训练动作
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杠铃上翻(Rack Delivery)
类型 : 奥林匹克举重 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肩部 其他肌肉 : 前臂 、 斜方肌 器械要求 : 杠铃 动作要领图 ...
翻轮胎
类型 : 大力士 级别 : 中级 主要肌肉群 : 股四头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 前臂 、 下背部 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 ...
上斜哑铃划船
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 中背部 其他肌肉 : 肱二头肌 、 前臂 、 肩部 、 背阔肌 器械要求 : 哑铃 ...
坐姿绳索划船(Seated Cable Rows)
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 中背部 其他肌肉 : 肱二头肌 、 肩部 、 背阔肌 器械要求 : 划船机 ...
宽握高位下拉(Wide-Grip Lat Pulldown)
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 背阔肌 其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部 、 肩部 器械要求 : 下拉机 ...
宽握高位下拉
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 背阔肌 其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部 、 肩部 器械要求 : 下拉机 ...
单臂哑铃牧师凳弯举
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 哑铃、 牧师凳 动作要领图 ...
佐特曼牧师凳弯举
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 前臂 器械要求 : 哑铃、 牧师凳 动作要领图 ...
俯身单臂哑铃划船
单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 ...
史密斯机窄握卧推
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 史密 ...
俯卧臂屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 徒手 ...
站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 龙门 ...
仰卧肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 杠铃 ...
窄握哑铃卧推
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 哑铃 ...
泰特推举
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 哑铃 ...
绳索过顶肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 龙门架 ...
坐姿俯身双臂哑铃肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 哑铃 ...
自重肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 徒手训练 ...
眼镜蛇肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 器械要求 : 徒手训练 ...
铁链平板卧推
类型 : 力量举 级别 : 高级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 、 背阔肌 器械 ...