俯卧臂屈伸

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类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 肩部

器械要求 : 徒手训练

俯卧臂屈伸的动作要领

1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同宽,身体挺直,腹部收紧。这是动作的起始位置。

2. 使用手掌向地面发力,伸直手臂,撑起身体,同时呼气。注意保持身体稳定并挺直。

3. 在顶端稍适停留,然后慢慢屈肘回到起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。