双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本

吸气,慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立,肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到

查看详情

正握平板杠铃手腕弯举

1. 先将杠铃放在平板的一侧。2. 双膝跪地,身体面对平板。3. 双手正握杠铃(掌心向下),将前臂

查看详情

直杆手腕翻转

1. 双手抓握直杆,掌心朝下,握距与肩同宽。这是动作的起始位置。2. 就像卷报纸一样,伸展

查看详情

人力车行走

将器械放在起点,配上合适的重量。首先站在器械的中间位置,手握把手,重心在脚后跟,将

查看详情

锤式弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动

查看详情

窄握曲杆弯举

1. 直立躯干并窄握曲杆。掌心向前并微微朝内,肘部紧靠躯干,这将是你的起始位置。2. 保持

查看详情

体前锤式弯举

保持掌心向后,不要旋转手腕,上臂固定,前臂紧贴上身前侧向上弯举,直至肱二头肌完全收

查看详情

哑铃肱二头肌弯举

身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。抬头挺胸,目视前方。

查看详情

器械二头弯举

将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上,握好把手。这是动作的起始位置。

查看详情

上斜哑铃弯举

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。上举过程中旋转手腕,使

查看详情

杠铃弯举

1. 站立躯干挺直,手握杠铃与肩同宽。掌心向前,肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2

查看详情

肱二头肌弯举接推肩

1. 身体直立,双手各持一只哑铃。手臂在身体两次自然下垂,掌心向前。这是动作的起始位置

查看详情

佐特曼弯举

每只手拿一个哑铃,让你的手臂自然垂到你的身体两侧,手掌朝向你的身体。将你的双脚分开

查看详情

头后肱三头肌拉伸

坐在地板上,同伴在你背后。举起一只手臂,屈肘,试图将你的手触到你的背部。你的同伴应

查看详情

曲杆弯举

身体直立,握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯

查看详情

托臂弯举

用你的右臂拿起哑铃。将右上臂的背部放在右大腿内侧的顶部。旋转手掌,直到它朝向远离大

查看详情

上斜锤式弯举

通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

查看详情

宽握站姿杠铃弯举

宽握站姿杠铃弯举的动作要领,身体直立,双手距离比肩略宽,握住杠铃。手臂在身体两侧伸

查看详情

蜘蛛弯举

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。

查看详情

反握杠铃片弯举

直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙

查看详情