钻石俯卧撑标准姿势

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动作要领图

钻石俯卧撑

 

钻石俯卧撑

钻石俯卧撑的动作要领

1. 这是一个改良后的俯卧撑版本,膝盖着地,背部挺直,双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形,手臂伸直。这是动作的起始位置。

2. 肘部弯曲,让胸部朝向地面下降,背部挺直。

3. 将身体推回手臂伸直的姿势,重复该动作至规定次数。

4. 想给这个动作增加难度,可以把膝盖着地换成脚尖着地。

主要肌肉示意图