拉力器绳索锤式弯举

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类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 肱二头肌

其他肌肉 : 无

器械要求 : 龙门架

动作要领图

绳索锤式弯举-绳索附件

 

绳索锤式弯举-绳索附件

拉力器绳索锤式弯举的动作要领

1. 将绳索系在地位滑轮上,站在正对器械距离三分米的位置。

2. 握紧绳索,掌心相对,直立保持自然的背部弯曲并使躯干保持静止。

3. 将肘部相互靠近并在整个动作中保持不动。提示:只有前臂可以移动,上臂静止。这是你的起始位置。

4. 发力将手臂抬起至碰触肱二头肌并吐气。提示:保持肘部靠近,同时上臂静止。

5. 持续一秒的肱二头肌收缩后,缓慢放下至起始位置。

6. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:这个动作也可以用哑铃完成。

主要肌肉示意图