侧平举前平举交替

侧至前平举是一个融合了侧平举和前平举的训练,可以全面训练三角肌前中后三束肌肉,小编

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单臂地雷架推肩

将杠铃从地板上拿起,将它拿到你肩膀的位置,单手或者双手皆可。双脚打开较宽站立,这是

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高脚俯卧撑

变化: 另一种做法是用健身球代替长椅去抬高你的身体。这会增加难度,因为球面较为不稳定

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俯冲式俯卧撑

弯曲背部,伸直手臂,但不要锁定动作。在动作到达顶点时应面朝前方,停留片刻之后反转动

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窄距俯卧撑

做出俯卧撑的准备姿势,脚尖着地,双手刚好处于肩膀下方,身体应尽可能的挺直,头部保持

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