仰卧肱三头肌屈伸

38

类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 杠铃

仰卧肱三头肌屈伸的动作要领

1. 双手窄握距握住曲杆杠铃,身体平躺在平板凳上。伸直手臂,将杠铃举在胸部上方位置。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定,屈肘将杠铃以半圆形轨迹降低,同时吸气。直至前臂触碰到肱二头肌。

3. 收缩肱三头肌,再以半圆形轨迹将杠铃推回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以使用哑铃来做这个动作。