8个最佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 ...
胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。 ...
想成为猛男!你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
想成为猛男你就不能遗漏了胸肌训练!一般来说我们在健身房最频繁训练的肌肉就非胸大肌莫属,其中又以卧推是最入门且最常见的训练动作,无论是使用哑铃或是杠铃你都可以在训练的过程中,增进全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常见的5种平板卧推错误,能让你远离运动伤害以及增强训练成果。 ...
当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 ...
採用单侧式交换训练可有效率改变身体的五种优点
我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时做动的方式来进行训练,然而,我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现上也不竟相同,就算是同个肌群也会出现不同的状态,例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现,如果你是採用杠铃这类的训练器材将无 ...
肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。 ...
用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。 ...
没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌
分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。 当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。 ...
重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。然而,训练模式五花八门,正确认识各种方法的特质才能建立更具针对性的计划,突破表现。 ...
为什么一组12下做3组的重训会让你失败?想要瘦身,不是只能重训与有氧!
教学的经验中,初学著内心常有一些同样的疑问,我通常会这样回答:教练,上课就是做重训吗?答:我们是锻炼肌肉、锻炼动作,有各种阻力,但不一定侷限在拿重物。教练,我该买多重的哑铃在家练?答:每个部位、每个训练方式要用的重量不同,但如果只是在家举举蝴蝶袖,我建议不要买。 ...
必需要知道5种常见的三角肌训练阻碍!
想要打造出完美的球状肩或是小南瓜,相信是许多男人们的梦想,它可让你的上半身看起来更加的强悍之外,也有修饰穿衣时的视觉感,然而,肩部又是一个常常会被大家所遗忘的神秘肌群,它又称为三角肌(主要由前中后束所组成),需要分别採用不同的方式与重量来做训练,但在我们开始训练之前你必需要先知 ...
怎么用哑铃练胸肌 有什么方法
怎么用哑铃练胸肌,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,怎么用哑铃练胸肌?这几招让你轻松练胸肌。 ...
对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发
胸肌内侧是很多人的薄弱之处,内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。 胸肌主要作用就是带动手臂内收,只有全范围的内收动作,整块胸肌才会得到最大程度的收缩。而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。 ...
史密斯机窄握卧推
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 史密斯机 史密斯机窄握卧推的动作要领 1. 将平板凳放置在史密斯机下,把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以 ...
窄握哑铃卧推
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 哑铃 窄握哑铃卧推的动作要领 1. 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈 ...
铁链平板卧推
类型 : 力量举 级别 : 高级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 、 背阔肌 器械要求 : 杠铃、 其他器械 铁链平板卧推的动作要领 1. 调整铁链长度至合适长度,将链条挂在杠铃杆的 ...
地板卧推
类型 : 力量举 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 杠铃 地板卧推的动作要领 1. 调整挂钩至适当的高度。躺在地板上,头部靠近杠铃架的末端。 ...
反握肱三头肌卧推
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 杠铃 反握肱三头肌卧推的动作要领 1. 躺在卧推架上,双手距离与肩同宽,掌心向后反握杠铃。 ...
臂屈伸卧推
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 杠铃 臂屈伸卧推的动作要领 1. 以和窄握卧推同样的方式开始此动作。 ...
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