初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能
减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。 ...
月经量少是什么原因,做好这些床上运动改善月经不调
月经量少应该是许多女生的通病了,关于这一点除了跟盲目减肥有关,像是运动量少,饮食不当都是会有影响的,那么要如何才能够改善月经不调呢? 1、呼吸 掌握正确的呼吸方式就可以让身体正常的进行血液循环,也可以改善代谢,那么对于月经问题也会有很大的改善,所以一定要学会 ...
鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的”鲨鱼线”
  鲨鱼线是什么?   鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”,因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂,所以被称为鲨鱼线,它分布在人体两肋处,远远看上去像个子弹夹,又故称“子弹肌”。 ...
想要练人鱼线这3个动作不能少
  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝   想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,因为人鱼线就是在这个部位的,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻 ...
产妇如何控制体重,可根据产后的时间来安排瑜伽训练
可能很多产妇都会疑惑产后到底能不能减肥,当然,月子期间并不是减肥的时候,这时候产妇还是需要注意营养,然后让身体得到恢复才可以的。但是在坐月子期间也不建议一点也不运动,也不能补的太过,之最好是能够做到饮食均衡,那么就可以帮助产妇控制住体重。 ...
练腹肌有什么好处 腹肌训练动作
对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很多好处的。 ...
什么是肌力?肌力训练的基本方法
肌力不足后遗症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也会伤脑,原来都是肌肉量少惹祸!物理治疗师简文仁将来教大家养「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨质疏松抗跌倒,还能防老又护脑!(影音/摄影江旻骏) 肌力不足,会影响内分泌系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等 ...
肚子上的赘肉怎么减?减肚子赘肉简单方法
每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。可偏偏不管自己怎么少吃、狂做仰卧起坐,肚子上的赘肉就是顽固的紧咬不放?先别急著气馁!韩国知名明星教练表示,与其靠节食、断食瘦身,学会如何正确运动、紧实腹肌,才是告别恼人肥肚的致胜关键。 ...
怎么锻炼腹肌?孕妈咪运动前,先搞懂这些事
许多孕妹似乎认为宝宝是在我们肚子里腹肌外侧与肚皮之间长大,有的人甚至会以为我们的肚子在怀孕的时候,全部装满了宝宝,腹肌可能融进子宫里了,以至于认为怀孕的时候锻炼腹肌,会伤害我们的子宫与宝宝⋯⋯ 事实上,宝宝在我们的「腹肌下」长大,而我们的腹肌,就像肚皮一样会随著宝 ...
沙发马铃薯、爱翘脚,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保护腰椎
你是经常窝在家看电视的沙发马铃薯族吗?在办公室打电脑是经常翘起二郎腿的翘脚族吗?小心这一些错误的姿势,都是引起腰痠、腰痛、背痛的元凶!长期有腰痠背痛毛病的人,逐渐伤害腰椎而不自知。 ...
如何深蹲?1招坂诘式深蹲瘦身太神奇
瘦身的人还在相信「练得越辛苦,就会瘦得越多」吗?尤其,近年十分风行的深蹲减重法,许多人每天都在辛苦锻炼深蹲,但是,「错误的深蹲」却可能对膝盖与腰部造成过度负担。 ...
腰酸背痛、肌肉紧绷,2招全消失!快训练斜方肌、躺著做腰部伸展操
经常感觉腰痠背痛吗?有2大绝招不但能提升体干力,还能终结腰痠背痛!体干尤其是腰部伸展以及斜方肌训练,都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操,因此,也能有效缓和腰痠背痛等问题。还有适时使用护腰,也有助加强背脊支撑力,摆脱腰痠背痛的困扰。 ...
追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心力量训练方法
许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。而开始训练核心后,会发现以往容易腰痠背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。 ...
胖子怎么减体脂比较有效
快速燃脂的方法是有很多的,而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的,有的方法能快速燃脂,有的方法正常燃脂,那快速燃脂的方法是什么,相信有人还是知道的。那么,胖子快速燃脂的方法有哪些?轻松瘦身。 ...
跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身
来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。 ...
没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
在家怎么徒手健身?40个徒手健身动作方法
上肢锻炼 动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 ...
做仰卧起坐的好处有哪些?
做仰卧起坐的好处有哪些?很多人为了塑造腹部的肌肉线条,都会去做仰卧起坐,但是除了塑形以外,做仰卧起坐的好处还有哪些好处?下面就让我们一起来看看吧。 1、做仰卧起坐的好处之缓解遗精的症状 有关统计显示,八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。 ...
点解腹肌难训练?3个原因破解!
有些人练健身针对腹肌训练了很久,却感觉效果不好,不禁想问:为什么每天不停练仰卧起坐、V形仰卧起坐,八分钟仰卧起坐,抬了半天腿,怎么还是没腹肌呢? 小编整理了3点常见的因素,分享如何有效让腹肌成长! 1.脂肪太多 如果训练时没有同时搭配减脂,体脂肪没有 ...
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