Tag: 增肌

当健身遇到撞墙期该怎么办?透过六个步骤来刺激肌肉成长

撞墙期(hitting the wall)又被称为高原期,这是一个无论健身新手或老手,在健身重训的旅程中无法避免的问题,如果你不知道该如何绕过这个关卡,那你就会觉得自己陷入一种无法突破的困境,轻微一点人的就是渐渐的减少训练的热情;严重一点的人就有可能会直接放弃训练,直接堕落下去,只因为你无法打败这个令人痛恨的魔王关卡。因此,当你遇到撞墙期时,千万不要这么快的放弃健身,你只需要注意下列这六个步骤,就能再次点燃肌肉成长的热情! ...

重量训练的好处!两招帮你避免在重训前会犯的错误

规律的运动可以帮助全身代谢更新,以及让身体更加健康,因此,现在许多人会开始上健身房做上重量训练。但如果在做重训时,没有抓到正确的姿势或是过度训练,很可能会导致心血管的疾病增加或是降低运动表现。所以,但如果可以检视自己的重训菜单来避开这两种错误,其实就可以达到运动效果却又不会伤身。 专家:两招帮你避免在重训前会犯的错误,以免降低运动表现! ©msn.com 重量训练的好处 ...

美国研究:肌肉多的人,免疫力较高且癌症死亡风险降33%

肌肉是人体重要的组织,对于各种代谢有著积极的作用,像是减重、提升免疫力,都需要足够的肌肉量。同时对于癌症病人来说是更有帮助。根据研究显示,定期有在做肌力训练以及肌肉量较高的癌症患者,死亡风险低了33 %,因此,千万别忽略肌肉的重要性。 美国研究:肌肉多的人,免疫力较高且癌症死亡风险降33% ©technologynetworks.com 根据一项发表在《The ...

冬季减肥快还是夏天快?冬季减肥这三点避免寒性体质形成

在生活中冬季寒冷是女人最怕的,那是因为寒冷的体质会影响身体发循环和代谢,这不仅会造成臃肿和肥胖,还会让大量的毒素堆积在体内,不仅会造成臃肿肥胖,还会让大量的毒素堆在体内,最终形成低代谢的易胖体和免疫力低下的易病体。因此只要避免寒性体质的形成,就可以保证身体健康和身材苗条。长此以往,不仅会影响身体末梢的血液循环,还会阻碍毒素的排除,最终让身体变得代谢缓慢、浮肿、毒素堆积、便秘和免疫力低下等。冬季该如何做才能避免这些状况的发生呢? 一、注意保暖 ...

吃什么减肥效果最好,这两种炒饭营养美味又不发胖

在生活中肚子饿的时候,总是会想到冰箱里有很多食物做些炒饭来吃,这样能简单又美味。但是一般的炒饭热量比较高,更是富含很多碳水化合物,食用后不仅会造成热量的剩余,还会让血糖值急速升高,容易诱发肥胖和易胖的体质。这次推荐两种炒饭,既能保证营养美味,还能降低热量和碳水的摄入量,食用以后健康又能瘦身。 一、豆腐炒饭 材料:嫩豆腐、卷心菜、圆葱、胡萝卜、鸡蛋、盐、橄榄油和酱油少许。 制作方法:将豆腐切成小块,卷心菜、圆葱和胡萝卜切成丝,鸡蛋打散。 ...

想减脂?增肌?提高运动表现?「运动营养完全指南」助你一次到位

随健身风气不断增长,越来越多人都开始朝向瘦身减脂、增肌这一块,此外,还有许多运动员会了要提高运动表现,会开始计划怎么饮食、训练来让自己更好。坊间流传许多训练、饮食方式让人时常搞混,然而在模糊不清的状态下容易让人试错方式。但是,到底怎样的方法才适合自己呢? 想减脂?增肌?提高运动表现?「运动营养完全指南」助你一次到位 ...

让肌肉增加变大3个最基本的训练计划你该这样设定才对

一般人进入健身房不外乎就是想要增肌减脂雕塑身型,然而,想要增肌的你在重训这块有许多的技巧必须要特别注意,千万不要拿著别人的训练菜单就跟著练,因为,训练的方式与计划安排必需要随著年龄、性别以及日常生活与体能状态来做调整,不过在一般的情况之下,还是有一些基本的原则可以提供各位做为参考的依据。 每个人的体能与身型状态不同,这三个训练菜单原则要注意! ...

减肥的食物有哪些食物,这四种减肥食物女人减肥期间多吃

在生活中减肥方法成千上万,选择起来麻烦又混乱。还有减肥食物千千万,但是最常食用也最推荐的食物便是如下几种。建议减肥的你平时多吃一些,既能增强饱腹感,还能促进食物的消化排泄,减肥瘦身和健康身体。每一种都值得尝试,不仅能快速消脂变瘦,还不会反弹哦。 一、西兰花 ...

当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台

相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

健身增肌怎么吃 吃什么可以增肌

国人疯健身,许多人为了练出六块肌或马甲线,重训后会特地补充高蛋白营养品来增加肌肉量,但营养师提醒,想要打造完美的身型,光靠高蛋白质而不摄取醣类食物,反而会使运动功效减半,那健身增肌怎么吃! 吃什么可以增肌 人在运动期间,消耗较多的能量其实是醣类,蛋白质仅提供少量的能量。 正确的运动饮食:醣类、蛋白质和脂肪,缺一不可! ...

9个背部肌肉锻炼动作精选

  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。   下面,9个背部肌肉锻炼动作精选,增肌练器械的小伙伴请拿走:   动作1:俯身T杠划船3-4组*812次     动作2:俯身杠铃划船3-4组*8-12次     动作3:直立杠铃耸肩3-4组*15-20次     动作4:坐姿器械拉背3-4组*8-12次     动作5,单臂哑铃划船3-4组*8-12次   ...

女性想要快速减肥,保证优质蛋白的摄入很重要

不知道大家是如何减肥的?有没有减肥成功?或许有的人在减肥的道路上总是失败,甚至是不惜以牺牲身体健康为由做出一些不必要的伤害,那么这些不当的减肥方式不仅不会达到减脂的效果,还可能会让身体处于一种下滑的状态,而一旦这样,那么身体就会更容易长胖。 所以,今天要跟大家说的是在减肥的过程中蛋白质的重要性。千万不要小看了这一点,很多人都觉得减肥过程中肉类要少吃,但要是蛋白质缺乏了花,不仅会没有饱腹感,还会吃一些其他的食物,那么到时候就可能造成腹部的赘肉,长出小肚腩了。 ...

女性快速减肥的方法,想要减肥和增肌学做减肥餐

女性要想减肥,就必须在饮食上面下工夫,应该吃什么呢?怎么吃呢?这是许多减肥人士都感到疑惑的事情,那么以下的减肥食谱就可以帮助你,让你减肥的同时还能增肌。 一、龙利鱼+时蔬: 龙利鱼是优质蛋白,配合新鲜的时蔬做出的小炒,既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。 步骤: 1、首先将龙利鱼进行清洗,之后切成块儿,放在厨房纸上沥干水分,然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制; 2、热锅凉油,油温上来之后,倒入龙利鱼,然后煎制两面金黄; ...

健身网红狂瘦体脂肪!外食族这5种人,不适合低糖饮食

近来在健身圈又有一个热门关注焦点人物,从最胖110公斤的体重,让体脂下降至8%的─「健身网红」youtuber,Peeta葛格,到底是怎么办到的?他分享减肥、减体脂的秘诀,竟然是透过重训、生酮低糖饮食,以及间歇性断食的加持,才能一跃成为网路上爆红的健身天菜! 葛格成功降体脂:重训+极低醣/生酮饮食 ...

一整天保持蛋白质摄取量对于肌肉组织的修复与合成有帮助?

蛋白质摄取需要从早餐就开始吗?根据一项最新的研究报告表明,早餐和全天食用蛋白质会刺激脂肪减少和肌肉生长!这意味著维持全天的蛋白质摄取就能实现增肌与减脂的美梦?参与这项研究的研究人员花费了许多的时间,研究24小时内蛋白质摄入对骨骼肌蛋白质合成(MPS)的影响,发现只要摄取足够的蛋白质对于肌肉蛋白质合成和肌肉量的维持有著十分卓越的影响。 早餐和全天食用蛋白质会刺激脂肪减少和肌肉生长! 吃早餐燃烧脂肪? 由国际肥胖杂誌(International Journal of ...

还在烦恼运动后怎么吃?便利商店这样吃帮助增肌减脂!

随著运动风气兴盛,除了动之外,我们也越来越在乎饮食,相信我们都有听过这一句话「三分练,七分吃」,运动成效取决于吃得对不对!尤其是运动后的这一餐,越快补充会让我们的成效越好。因为如此,许多人会选择在运动后补充方便携带、可以快速冲泡的乳清蛋白,但如果想要吃得更美味、更营养丰富,便利超商会是我们非常好的选择! 今天就让营养师带著大家逛一趟便利超商,看看什么样的组合会能帮助我们提高运动的成效! 运动后补充首重蛋白质,减脂、增肌吃法不同! ...

练背的动作有哪些?用好这个器械,练出最强的撩人武器!

每每说到练背 通常想到的是 —— 引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固定器械就是高位下拉器 5个同样经典的孤立刺激动作练起来 01、单臂下拉 对握双手可以节省时间,拉下更大的重量 但单臂的下拉 则可以更充分在底部进行更大程度的收缩 ...

8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条

25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法,能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样,作为一个全身性运动,俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性,以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。 2、平板支撑 ...

你的肌肉生长到底需要多少摄取蛋白质?其实有50%的量都是被它给提取走

无论你是要增肌还是减脂,都无法摆脱人体所需的三大营养素:蛋白质(Proteins)、脂肪(Fats)与碳水化合物(Carbohydrates),其中又以蛋白质(Proteins)为肌肉修复与成长最重要的营养素,因此,有许多的运动员和健身者认为他们应该要增加蛋白质的摄入量,才能帮助他们减脂或增肌的目标。 你的肌肉生长到底需要多少摄取蛋白质?其实有50%的量都是被它给提取走 ...

懂得运用进食时间能为增肌或减脂大大加分?有关营养素时间与平衡的重要观念

有在从事运动或健身的你,一定时常听说训练或运动前该吃什么?训练中或训练后该吃什么才能帮助身体恢复或增强能量?其实,这个就是所谓的Nutrient partitioning(营养分配)也称为营养定时或进餐时间,这不光是运动或训练的人需要知道这个问题,连同要进行增肌或减脂的人也要知道。 ...