比别人容易胖?很可能你有肥胖基因!
如果说自己胖还能忍,那不能忍的是运动到想吐一身脂肪岿然不动,比这更不能忍的是身边的瘦子压根儿不运动吃得比你多却依然比你瘦,比这更更不能忍的是人家一边吃着你根本不敢碰的红烧五花肉一边说”哎呀我怎么吃不胖”,比这更更更不能忍的是唯一因怀孕加入”胖 ...
张天爱桨板瑜伽什么梗,练好瑜伽向张天爱学习
可能大家都不清楚张天爱桨板瑜伽是什么意思,其实这是张天爱在一档综艺里出现的,也就是《哎呀好身材》里面张天爱本来要挑战滑翔伞的,但是最终因为无法克服恐高还是放弃了。 ...
4个腹肌训练动作让人鱼线成型
  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。 ...
练完瑜伽后的禁忌
练完瑜伽后的禁忌 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。 2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 不要立即吃饭。 ...
减肥的三个误区,原来阻碍女性快速减肥的竟是它
虽然说每个人的愿望都是减肥成功之后能够成功逆袭,人生就像开了挂一样,但其实光是减肥这件事就已经不是那么容易。 ...
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般来说我们常见的有氧运动为慢跑、单车以及游泳等等,用一个比较简单大家也容易记的方式来说明-有氧运动是全身性的运动,且持续「 ...
女性锻炼的好处 远离肩颈痠痛、改善手脚冰冷
女生限定的额外好处!锻炼体干核心肌的优点,体干训练所带来的良性循环,就是让妳的身体醒过来。 紧实腹部,练出凹凸有致的身材曲线 运动不足、过食以及生活习惯不规律,这些都会马上反映在腹部。体干训练若能持之以恆,保证可以拥有不易囤积脂肪且紧实的腰围。 ...
锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟著专家一起动次动次! ...
你的运动减脂计划总是失败?可能和高强度运动引起的负面心理效应有关!
运动让身体变好没错,但伴随高强度运动而生的负面心理作用,可能让人更不想运动喔 图片来源:营养共笔 在《高强度运动是减脂最佳的运动强度,但真的适合每个人吗?》一文,我们知道最佳减脂运动是高强度运动,只是真的要实际执行起来,却是有许多阻碍因素挡在前头。 ...
体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开
讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不仅容易复胖,更会大大影响生活品质。 ...
增强心肺功能的运动有什么
心肺功能的训练方法是有很多的,当然心肺功能训练方法的训练效果是不错的,但是有不少人都不清楚心肺功能有什么训练方法,当然还是有人知道有什么的。 ...
怎样可以瘦腿瘦臀
怎样可以瘦腿瘦臀,是有许多方法的,而瘦臀方法的瘦臀效果都是不错的,同时瘦臀方法是有一定讲究的,不过有些人都不清楚瘦臀的最快方法有哪些,当然还是有人知道有哪些方法的。 ...
跑步、骑行、游泳,谁消耗能量最大?
跑步、骑行、游泳被称为世界三大有氧运动,在全世界范围得到了人们的喜爱。每个城市都有痴迷的跑者,环法赛道的选手很是享受速度与激情,奥运游泳馆的看台上大家伙群情激昂。 ...
6组瑜伽动作有效提高三铁泳者的赛后表现
在铁人三项比赛中,第一项开放性水域的游泳是一个要消耗大量体力以及热量的一个环节,然而游泳这项运动可以在协调全身肌肉的同时,也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度。除了需要稳定的核心外,上半身的肌肉也必需要充足且达到平衡。 ...
久坐办公族、泳者必学! 3个简单训练打开胸椎与肩关节
你在举手、伸懒腰或是游泳划手时曾觉得「关节卡卡」吗﹖身体上各个关节活动度对任何运动、日常活动都相当重要,而每一项运动最关联的部位不同,例如跑者相当需要训练髋关节,而自由式泳者的胸椎关节与肩关节就非常重要。 ...
水阻比风阻大八百倍! 用这些技巧减少水阻轻松游泳
在水中移动时,水阻比陆地上的风阻大了八百多倍!所以对习惯只靠双脚支撑行进的人来说,很难适应水中的力学和移动方式,演变成「陆上一条龙,水上一条虫」。其实只要多花时间在水里练习,让身体与大脑习惯水中世界的移动规则,透过减少阻力,就能让你游得轻松。 ...
为何铁人三项选手应该学习混合式游法?
身为一个三铁运动员,您会不会觉得游泳有时候会卡关无法突破?只用一种泳式征战各场比赛好吗?也许你该学会训练时使用其他的游泳方式来作转换了。 ...
游泳有什么好处?
游泳有什么好处?不管是夏天还是冬天,游泳都是一项非常好的健身运动,对身体的好处也是非常多,那么游泳有什么好处?下面就让我们一起过来看一看吧。 1、游泳有什么好处之改善肌肉质量 随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。 ...
哈佛医生:对身体最好的5种运动
如果你认为,跑马拉松是打造强健身体的最快方法,哈佛医学院医学教授I-Min Lee要告诉你,这种运动或许没有你想得那么好。 长距离跑步可能让你的关节和消化系统觉得吃力,I-Min Lee反而推荐另外5种运动。 ...
游泳瑜伽:增加稳定度 提升游泳表现
什么是游泳瑜伽?就是让游泳者透过瑜伽训练来提升自己,而瑜伽对游泳者的作用,就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况,使肌肉拉长、关节复位,并且透过伸展的动作让身体更稳定,于是,让这泳者们能表现出更好的状态,来面对比赛、平时训练过程中的各种艰困挑战以及提升游泳表现。 ...
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