反向弹力带卧推

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类型 : 力量举

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 前臂 、 中背部 、 肩部 、 背阔肌

器械要求 : 杠铃弹力带

动作要领图

反向弹力绳卧推

 

反向弹力绳卧推

反向弹力带卧推的动作要领

1. 将平板凳放置在杠铃架内,将杠铃杆放置在合适的高度。将弹力带通过抓钩或者绕在杠铃架顶端固定。确保你和弹力带的位置是合适的,将弹力带另一端固定在杠铃上。

2. 躺在平板上,双脚收在身体侧边,拱起你的背部。用杆来帮助支持你的身体,抬起你的肩膀,收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地,将斜方肌固定在平板上。全程紧张并保持此姿势。无论多款握距,都要全握杠铃。

3. 将杠铃推出,不要伸肩,把精力放在挤压杠铃上。将杠铃向下胸或者上腹部下落。杠铃、腕、肘要始终呈一条直线。

4. 当杠铃碰触到你的躯干时,停顿一下,然后尽全力将杆推起。除了锁定的时候,肘部要一直保持内收。

主要肌肉示意图