史密斯机窄握卧推

将平板凳放置在史密斯机下,把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重...

俯卧臂屈伸

类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹...

站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸

左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。背离滑轮,手臂伸直。使用双手将将手柄抬至头部正...

仰卧窄距杠铃臂屈伸

正握直杆或者曲杆(掌心向前),平躺并把头悬空在平凳外。提示:如果你使用的是直杆,握距与...

仰卧肱三头肌屈伸

双手窄握距握住曲杆杠铃,身体平躺在平板凳上。伸直手臂,将杠铃举在胸部上方位置。这是...

窄握哑铃卧推

将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈十字形状。双腿...

泰特推举

坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃提起,顺势向后...

绳索过顶肱三头肌屈伸

双手中立握姿(掌心相对)紧握绳索,伸直手臂高于头部。你的肘部应该靠近头部和手臂应垂...

坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

坐在平板凳的一端,双手各持一只哑铃,掌心相对。弯腰,上半身向前伸,同时保持背部挺直...

自重肱三头肌屈伸

将史密斯机杠铃杆调整到胸部高度,身体直立,面对史密斯机。双手与肩同宽握在杆子上,手...

眼镜蛇肱三头肌屈伸

趴在瑜伽垫上,手臂弯曲,掌心向下撑地,肘部向后,指尖与胸部平齐。这是动作的起始位置...

铁链平板卧推

躺在凳子上,头部超过杠铃杆。双脚置于身体下,拱起背。用杆来帮助支持你的体重,抬起你...

地板卧推

调整挂钩至适当的高度。躺在地板上,头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨,将杠铃推...

站姿单臂哑铃肱三头肌屈伸

身体直立,双脚与肩同宽。单手持一只哑铃,手臂向上伸直,将哑铃举过头顶。这是动作的起...

反握肱三头肌卧推

躺在卧推架上,双手距离与肩同宽,掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后,双臂向上伸...

单臂反握哑铃肱三头肌屈伸

单手持一只哑铃,平躺在平板凳上。手臂向上伸直与顶面垂直,掌心向后。另一只手放在负重...

单臂正握哑铃肱三头肌屈伸

上臂保持固定,前臂以圆形轨迹将哑铃缓缓下降,同时吸气,直至哑铃靠近头部。...

仰卧哑铃肱三头肌屈伸

身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对...

哑铃单臂肱三头肌屈伸

单手持一只哑铃,身体直立。手臂向上伸直,上臂靠近头部,掌心向前。另一只手可以帮助固...

下斜哑铃臂屈伸

身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对...

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