Tag: 硬拉
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如何正确地进行硬拉:一站式全身锻炼,以增强手臂,背部和腿部的力量
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学习如何在腹肌,手臂,腿部和其他地方进行硬拉和快速建立力量 ...

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三个杠铃动作有效锻炼背部肌群
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使用杠铃也是能够很好的刺激背阔肌的,下面介绍三个使用杠铃就能有效锻炼背部肌群的动作。   动作一:T杠划船   T杠划船这个动作做起来很方便,不会让你的手臂感到很受力很难受,同时又能够很好的刺激背部肌肉,即使使用很大的重量去练习也没关系。   ...

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六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
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  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。开始今天的训练动作吧,每个动作建议大家4组,每组15-20次,也可以到力竭。 ...

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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
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  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。但是前臂肌群的重要性又是不可忽视的,在许多的竞技类的运动中,例如棒球、网球、篮球或者说是现在大热的冰球,其实对于前臂肌群的力量要求是非常的严格的。 ...

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5个背部肌肉锻炼动作图解,拥有强壮背肌
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  1、传统的硬拉   许多人认为这个动作是一种腿部运动,这仍然使我感到惊讶。当然,臀部肌肉和腘绳肌在这个动作中起着重要作用,学习正确的髋关节铰链,并完成髋关节伸展,但上、下背部所需的收缩时间并不是固定的。 ...

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背部肌肉的运动原理及经典动作
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  背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时,主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外,其它肌肉不用太刻意的专门去训练。 ...

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如何让鲨鱼线变得更明显?
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  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。   如何让鲨鱼线变得更明显?   徒手动作   侧卧卷腹   这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。   ...

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怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
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大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。那么,女生怎样锻炼臀部肌肉?下面就来看看吧! 锻炼臀部肌肉的动作 周一:深蹲 ...

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怎么锻炼臀部肌肉?锻炼臀部肌肉的动作
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经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相信许多人都不清楚。那么,怎么锻炼臀部肌肉?下面就来看看吧! 锻炼臀部肌肉的动作 深蹲 ...

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臀部如何练的更加翘
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臀部如何练的更加翘,是有许多训练方法的,而臀大肌训练方法的作用都是不错的,而且有一些方法是最有效的,那臀大肌最有效的训练方法是什么,当然还是有人知道的。那么,臀部如何练的更加翘?原来是这几招。下面就一起来看看吧! 1. 俯卧直腿上摆 ...

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重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
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重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。然而,训练模式五花八门,正确认识各种方法的特质才能建立更具针对性的计划,突破表现。最近有美国学者在著名科学期刊《Sports ...

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如何练臀大肌?原来是这几个方法
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大家都知道臀大肌训练是有不少方法的,而在这些方法中,每一个方法的训练效果是很好,而还有些人不知道臀大肌的训练方法,当然还是有人知道的。那么,臀大肌训练方法有哪些呢?原来是这几个方法。下面就一起来看看吧! 1. 俯卧直腿上摆 ...

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4种女生练背最有效的动作
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是时候认真对待背部训练了!在上背部和下背部构建您想要的形状,并增加力量,将结转到其他升降机,运动,并改善您的姿势。这些是你需要知道的练背最有效的动作! 关于健美式训练的最重要的事情之一 - 也是最不被重视的 - ...

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硬汉必备!「硬拉」训练动作解析!
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别误会啦,我说的是肌肉变硬......你在想什么?对大多数人来说,深蹲和硬拉的效果几乎一样。锻炼时使用的几乎是相同的肌群,增长肌肉和力量效果都是极佳的。 硬拉和深蹲的相同区别 ...

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为什么你要做硬拉?这就是硬拉的神奇之处
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国外健身房一直流传着一句经典名言:“没有在做硬拉的人都不算在健身” 硬拉为何如此重要?为和那么多人把它当做黄金训练动作? 不管你的训练目标是什么,在身体组成、健身减肥和运动表现上硬拉都是一种最佳功能性的运动选择。 什么是功能性呢? ...

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7个锻炼动作塑造肌肉和造型曲线
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通过有针对性的锻炼来塑造肌肉和造型曲线。 通过在20-rep范围内进行一些较轻的锻炼来开始锻炼。增加更多的重量,你下降到12-15组。最后以沉重的双倍重复动作结束。这个全面的肩膀锻炼应该需要45分钟完成。 1、哑铃侧平举 2 组, 20次 (热身) 2、Around ...

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相扑手硬拉对下腰造成的压力较传统的硬拉较少
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硬拉是所有健身人士都应该练习的动作,因为硬拉基本上能够刺激身体绝大部份肌肉,所有很多健身专家都建议健身人士要好好学习这动作。不过,对于有腰伤的朋友来说,一般的硬拉动作有机会加深腰部的伤势,所以相扑手硬拉便应运而生去取替一般的硬拉。相扑手硬拉对下腰造成的压力较传统的硬拉较少,所以很适合有腰部问题的朋友。 ...

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杠铃硬拉腰疼?试试这四个动作,一样打造完美身体后链
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1 杠上硬拉 杠铃置于架子上,起始位置与膝盖位置同高 2 六角杠铃硬拉 六角杠铃有助于将重心后移,减少下背部的压力 3 杠铃罗马尼亚硬拉 同样利用重心后移减少下背压力,起立时用力收缩臀部,背部保持平直 4 壶铃硬拉 ...

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硬举健身动作强化身体多组肌肉,提升爆发力及运动能力
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硬举(Deadlift)是一个经典的健身动作,硬举会强化你身体多组肌肉,提升你的爆发力及运动能力。 硬举的学问很多,以下是最基本的做法。 程度:进阶(Intermediate) 主要训练肌肉群组:下背(Lower Back) ...

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