认为背部训练应该著重于宽度还是厚度?
一般来说我们想要训练背部不外乎「手肘下拉」与「手肘后拉」两个动作,然而,这两个动作主要是针对背部的宽度及厚度来进行训练,在普遍的理论上我们必需要结合这两类的动作,才能追求背部全方位的训练。 ...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。 ...
5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。   同时,90%的硬拉训练是专业运动员的极限硬拉。 ...
背部肌肉的运动原理及经典动作
  背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外,其它肌肉不用太刻意的专门去训练。 ...
用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
手臂肌肉锻炼方法
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的,而手臂训练方法的训练效果是不同的,有的训练效果好,有的训练效果一般,那手臂肌肉和力量怎么练,还是有人知道的,那么,怎么练手臂肌肉和力量?推荐练这几个动作。 ...
练背的动作有哪些?用好这个器械,练出最强的撩人武器!
每每说到练背 通常想到的是 —— 引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个非常棒的固 ...
阻力训练居家升级:双握把拉力绳
阻力训练(Resistance Training)的方式很多,阻力可以来自于体重或是外来负荷,当运动强度足够,都能达到对身体提供刺激目的:身体功能性(控制动作的方向、平衡、协调以及活动范围)控制进步、体能(肌力、肌耐力)提升,或是身体组成(肌肉脂肪比例)改善。 ...
必需要知道5种常见的三角肌训练阻碍!
想要打造出完美的球状肩或是小南瓜,相信是许多男人们的梦想,它可让你的上半身看起来更加的强悍之外,也有修饰穿衣时的视觉感,然而,肩部又是一个常常会被大家所遗忘的神秘肌群,它又称为三角肌(主要由前中后束所组成),需要分别採用不同的方式与重量来做训练,但在我们开始训练之前你必需要先知 ...
单杠引体向上训练方法
在公园中,单杠是非常常见的器材,也是对于背部与手部很好的训练,只是难度比较高,对于一般人来说,比较不是那么容易完成动作。 正面上拉 锻炼肌肉群:上半身肌群 动作难度:★★ STEP 1 准备动作 双手比肩膀略宽,手掌向前抓稳单杠。 ...
背部深层肌肉怎么锻炼
背部深层肌肉怎么锻炼,是有很多训练动作的,当然背部训练动作的训练效果是不错的,不过很多人都不清楚背部肌肉有什么训练动作,那背部肌肉的训练动作,还是有人知道的。那么,练背部肌肉的动作都有哪些?原来是这几个动作。 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。 ...
负重引体向上
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 背阔肌 其他肌肉 : 肱二头肌 、 中背部 器械要求 : 单杠 负重引体向上的动作要领 1. 在负重带上挂上合适的重量,紧挂在腰部。抓握引体向上杆,手掌向前。使用中握,双手距离与肩同宽。 ...
卧推+引体向上组合训练
卧推+引体向上组合训练! 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉 卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是背部肌群,肱二头肌,三角肌后束 ...
5个动作有效提升引体向上数量,轻松做成引体向上!
引体向上作为一种无氧运动,主要锻炼到我们的背部和手臂的肌肉,是比较高难度的动作。 如果是以锻炼背部肌肉为目的,不用天天练。因为在经过一次充分的引体向上训练后,目标肌肉受到良性撕裂创伤,需要后期的休息和营养补充,肌肉才能得到良好的修复。 ...
很多男生做不了引体向上要怎么办?这样锻炼1个月必逆袭
很多学校体育课上都要进行体测,男生需要测试引体向上,女生需要测试仰卧起坐。据一些人观察表明,十个男生中有七个男生做不了引体向上或者做不了几个,但是其他测试例如俯卧撑却可以完成。 ...
肱二头肌最好的动作:反握引体向上!
肱二头肌最好的动作:反握引体向上! 肱二头肌是我们最喜欢锻炼的肌肉!相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举,在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的动作! 但是今天,我想告诉大家的是弯举并不是最好的方式! 很多人以为训练手臂 ...
引体向上辅助训练:吊环地面引体向上
引体向上辅助训练:吊环地面引体向上 引体向上是一个非常棒的训练动作!它能很好的锻炼到我们的全身肌群,其中最主要的我们的背部肌群(背阔肌\斜方肌\菱形肌)还包括上肢的手臂二头肌,三头肌,甚至胸肌等等。 ...
引体向上训练: 利用单杠打造厚实背肌,上半身动作之王
引体向上训练到的肌群有哪些? 引体向上容易犯的错误,如何避免?如何修正? 必看!引体向上训练的各式变化,刺激肌肉生长 拉单杠是公园、小学等学校都有的基础设施之一,也是训练背肌的一个绝佳动作,可以有效的壮大背阔肌,但相对的他也不是这么容易达成的一项 ...
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