双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本

吸气,慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立,肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到

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头后肱三头肌拉伸

坐在地板上,同伴在你背后。举起一只手臂,屈肘,试图将你的手触到你的背部。你的同伴应

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钻石俯卧撑标准姿势

这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一

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药球投掷(多次)

开始采用跪着的姿势,面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。

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高脚俯卧撑

变化: 另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定

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俯冲式俯卧撑

弯曲背部,伸直手臂,但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方,停留片刻之后反转动

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窄距俯卧撑

做出俯卧撑的准备姿势,脚尖着地,双手刚好处于肩膀下方,身体应尽可能的挺直,头部保持

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仰卧胸前掷球

1. 当你缺少一个伴侣或墙面时,这个练习是很好的。躺在平地上,膝盖弯曲。2. 先将球放在你

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低位绳索肱三头肌屈伸

选择所需的重量,躺在坐姿划船器械上面朝上。你的头应该指向滑轮,绳索附件连接在滑轮上

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上斜窄距俯卧撑

面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立,双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘,距

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反向弹力带卧推

将平板凳放置在杠铃架内,将杠铃杆放置在合适的高度。将弹力带通过抓钩或者绕在杠铃架顶

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器械肱三头肌屈伸

1. 调整座椅到适当的高度,选择合适的重量。将你的上臂放在靠板上,抓住手柄。这将动作的

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