告别仰卧起坐,今天就开始练「捲腹」

腹部运动一定是你健身的必做动作。想要练腹肌,除了仰卧起坐,还有效果更好的选择。以下要介绍的捲腹,就是你不能不认识、国内外教练一致推荐的最佳腹部运动。...

2种比仰卧起坐更强大的滚筒核心操

一般使用滚筒做训练,往往会以滚筒置于下半身位置为主。若是以手臂放在滚筒上的方式来做训练,是一种较为进阶的训练方式...

用俯卧撑和仰卧起坐训练可以吗?徒手锻炼的方法还有哪些

其实健身这个话题对于每个人来说都有不一样的意义,有一些人觉得健身必须要向施瓦辛格他们那样的健美运动员学习,把全身上下每一块肌肉都练好,而这样的人一般选用器械和哑铃杠铃去训...

扔掉你的仰卧起坐,这4个最佳的腹肌训练动作等你来练

拥有漂亮紧致的人鱼线是很多肌肉型男特别希望和一直在努力奋斗的目标。...

冲刺跑式仰卧起坐锻炼你的腹直肌

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。...

[一流动作] 训练腹部及下身的GHD 仰卧起坐

胸肌及二头肌是否十分重要?以身型美感的角度来说,也许是的,不过对于健康及运动表现来说,腹肌,臀肌(Glutes)及膕绳肌(Hamstrings)的重要性就远高于胸肌及二头肌了! 今次小编介绍的动作可以...

还在用仰卧起坐练腹吗?非传统动作练腹效果超一倍!

仰卧起坐(sit-ups)这个训练动作当然无法消减腹部脂肪,这个大家都不再有误解了,但对于我们这些健身迷来说,仰卧起坐又是不是锻练腹肌的有效动作、甚至会不会坏处多于好处呢?...

在腹肌训练方面,“仰卧起坐”真的不如“卷腹”吗?

“腹肌”可以说是男性与女性都引以为豪的肌群之一,训练腹肌的方式也有很多种,动作从简单到复杂,网上一搜一大堆。...

魔鬼腹外斜肌训练:侧卧折刀仰卧起坐

侧卧折刀仰卧起坐是侧卧超人的改良动作,号称魔鬼腹外斜肌训练。在训练中由于手脚同时上抬,就更加需要身体的稳定性;刚开始接触的训练者可能会在训练中身体前后晃动特别厉害。但是...

选手都在做V字仰卧起坐,这动作不好吗?

「到底V字仰卧起坐好吗?国内田径选手、球类选手都在做,若会伤脊椎的话,这个动作应该早就消失了吧!」V-Sit-Ups首先,在「仰卧起坐伤及你的脊椎?(2012年文章)」提到:传统的...

腹肌锻炼方法--蛙式仰卧起坐

仰卧起坐,大家肯定是耳熟能详,并且隐约还能让你回想起学校里的运动课。一说起腹肌锻炼,就免不了要提起这个动作,似乎很单调无聊,其实,仰卧起坐也有很多不同的版本可供你选...

刺激上腹肌肉就练上身半仰卧起坐

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹直肌又分为上下部分,虽然上腹肌和下腹肌完全分开锻炼,但有些动作还是可以侧重练习。下面小...

为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?

仰卧起坐根本不能练腹?卷腹和仰卧起坐的差异主要表现在动作和训练目的上我们曾经认为仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌但事实并非如此仰卧起坐的标准动作...

屈膝仰卧起坐怎么做?要注意什么

想有六块腹肌?试试屈膝仰卧起吧。屈膝仰卧起很像仰卧起坐,但在屈膝仰卧起里,你只是抬起了你的上半背部,不需要像仰卧起坐那样抬起你的整个上半身。这样就不用借助臀部肌肉的力量...

仰卧起坐容易伤腰 练腹肌可以靠它们

仰卧起坐大家应该都不会陌生,从小学开始,体育课老师就在教我们怎么做了,而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动,以为只有仰卧起坐才能练出腹肌,其实并不是。你可能还不知...

仰卧起坐的误区 仰卧起坐的技巧

仰卧起坐的误区,仰卧起坐是一种锻炼腹肌的好方式,做仰卧起坐不仅仅要掌握好它的正确做法,更是要走入仰卧起坐的误区,那么仰卧起坐的误区有哪些呢?小编给大家讲讲仰卧起坐的误区...

仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐可减小腹的误区

仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐是一种很好的有氧运动,它对想减腹部的人来是一种比较不错的选择,那么仰卧起坐能减肚子吗?小编给大家讲讲仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐能减肚子吗...

仰卧起坐因伤身被废止?时代的眼泪!

仰卧起坐,无论国内外,大家都把它当做日常锻炼腹肌的最佳姿势之一。好多童鞋也习惯睡前一定要来上一发~也正是由于其使用之广泛,当有人置疑它时,所引起的高关注量,自然就不足...

还在傻做仰卧起坐练马甲线?这种健身方式正在海外被全面叫停

在许多健身爱好者看来,仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式,也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。然而,这项运动的危害可能大大超过你的想象。许多健身专家都曾表示,仰卧起坐...

别再仰卧起坐练腹肌!2步7个动作多角度练腹

腹肌训练是大家较为关心的。对女生而言,腹肌代表着瘦,代表着身材!对男生来说,腹肌不仅仅代表着瘦与身材,更代表着腰腹力量,是男人床上能力的最直观体现。虽然...

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海底轮:消除紧张、增加安全感...

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海底轮(Root chakra)位于在人体脊椎骨尾端,它代表著生命力和活力,在七个脉轮中,代表的顏色是红色,是满足我们生存下来的欲望的脉轮。...