Tag: 游泳
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规律做有氧+肌力运动 降低感染风险
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流感、武汉肺炎疫情不断,董氏基金会食品营养中心提醒,顾好免疫力除了吃好、睡好之外,运动是不可或缺的!据国外研究,规律做有氧搭配肌力运动,有助增强免疫力和降低感染风险,中等强度运动更可能改善因老化而下降的免疫功能。 规律做有氧+肌力运动 降低感染风险 2016年刊登于《American ...

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什么是静瑜伽?8组静瑜伽排出负面情绪
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静瑜伽的意义是要让身心透过体式、用辅具完全支持身体,让身、心、灵一层层消融。像是如果你会游泳的话,就像是学水母漂那样的放松,或是你可以仰躺漂浮在水面,或你在家里泡澡那样的感觉,很轻盈、温暖、舒适的感受。此后最终,心智与意识在练习中,体悟到「万物合一」与「生命已然俱足」。 什么是静瑜伽? ...

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张天爱桨板瑜伽什么梗,练好瑜伽向张天爱学习
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可能大家都不清楚张天爱桨板瑜伽是什么意思,其实这是张天爱在一档综艺里出现的,也就是《哎呀好身材》里面张天爱本来要挑战滑翔伞的,但是最终因为无法克服恐高还是放弃了。 ...

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4个腹肌训练动作让人鱼线成型
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  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。 ...

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练完瑜伽后的禁忌
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练完瑜伽后的禁忌 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。 2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 ...

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减肥的三个误区,原来阻碍女性快速减肥的竟是它
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虽然说每个人的愿望都是减肥成功之后能够成功逆袭,人生就像开了挂一样,但其实光是减肥这件事就已经不是那么容易。不管你是跑步还是游泳或者是选择瑜伽,可能每一项运动都在进行着,但是体重却丝毫不减,这是为什么呢?是不是在减肥的过程中存在什么误区呢?接下来就一起了解一下,大家在减肥的过程中都踩过什么样的坑。 ...

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有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
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有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般来说我们常见的有氧运动为慢跑、单车以及游泳等等,用一个比较简单大家也容易记的方式来说明-有氧运动是全身性的运动,且持续「超过」三十分钟以上。 ...

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女性锻炼的好处 远离肩颈痠痛、改善手脚冰冷
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女生限定的额外好处!锻炼体干核心肌的优点,体干训练所带来的良性循环,就是让妳的身体醒过来。 紧实腹部,练出凹凸有致的身材曲线 ...

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锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
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你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟著专家一起动次动次! ...

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你的运动减脂计划总是失败?可能和高强度运动引起的负面心理效应有关!
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运动让身体变好没错,但伴随高强度运动而生的负面心理作用,可能让人更不想运动喔 图片来源:营养共笔 ...

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体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开
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讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不仅容易复胖,更会大大影响生活品质。毕竟脂肪这种东西不像水份无法上个厕所留个汗就排出体外...但是呢~只要使用正确方式不断努力,长期下来绝对能有效打击顽固脂肪! ...

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增强心肺功能的运动有什么
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心肺功能的训练方法是有很多的,当然心肺功能训练方法的训练效果是不错的,但是有不少人都不清楚心肺功能有什么训练方法,当然还是有人知道有什么的。那么,提高心肺功能的训练方法是什么呢?下面就一起来了解一下心肺功能训练吧! 1. 慢跑 ...

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怎样可以瘦腿瘦臀
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怎样可以瘦腿瘦臀,是有许多方法的,而瘦臀方法的瘦臀效果都是不错的,同时瘦臀方法是有一定讲究的,不过有些人都不清楚瘦臀的最快方法有哪些,当然还是有人知道有哪些方法的。那么,瘦臀的最快方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧! 爬楼梯 ...

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跑步、骑行、游泳,谁消耗能量最大?
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跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。运动能给人带来激情,让人热血沸腾! 适量运动有益健康,过量运动损伤身体,三大有氧运动谁最伤膝盖?他们都有什么优劣势?我们对比一下,将会一目了然。 ...

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6组瑜伽动作有效提高三铁泳者的赛后表现
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在铁人三项比赛中,第一项开放性水域的游泳是一个要消耗大量体力以及热量的一个环节,然而游泳这项运动可以在协调全身肌肉的同时,也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度。除了需要稳定的核心外,上半身的肌肉也必需要充足且达到平衡。以下为铁人三项游泳前的瑜伽动作,能帮助在水中更加自在以及增加平衡感来提高赛后成绩。 ...

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久坐办公族、泳者必学! 3个简单训练打开胸椎与肩关节
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你在举手、伸懒腰或是游泳划手时曾觉得「关节卡卡」吗﹖身体上各个关节活动度对任何运动、日常活动都相当重要,而每一项运动最关联的部位不同,例如跑者相当需要训练髋关节,而自由式泳者的胸椎关节与肩关节就非常重要。然而现在多数人长期久坐、滑手机,关节活动度都不够,让我们在家做些简单训练,打开胸椎和肩关节吧! ...

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