採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
爆发式训练法 真的适合所有爱好健身的人使用吗?
爆发式训练法是许多健身老手或职业运动员最常採用的方式,主要是因为这样的训练方法能刺激我们的肌肉生长,但这样的训练方式真的适合所有的人吗?首先你要知道有许多的运动员多半在先天条件上就比我们来的好,同时,他们的肌肉分佈有极高的比例是第二型(快缩)肌纤维所组成,因此,才能產生极具爆发 ...
如何丰胸有效果 安全的丰胸方法
恼人的胸部外扩、下垂问题,总让你抬不起头、穿衣没有自信?相信这是不少女性朋友、產后妈咪常有的困扰。 ...
如何让鲨鱼线变得更明显?
  鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。 ...
为什么肚子上的肉最难减?9个动作告别全身赘肉
  肚子上的赘肉到底应该怎么减?   体重下了不少,小肚腩依旧还在…   身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少….     脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人 ...
哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解
现在随着生活压力的增大。很多的人都会出现一些亚健康的情况,这个时候了解哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解就是非常重要的了。因为哑铃锻炼非常的方便,而且对空间没有什么特殊的要求,自己在家里也可以进行锻炼,比较的灵活自如。所以非常受现在人的欢迎。下面就来给大家。详细介绍一下方法。 ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 ...
三角肌常见锻炼动作
三角肌是我们肩膀上的一个肌肉群,它有三个部分,分为前束、中束和后束,因此我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到这三部分。 坐姿肩上杠铃推举 目标肌肉:三角肌(前束、中束)。 协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。 ...
为什么一组12下做3组的重训会让你失败?想要瘦身,不是只能重训与有氧!
教学的经验中,初学著内心常有一些同样的疑问,我通常会这样回答:教练,上课就是做重训吗?答:我们是锻炼肌肉、锻炼动作,有各种阻力,但不一定侷限在拿重物。教练,我该买多重的哑铃在家练?答:每个部位、每个训练方式要用的重量不同,但如果只是在家举举蝴蝶袖,我建议不要买。 ...
怎么用哑铃练胸肌 有什么方法
怎么用哑铃练胸肌,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,怎么用哑铃练胸肌?这几招让你轻松练胸肌。 ...
健身运动:女生如何锻炼胸肌?会带来什么效果?
经常去健身房锻炼的人应该都会发现,锻炼胸肌的女生是非常少的。在健身房中不难发现,几乎健身的女生,只锻炼腹部、背部、臀部、手部。虽然这几个部位都能让自己拥有好身材,但胸部的锻炼很多女生却忽略了,它更能凸显出女性魅力。 大部分女生部锻炼胸部是有原因的。 ...
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