哑铃

交替上斜哑铃弯举动作要领

上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。

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哑铃划船动作改良,锻炼我们背阔肌

传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作,正常的运动轨迹应该是垂直向上,这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。

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任何地方都可以进行的全身哑铃锻炼

任何地方进行哑铃锻炼时,您可以对所有动作使用相同的重量。使用一个可以排成12个固定代表的重量,但这会在8到12代表之间的某个位置发生挑战。

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哑铃的全身训练

「哑铃」,原本是古希腊跳远竞赛中一种为增加反作用力而设的手握器材,发展至今演变成为一种举重以及增强肌肉力量训练的器材。

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哑铃深蹲训练 让你翘臀、瘦腿一次拥有!

「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作,比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动,但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练

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哑铃重量训练,帮你打造完美二头肌!

「重量训练」,是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩(向心收缩或离心收缩)產生力去抗衡重力(通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力),使肌肉得到

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10 招哑铃训练让你打造男神体格

锻炼身体不难,无论你是要减少体脂肪、增加肌肉还是体适能训练,只要利用哑铃就可以轻松让你达成目标。的确在做弯举的时候看似很Man,但是利用不同的动作训练才能打造真正的型男体格

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别光练二头肌!试试这30种你可能从来没练过的哑铃训练动作

哑铃是健身中常见的器材,但是它的功能真的这么「普通」吗?哑铃可以在有限的空间中,有效地训练到全身的肌群,下面介绍的30种魔鬼训练,绝对可以好好的训练你的全身

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【图解】简单易懂!24组哑铃训练方法,让你一起来「动动看」

在重量训练的练习中,哑铃是一个不可或缺的训练器材,可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式,无论训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力,都可以说是一种最基本又全面的训

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仰卧哑铃弯举

哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。

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俯身单臂哑铃划船正确姿势

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

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用哑铃做好5个经典又有效率的肩部训练

那我们要如何能用常见的哑铃,来更有效率的将肩部训练完整?其实,你只要做好这5个动作就可以将肩部肌群的三角肌及斜方肌锻炼完毕!

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5个简单的哑铃动作加强下坡跑的能力

如何降低跑下坡对脚的伤害,知道该怎么避免以及预防后,我们就可以开始学习要如何增强下坡的能力。

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用哑铃打造球状肩的4个基本动作

我们将为大家介绍用哑铃就可完成4个,十分基本又有效率的动作,让你在家也可打造出完美的三角肌。

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哑铃外旋:增强三角肌后束力量

哑铃外旋,帮助男人增强三角肌后束力量,对三角肌肌肉塑型有很大的帮助。

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单手哑铃飞鸟:胸肌+核心一举两得

哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!

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9个哑铃训练动作,促睾又增肌

一样是训练三头肌,绳索下拉、三头伸展等仅能针对三头肌做训练;但多关节运动可选择做卧推,能同时加强胸肌、前三角肌及三头肌。

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哑铃飞鸟,器械夹胸:手肘的位置

哑铃飞鸟,器械夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作

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胸肌训练新花样:“1-1-2”哑铃飞鸟

今天就给大家介绍一个非常赞的飞鸟训练!相信很多人都没有尝试过,快来试试吧,让你的训练更有新意!

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卧推辅助训练:弹力带哑铃卧推

卧推又有很多变化式,使用器械的不同,训练节奏的不同,训练角度以及握法握距的不同都会给你的肌肉带来不一样的体验,也会给你的训练添加一些新鲜感!

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