锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动...

窄握曲杆弯举

1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。2. 保持...

体前锤式弯举

保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收...

哑铃肱二头肌弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。抬头挺胸,目视前方。...

器械二头弯举

将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上,握好把手。这是动作的起始位置。...

上斜哑铃弯举

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。上举过程中旋转手腕,使...

杠铃弯举

1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2...

肱二头肌弯举接推肩

1. 身体直立,双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置...

佐特曼弯举

每只手拿一个哑铃,让你的手臂自然垂到你的身体两侧,手掌朝向你的身体。将你的双脚分开...

曲杆弯举

身体直立,握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯...

托臂弯举

用你的右臂拿起哑铃。将右上臂的背部放在右大腿内侧的顶部。旋转手掌,直到它朝向远离大...

上斜锤式弯举

通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。...

宽握站姿杠铃弯举

宽握站姿杠铃弯举的动作要领,身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸...

蜘蛛弯举

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。...

反握杠铃片弯举

直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙...

俯身单臂哑铃划船

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的...

交替上斜哑铃弯举

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,...

交替锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。...

仰卧哑铃弯举

哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。...

仰卧绳索弯举

保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。...

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类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。...