仰卧窄距杠铃臂屈伸

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类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 杠铃

仰卧窄距杠铃臂屈伸的动作要领

1.正握直杆或者曲杆(掌心向前),平躺并把头悬空在平凳外。提示:如果你使用的是直杆,握距与肩同宽;如果你使用的是曲杆,握住曲杆的内侧。

2. 伸直手臂,使其悬于胸部之上。手臂应垂直于躯干(90度角)。这是动作的起始位置。

3. 当你吸气时,保持上臂固定,移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低,直到其轻轻碰触到下巴。

4. 当你呼气时,同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置,顶峰收缩肱三头肌一秒。提示:只有前臂移动,上臂应始终保持静止。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:你可以用哑铃做这个动作,其会更具挑战性。