8个最佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 ...
胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。 ...
想成为猛男!你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
想成为猛男你就不能遗漏了胸肌训练!一般来说我们在健身房最频繁训练的肌肉就非胸大肌莫属,其中又以卧推是最入门且最常见的训练动作,无论是使用哑铃或是杠铃你都可以在训练的过程中,增进全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常见的5种平板卧推错误,能让你远离运动伤害以及增强训练成果。 ...
当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。 ...
如何训练三角肌群?三角肌锻炼方法
能让人在视觉上展现出又宽又厚的上半身,除了我们必练的背部肌群外就属三角肌群最为重要。 ...
肱二头肌弯举时手肘该往前还是往后?在一般训练策略上你其实可这样做
一般来说想要训练肱二头肌时,我们最常做的动作就是弯举!无论是杠铃弯举或哑铃弯举,都是大家最常见的训练动作,那你有想过这样的动作是属于多关节还是单关节运动?手肘因该要在前方还是后方?那当传统练法无法成长时,该怎么样来调整训练策略? 你认为肱二头肌弯举时手肘该往前还是 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。 ...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。   小臂的动作大多数都是通过腕关节来完成,这是一个小肌群,耐力性非常好。训练中我们一般不会用大重量,而是多次数接近力竭的来训练刺激我们的小臂。 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法
  强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。   前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。 ...
4个动作提高小臂握力
  小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。   锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物、抓握东西,你都会更轻而易举,同时对于你肘部和手腕的保护,也十分有效,让你不会那么轻易的受伤。 ...
9个背部肌肉锻炼动作精选
  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。 ...
背部肌肉锻炼的八大动作
  背部肌肉锻炼八大动作都是什么呢?   1、单臂哑铃划船   左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。 ...
4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激
很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部的锻炼是必不可少的。 下面介绍4个背部肌群的进阶锻炼动作,它们可以让你的背部肌肉迅速的得到刺激效果。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
上肢训练3动作增强上肢力量
  我们的上肢训练分为很多部位,你可以选择锻炼我们的手臂肌肉,也可以选择锻炼我们的肩部肌肉,甚至可以选择锻炼我们的背部肌肉等等。而我们的手臂训练也分为很多,因为我们的肌肉群不一样,那么我们所做的动作针对的肌肉群也不会一样,这就需要你很好的选择自己的训练动作。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
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