#哑铃
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳, ...
六个前臂动作,想增强小臂一定不要错过!
  小臂肌肉不发达,在我们其他训练:引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住。 ...
前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
  在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。因此他们都不愿意花费很多的时间来进行前臂的锻炼。 ...
前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法
  强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 ...
4个动作提高小臂握力
  小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。 ...
9个背部肌肉锻炼动作精选
  背部是我们上半身最难练的部位,因此,没有高效的动作进行刺激,是很难达到预期效果的。 ...
背部肌肉锻炼的八大动作
  背部肌肉锻炼八大动作都是什么呢?   1、单臂哑铃划船   左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下 ...
4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激
很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部的锻炼是必不可少的。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
上肢训练3动作增强上肢力量
  我们的上肢训练分为很多部位,你可以选择锻炼我们的手臂肌肉,也可以选择锻炼我们的肩部肌肉,甚至可以选择锻炼我们的背部肌肉等等。 ...
6个上肢力量训练动作 粗壮的麒麟臂练出来!
  上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐。 ...
怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练 ...
侧腹肌怎么练最快 练侧腹肌的动作
如今健身的人是越来越多了,而在健身中,是有各种各样的健身动作,同时健身也是有很多讲究。 ...
怎么锻炼臀部肌肉?锻炼臀部肌肉的动作
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相 ...
上斜哑铃划船
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 中背部 其他肌肉 : 肱二头肌 、 前臂 、 肩部 、 背阔肌 器械要求 : 哑铃 ...
什么是肌力?肌力训练的基本方法
肌力不足后遗症真不少,除了容易跌倒、骨折、腰痠背痛之外,甚至也会伤脑,原来都是肌肉量少惹祸!物理治疗师简文仁将来教大家养「肌」健康操,不但防肌少症、避免骨质疏 ...
久坐久站腰酸背痛?4招「旺年成功操」运动让您拥有好骨头
小惠是一个久坐办公族,每天盯著电脑萤幕,生活型态皆以坐式为主,很少运动,常喊著肩膀痠、脖子疼、腰挺不直。 ...
哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解
现在随着生活压力的增大。很多的人都会出现一些亚健康的情况,这个时候了解哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解就是非常重要的了。 ...
手臂肌肉锻炼方法
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的,而手臂训练方法的训练效果是不同的,有的训练效果好,有的训练效果一般,那手臂肌肉和力量怎么练,还是有人知道的,那么,怎么练手 ...