锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动

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窄握曲杆弯举

1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。2. 保持

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体前锤式弯举

保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收

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哑铃肱二头肌弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。抬头挺胸,目视前方。

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器械二头弯举

将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上,握好把手。这是动作的起始位置。

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上斜哑铃弯举

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。上举过程中旋转手腕,使

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杠铃弯举

1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2

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肱二头肌弯举接推肩

1. 身体直立,双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置

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佐特曼弯举

每只手拿一个哑铃,让你的手臂自然垂到你的身体两侧,手掌朝向你的身体。将你的双脚分开

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曲杆弯举

身体直立,握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯

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托臂弯举

用你的右臂拿起哑铃。将右上臂的背部放在右大腿内侧的顶部。旋转手掌,直到它朝向远离大

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上斜锤式弯举

通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

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宽握站姿杠铃弯举

宽握站姿杠铃弯举的动作要领,身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸

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蜘蛛弯举

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

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反握杠铃片弯举

直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙

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俯身单臂哑铃划船

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的

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交替上斜哑铃弯举

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,

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交替锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

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仰卧哑铃弯举

哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。

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仰卧绳索弯举

保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。

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