Tag: 仰卧起坐

初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能

减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。专业瑜伽老师透露:只要靠1招好好躺平、伸展四肢,即可获得完全的休息放松,初级瑜伽入门教程同时能改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能,进而不易肥胖。 瑜伽好处:帮助代谢、助眠、改善经痛等 ...

月经量少是什么原因,做好这些床上运动改善月经不调

月经量少应该是许多女生的通病了,关于这一点除了跟盲目减肥有关,像是运动量少,饮食不当都是会有影响的,那么要如何才能够改善月经不调呢? 1、呼吸 掌握正确的呼吸方式就可以让身体正常的进行血液循环,也可以改善代谢,那么对于月经问题也会有很大的改善,所以一定要学会深呼吸,这样才可以帮助女性排毒养颜,那么要如何去做呢? 建议可以用腹部呼吸的方式,主要是缓缓地吸气然后再呼气,尽量的让气息沉入到腹部,吸气的时候腹部隆起,然后呼气的时候再把起吐出去。 2、坐直身体 ...

鲨鱼线是什么?6个动作虐出性感的”鲨鱼线”

  鲨鱼线是什么?   鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”,因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂,所以被称为鲨鱼线,它分布在人体两肋处,远远看上去像个子弹夹,又故称“子弹肌”。   前锯肌位置较为"隐蔽",想要练习这个部位实属不易,进行其他肌肉训练时,也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法,虽然我们没有针对性的练习,但是我们可以调整动作角度,这样就能锻炼到前锯肌。 ...

想要练人鱼线这3个动作不能少

  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝 ...

产妇如何控制体重,可根据产后的时间来安排瑜伽训练

可能很多产妇都会疑惑产后到底能不能减肥,当然,月子期间并不是减肥的时候,这时候产妇还是需要注意营养,然后让身体得到恢复才可以的。但是在坐月子期间也不建议一点也不运动,也不能补的太过,之最好是能够做到饮食均衡,那么就可以帮助产妇控制住体重。 做月子期间不建议减肥,但也不能一直卧床,建议产妇可以下地走一走,做一些比较轻松的事情或者是家务,这样对于产妇身体的恢复都是有帮助的,但是不建议做用力或者是费力气的动作哦。 产后2~3个月: ...

练腹肌有什么好处 腹肌训练动作

对于很多女生来说身材好与不好是重要的,而其中腹部的锻炼就很受不少女生的重视,因为腹部的锻炼与身材好与不好是有关联的,当然经常锻炼腹部除了让人更美感外,还有着很多好处的。那么,女生常做练腹肌有什么好处?下面就一起来了解一下吧! 练腹肌有什么好处 1. 养成易瘦的体质 ...

什么是肌力?肌力训练的基本方法

肌力不足后遗症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也会伤脑,原来都是肌肉量少惹祸!物理治疗师简文仁将来教大家养「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨质疏松抗跌倒,还能防老又护脑!(影音/摄影江旻骏) 肌力不足,会影响内分泌系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等 什么是肌力? ...

肚子上的赘肉怎么减?减肚子赘肉简单方法

每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。可偏偏不管自己怎么少吃、狂做仰卧起坐,肚子上的赘肉就是顽固的紧咬不放?先别急著气馁!韩国知名明星教练表示,与其靠节食、断食瘦身,学会如何正确运动、紧实腹肌,才是告别恼人肥肚的致胜关键。 肚子上的赘肉怎么减 小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首 ...

怎么锻炼腹肌?孕妈咪运动前,先搞懂这些事

许多孕妹似乎认为宝宝是在我们肚子里腹肌外侧与肚皮之间长大,有的人甚至会以为我们的肚子在怀孕的时候,全部装满了宝宝,腹肌可能融进子宫里了,以至于认为怀孕的时候锻炼腹肌,会伤害我们的子宫与宝宝⋯⋯ 事实上,宝宝在我们的「腹肌下」长大,而我们的腹肌,就像肚皮一样会随著宝宝逐渐长大而持续伸展。在孕期间,孕妹们的腹围可能会增加50 公分之多,而我们的腹部肌肉可以伸展至20公分之多。由于腹肌位于子宫与皮肤之间,有力量的腹肌反而可以将宝宝安稳地稳固在妳的肚子上。 ...

沙发马铃薯、爱翘脚,腰痛背痛都中鏢!3招伸展操保护腰椎

你是经常窝在家看电视的沙发马铃薯族吗?在办公室打电脑是经常翘起二郎腿的翘脚族吗?小心这一些错误的姿势,都是引起腰痠、腰痛、背痛的元凶!长期有腰痠背痛毛病的人,逐渐伤害腰椎而不自知。「好腰要靠养,护腰趁现在」!建议适度做一些腰部与体干伸展操,才不会让健康折腰! 错误坐姿是伤腰的杀手!容易引起腰痠、腰痛、背痛 ...

如何深蹲?1招坂诘式深蹲瘦身太神奇

瘦身的人还在相信「练得越辛苦,就会瘦得越多」吗?尤其,近年十分风行的深蹲减重法,许多人每天都在辛苦锻炼深蹲,但是,「错误的深蹲」却可能对膝盖与腰部造成过度负担。日本近来掀起一股「坂詰式深蹲瘦身法」,与一般深蹲差异关键在于是合理的肌肉训练,并融合生理学、营养学,不必挨饿,也不会复胖,既能增加肌肉,又能保护关节。 训练深蹲要「超恢复」,才能让肌肉增长 ...

腰酸背痛、肌肉紧绷,2招全消失!快训练斜方肌、躺著做腰部伸展操

经常感觉腰痠背痛吗?有2大绝招不但能提升体干力,还能终结腰痠背痛!体干尤其是腰部伸展以及斜方肌训练,都是能锻炼背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操,因此,也能有效缓和腰痠背痛等问题。还有适时使用护腰,也有助加强背脊支撑力,摆脱腰痠背痛的困扰。 引发腰酸背痛:姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖 ...

追剧、敷面膜也不干扰的3招必练核心力量训练方法

许多初学者开始接触运动后,第一句话就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撑的动作,都因为核心力量不足而导致做不久,甚至会让动作不标准。而开始训练核心后,会发现以往容易腰痠背痛的身体开始获得改善,身体线条也因为核心的帮助有了变化。既然核心这么重要,每天花个10分钟训练一下,绝对很划算! 名模Angelina陈怡安亲自示范三个训练核心的动作,追剧、敷面膜时也能做,只要准备一个软垫或毛巾垫在腰后,在家里地板上就能开始你的核心训练: 第一个动作(一分钟) ...

胖子怎么减体脂比较有效

快速燃脂的方法是有很多的,而每一个燃脂方法的燃脂效果是有所不同的,有的方法能快速燃脂,有的方法正常燃脂,那快速燃脂的方法是什么,相信有人还是知道的。那么,胖子快速燃脂的方法有哪些?轻松瘦身。下面就一起来了解一下吧! 第一种方法:(力量练习+有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。 ...

跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身

来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。任何时候一想到该运动加速燃脂、瘦身减重(肥)或者想练核心雕塑小腹、翘臀,不需任何健身设备与辅具,只要在家找个能容纳你平躺下来的空间,就能开始想瘦享受今天的运动! 热身伸展后,就可以开始今天的训练。以下 一个动作 ...

没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!

现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 幸好,有种训练方法能将你的时间极大化,那就是一种叫做超级组合(Superset)的特殊训练法,只需要花你大概20分钟的时间(包含热身),就可以做完所有菜单上的动作。 ...

在家怎么徒手健身?40个徒手健身动作方法

上肢锻炼 动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 动作九:倒立俯卧撑 下肢锻炼 动作一:深蹲 动作二:深蹲跳 动作三:向前箭步蹲 动作四:交替箭步蹲跳 动作五:靠墙静蹲 ...

8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条

25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法,能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样,作为一个全身性运动,俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性,以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。 2、平板支撑 ...

做仰卧起坐的好处有哪些?

做仰卧起坐的好处有哪些?很多人为了塑造腹部的肌肉线条,都会去做仰卧起坐,但是除了塑形以外,做仰卧起坐的好处还有哪些好处?下面就让我们一起来看看吧。 1、做仰卧起坐的好处之缓解遗精的症状 有关统计显示,八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁,每月达到五次以上,且持续发生,或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时,就应考虑给与治疗,否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。 2、做仰卧起坐的好处之提高你的生理机能 ...

点解腹肌难训练?3个原因破解!

有些人练健身针对腹肌训练了很久,却感觉效果不好,不禁想问:为什么每天不停练仰卧起坐、V形仰卧起坐,八分钟仰卧起坐,抬了半天腿,怎么还是没腹肌呢? 小编整理了3点常见的因素,分享如何有效让腹肌成长! 1.脂肪太多 如果训练时没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然练了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦!当体脂肪过高时,想看见腹肌必须要先减脂。 2.强度不够 ...