痛苦﹖但为了年底赛季,你仍然努力地咬牙撑下去了。 ...
一次全收录跳绳的好处、怎么选跳绳、训练菜单
我们从小时候就开始玩的跳绳,其实是个被遗忘的最佳健身工具,更是瘦身减脂的利器!以下根据两名教练以及跳绳专家解释所有跳绳的好处、如何选择适合自己的跳绳﹖又如何拟 ...
如何做立姿宽腿前弯式
对于热爱跑步的运动者来说,拥有稳定的髋关节以及腿部足够的肌肉力量都是相当重的,但是让肌肉长期处于在紧绷状态下是非常不健康的一件事。 ...
5种瑜伽动作 帮你告别恼人的五十肩
会造成五十肩的原因像是有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致,因为肩峰骨与旋转肌反覆摩擦发炎以组织纤维化所导致,像是现代的上班族、家庭主妇、 ...
每天做下犬式的5个理由
下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常见的体位法之一,也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。 ...
增进肌力、缓解痠痛 适合孕妈妈的15种简易训练
怀孕时正确且适量的运动,不仅能够帮助缓解怀孕带来的不适,如肩颈、下背痠痛、骨盆前倾、圆肩、膝盖锁死等状况,也能让孕妈妈们预先做生產的呼吸练习,熟悉正确的用力方 ...