器械臂屈伸

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类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 肩部

器械要求 : 其他器械

动作要领图

器械臂屈伸

 

器械臂屈伸

器械臂屈伸的动作要领

1. 坐在臂屈伸机器上,选择重量,牢牢握紧手柄。

2. 肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。肘部要弯曲90度。

3. 当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂并呼气。提示:在运动的末尾,肘部保持一点弯曲以使压力一直在肱三头肌上。

4. 慢慢地将你的手臂放回到起始位置。

5. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:你可以使用双杠或双杠撑辅助器来练习这个动作。

主要肌肉示意图