肌肉健身

宽握距杠铃卧推

躺在卧推架的凳子上,双脚稳固的踩在地面。腰部稍微向上隆起,用臀部和肩部支撑在凳子上

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反握上斜哑铃卧推

坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿帮助将哑铃提起,顺势

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宽握距下斜杠铃卧推

躺在一个下斜坡长椅上,脚部固定在长椅前端。 使用宽握距,手腕向后转动(掌心向前)比肩宽

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上斜绳索飞鸟

在两个滑轮之间放置一个上斜凳,调整合适的重量,将滑轮调节至底部。躺在上斜凳上,双手

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自重飞鸟

将两个放置相同杠铃片的小杠铃平行放在地上,彼此靠近。双手分别握住这两个杠铃的相同位

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杠铃卧推-中握距

躺在一张平坦的长椅上。使用中握距(这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度),从架子上

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双杠臂屈伸-胸肌版本

做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置,用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠

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下斜哑铃飞鸟

躺下之后,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与地面垂直,两只哑铃互相接触,掌心相

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低位绳索大飞鸟夹胸

将滑轮调节至底部,双手各持一只把手。双臂微曲,放在身体的后方,掌心向前,胸部保持拉

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上斜哑铃卧推

手臂自然伸直,到达顶点的时候稍适停留,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下

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哑铃飞鸟

坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。然后用大腿将哑铃举起

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俯卧撑

面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同

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哑铃卧推

坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃提起,一次提起

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杠铃全蹲

慢慢降低杠铃,双膝弯曲,臀部向后蹲坐,保持挺直的姿态,头部朝向前方。继续下蹲直到腘

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双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本

吸气,慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立,肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到

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180度地雷架转体

1.将杠铃固定在固定装置上或者角落里,将杆调整到合适重量。2.起始动作,双手将器械的一端

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负重引体向上

1. 在负重带上挂上合适的重量,紧挂在腰部。抓握引体向上杆,手掌向前。使用中握,双手距

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正握平板杠铃手腕弯举

1. 先将杠铃放在平板的一侧。2. 双膝跪地,身体面对平板。3. 双手正握杠铃(掌心向下),将前臂

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单手扣球

1. 单手持一个药球,另一侧的腿向前斜跨半步。这是动作的起始位置。2. 将持球的手臂以画圈

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T杠把手划船

如果你想要获得经典的V型锥形外观,背部宽而窄,那么T型杆行就是可以帮助你的运动。它将改

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