泰特推举

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类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 肩部

器械要求 : 哑铃

泰特推举的动作要领

1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃提起,顺势向后躺下。身体稳定之后,向上伸直手臂,将哑铃推到胸部上方,同时旋转手腕使掌心向前。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂不动,以弧形的轨迹将哑铃向内慢慢降下,同时吸气,直至哑铃触碰到胸部。

3. 收缩肱三头肌,同样以弧形轨迹将哑铃快速提回起始位置,同时呼气。在顶端将哑铃靠在一起,稍适停留,感受肱三头肌的收缩。注意,哑铃降下所花费的时候应该是上提所花费时间的两倍。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意:完成训练后不要直接将哑铃扔在地上,不然会对你的肩轴或者在你附近锻炼的人造成伤害。