药球投掷(多次)

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类型 : 增强式训练

级别 : 初级

主要肌肉群 : 胸肌

其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 、 腹肌

器械要求 : 药球

动作要领图

胸部推挤(多重效果)

 

胸部推挤(多重效果)

药球投掷(多次)的动作要领

1. 开始采用跪着的姿势,面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。

2. 使用臀部发力,用尽全力向前和向外挤压球体。

3. 保持这个倾斜的动作,使用双手调整稳定身体。

4. 迅速回到垂直的姿势。再次重复这个动作到指定数量。

主要肌肉示意图