30-60-90混合间歇训练加强身体燃烧卡路里
许多的运动在一开始都会充满动力与热情,但在经过一段时间的训练及练习之后,有大多数的人都会感觉到无趣甚至于感受到厌烦,最重要的是身体也处于习惯训练强度的状态,这页就是大家常说的训练平台期。该如何才能让身体从重新燃起进步的动能?你可以尝试看看30-60-90混合式间歇训练这份课表。 ...
你知道为何肌力与肌耐力要分开训练?
你知道想要让肌肉变的有力量和建立耐力,是两个不同的训练目标吗?长期以来人们都一直认为想要在同个训练里,完成这两个目标是一种前后矛盾的做法,然而,真的无法在一个训练里完成吗?澳大利亚詹姆斯·库克大学(James Cook University)最近进行的一项「优化耐力发展」的研 ...
练完瑜伽后的禁忌
练完瑜伽后的禁忌 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。 2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 不要立即吃饭。 ...
爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉
长时间骑自行车、跑马拉松要注意,小心姿势不当,或是因为运动过度,可能因长时间压迫骨盆底括约肌,造成泌尿系统伤害,引发骨盆底肌肉僵硬,出现尿不出来的症状。 ...
胖子怎么减体脂比较有效
快速燃脂的方法是有很多的,而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的,有的方法能快速燃脂,有的方法正常燃脂,那快速燃脂的方法是什么,相信有人还是知道的。那么,胖子快速燃脂的方法有哪些?轻松瘦身。 ...
怎么避免过度训练?让身体更强壮
「有在运动的人,怎么会感冒!」相信大家多少都有听过「运动让我们身强体壮、可提升免疫力」的说法。 殊不知训练与人体免疫系统之间的关係,没有我们所想的那样简单。 怎么说呢? 免疫系统是一道能对抗细菌、寄生虫、病毒与肿瘤细胞侵入的防线。 ...
跑步、骑行、游泳,谁消耗能量最大?
跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。 ...
自行车训练后该如何放松?5个实用下肢拉伸动作让你肌肉不再僵硬
我们都知道骑自行车这项运动,对于瘦身减脂或是放松压力都有很大的帮助,但是在骑乘自行车的时后,我们身体都连续几个小时维持并固定在一个位置上,这样常时间的姿势对于我们的颈部、中背部、臀部和下肢肌肉都会造成严重的伤害,尤其这样长时间的坐姿将会导致背部肌筋膜被拉长;而大腿后侧的肌筋膜是 ...
7个常见燃脂动作你有没有练错?
  想要练出完美身材,掌握正确的动作很重要!赶紧看看这7个常见燃脂动作你有没有练错?学会标准动作,别让汗白流。 ...
10分钟学会拟定专属减脂的HIIT高强度间歇训练计划
想雕塑身体线条或是瘦身减重,毫无疑问,「减脂」应成为你的首要目标。许多聪明的运动咖会使用高强度间歇训练(HIIT)来减重、减脂,因为这连科学研究都掛保证有效,前提是间歇训练的方式必须正确。 ...
哪种运动代谢才能提升你增肌与减脂的效能?
只要有运动一段时间的人,都会知道我们将运动方式分为有氧运动与无氧运动,除此之外你的身体在运动期间还会使用「有氧代谢」与「无氧代谢」这两种新陈代谢,来提供肌肉运作所需的燃料与能源,因此,你就必需要知道这两个代谢在体内是如何运作,以及它们对你运动时的意义为何! 身体在 ...
专项训练真的比交叉训练重要吗?要达到最佳的体能提升其实可以这样安排
你是否常常听到有某些运动员除了原有的专项训练之外,还会另外进行一些额外的训练项目?例如长跑的运动员除了原有的跑步训练之外,还会安排每周大约2次重量训练与1次的自行车冲刺训练,这样的训练被称为「交叉训练(cross training)」。 ...
不懂FITT原则前千万不要说你有在健身!关键4大因素让健身目标更明确
当你想要开始透过运动变强壮时,是否就跟著别人的训练课表进行操作?其实,每个人都有不同的训练目标与当下的体能状况,因此,了解FITT原则就能帮助你建构出一个更有效率的健身目标及训练计划。 ...
每天运动量多少才能燃烧更多卡路里?
想要减肥瘦身成功最基本的概念就是创造热量缺口,也有人称之为卡路里赤字。 ...
一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法
一日两跑(Doubles)是多数菁英跑者的训练标准方法,但市民跑者鲜少能达到这样的目标,即便时间足够,也会担心有过度训练或伤害风险。 ...
想提升自行车骑乘效率与速度?别忽略这3大基本技巧
骑乘自行车不仅能环保,还能透过这项运动来燃烧卡路里达到减肥的目的之外,还是一种令人愉快舒压的运动,然而,骑自行车这项技能好像是我们从小莫名就学会,但它却隐藏著许多大家都忽略的一些重要技巧与关键点,无论你是日常一般的骑乘或是要参加铁人三项竞赛,最重要的骑乘技巧与注意事项你一定 ...
8个让铁人三项自行车骑乘速度的更快方法
在某些铁人三项的文章中,许多教练建议选手们练习自行车的时候,最好能够与团体一起训练。 ...
用这2个方法保持铁人三项自行车的骑乘动力
想要进步,努力是自然而然的事,只是除了努力之外,若能加上一些技巧的运用,一定能使其更加容易。尤其像是铁人三项这样进阶的运动,需要更多的时间和力量。 ...
自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身
自行车是很好的代步工具,而且可以锻炼身体,那自行车有什么好处?下面就带大家了解一下骑自行车的好处,让大家看看如何骑自行车更健康…… 单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。 ...
自行车运动燃烧大腿脂肪,让大腿线条锻炼更紧实
恼人的下半身肉肉 对于大多数女性来说,下半身的肉肉是最困扰的问题,它常发生在久坐和久站的人身上,由于下半身血液循环不良导致下半身水肿,久而久之血液中的老废物质和脂肪相遇,两者结合后就形成了脂肪块,这些脂肪块我们就称它为「橘皮组织」,它一旦现身就很难再隐居幕后,更可 ...
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