站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸

102

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 肩部

器械要求 : 龙门架

站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸的动作要领

1. 左手握住连接在低位滑轮上的单手手柄。背离滑轮,手臂伸直。使用双手将将手柄抬至头部正上方,掌心向前。保持上臂完全垂直(垂直于地面),把你的右手放在左肘来帮助其保持稳定。这是动作的起始位置。

2. 保持你的上臂贴近你的头部(肘部内收)并垂直于地面,以半圆形的轨迹将手柄落在向头后落下并吸气,直到前臂碰触到肱二头肌。提示:上臂固定,只有前臂移动。

3. 收缩肱三头肌抬高单手手柄回到起始位置并呼气。

4. 重复动作至推荐的重复次数。

5. 切换手臂并重复以上动作。

变化:你也可以使用绳索附件的末端来完成此动作。