坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸

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类型 : 力量

级别 : 中级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 哑铃

坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸的动作要领

1. 坐在平板凳的一端,双手各持一只哑铃,掌心相对。弯腰,上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到上半身接近与地面平行,确保抬头。上臂紧贴身体并且与地面平行,前臂与地面垂直。这是动作的起始位置。

2. 保持上臂固定,使用肱三头肌的力量举起哑铃,同时呼气。直到前臂与地面平行。

3. 在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:这个动作也可以单手或者双手交替来做。