绳索过顶肱三头肌屈伸

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类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

绳索过顶肱三头肌屈伸的动作要领

1. 把绳索连接到低位滑轮上。

2. 双手中立握姿(掌心相对)紧握绳索,伸直手臂高于头部。你的肘部应该靠近头部和手臂应垂直于地板,指节对准天花板。这是动作的起始位置。

3. 上臂保持静止,慢慢在头后部将绳索降低并吸气。当三头肌被充分拉伸时,停顿一下。

4. 收缩肱三头肌回到起始位置并呼气。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:你还可以坐在有靠背长凳上,或者你可以用哑铃代替绳索。