三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。 ...
深蹲完腰背酸痛到底该如何解决?只要注意这两点就能改善
深蹲这个是许多健身老手,在进行重量训练时必做的腿部动作之一,除此之外,深蹲也能同时针对上下半身大小肌群进行强化;因此,无论从哪个方面来讲深蹲都一个十分优秀的训练动作之一,不管你的目标是增加力量、肌肉、减脂或改善体能,深蹲都是一位健身人必备的基础动作!虽然,深蹲这个训练有这么多的 ...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。   同时,90%的硬拉训练是专业运动员的极限硬拉。 ...
背部肌肉的运动原理及经典动作
  背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外,其它肌肉不用太刻意的专门去训练。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。 ...
怎么锻炼臀部肌肉?锻炼臀部肌肉的动作
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相信许多人都不清楚。 ...
臀部如何练的更加翘
臀部如何练的更加翘,是有许多训练方法的,而臀大肌训练方法的作用都是不错的,而且有一些方法是最有效的,那臀大肌最有效的训练方法是什么,当然还是有人知道的。那么,臀部如何练的更加翘?原来是这几招。 ...
重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。然而,训练模式五花八门,正确认识各种方法的特质才能建立更具针对性的计划,突破表现。 ...
如何练臀大肌?原来是这几个方法
大家都知道臀大肌训练是有不少方法的,而在这些方法中,每一个方法的训练效果是很好,而还有些人不知道臀大肌的训练方法,当然还是有人知道的。那么,臀大肌训练方法有哪些呢?原来是这几个方法。 ...
4种女生练背最有效的动作
是时候认真对待背部训练了!在上背部和下背部构建您想要的形状,并增加力量,将结转到其他升降机,运动,并改善您的姿势。这些是你需要知道的练背最有效的动作! 关于健美式训练的最重要的事情之一 – 也是最不被重视的 – 是你的锻炼多么多样化。 ...
硬汉必备!「硬拉」训练动作解析!
别误会啦,我说的是肌肉变硬……你在想什么?对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和力量效果都是极佳的。 ...
为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处
国外健身房一直流传着一句经典名言:“没有在做硬拉的人都不算在健身” 硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作? 不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。 ...
7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线
通过有针对性的锻炼来塑造肌肉和造型曲线。 通过在20-rep范围内进行一些较轻的锻炼来开始锻炼。增加更多的重量,你下降到12-15组。最后以沉重的双倍重复动作结束。这个全面的肩膀锻炼应该需要45分钟完成。 ...
相扑手硬拉对下腰造成的压力较传统的硬拉较少
硬拉是所有健身人士都应该练习的动作,因为硬拉基本上能够刺激身体绝大部份肌肉,所有很多健身专家都建议健身人士要好好学习这动作。不过,对于有腰伤的朋友来说,一般的硬拉动作有机会加深腰部的伤势,所以相扑手硬拉便应运而生去取替一般的硬拉。 ...
杠铃硬拉腰疼?试试这四个动作,一样打造完美身体后链
1 杠上硬拉 杠铃置于架子上,起始位置与膝盖位置同高 2 六角杠铃硬拉 六角杠铃有助于将重心后移,减少下背部的压力 3 杠铃罗马尼亚硬拉 同样利用重心后移减少下背压力,起立时用力收缩臀部,背部保持平直 4 壶铃硬拉 一次壶铃 ...
硬举健身动作强化身体多组肌肉,提升爆发力及运动能力
硬举(Deadlift)是一个经典的健身动作,硬举会强化你身体多组肌肉,提升你的爆发力及运动能力。 硬举的学问很多,以下是最基本的做法。 ...
塑造最强后半身!怎样充分发挥罗马尼亚硬拉?
罗马硬拉的好处我们不用多说,强壮的后半身绝对离不开这个所有高手必练的动作,但是问题来了,它的错误率远高于其他动作。人们经常把罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉或者常规的硬拉相混淆,或者把这三个动作混合在一起创造出一个新的硬拉动作。这可能会导致目标肌肉不能受到充分的刺激甚至会受伤。 ...
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