Tag: 卧推
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2020年国外最佳家用健身器材
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在家庭健身室锻炼身体,远离垃圾音乐和陌生人在你附近发出的咕unt声 即使越来越多的体育馆在大街上营业,家庭健身器材也越来越受欢迎。无论是因为人们要在家中进行锻炼还是尝试健身房,然后决定无法忍受无情的电子音乐,人们公然使用后无法清洁的机器以及令人生畏的更衣室。 ...

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8个最佳哑铃动作,练爆全身
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8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。   动作1   直立哑铃弯举+推肩   锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌   ▼     动作2   哑铃负重深蹲 ...

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胸肌一大一小不对称?5个动作进行矫正
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矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候,小的一侧多用力,总的来说就是针对性训练小的胸肌。  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正,身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。  2.双杠侧偏臂屈伸 ...

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想成为猛男!你就必需要避免平板卧推常见的5个错误
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想成为猛男你就不能遗漏了胸肌训练!一般来说我们在健身房最频繁训练的肌肉就非胸大肌莫属,其中又以卧推是最入门且最常见的训练动作,无论是使用哑铃或是杠铃你都可以在训练的过程中,增进全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常见的5种平板卧推错误,能让你远离运动伤害以及增强训练成果。 ...

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当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
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相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

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肱三头肌怎么练 练三头肌最有效的动作
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在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。肱三头肌的英文名triceps ...

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用推拉的方式锻炼你的双臂,强健上肢力量
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  上肢功能性训练主要分为推和拉两种方式。   不管是推还是拉,都是利用自身力量去锻炼上肢双臂力量。并且在训练的过程中可以自己控制力度,掌握、把控且得到有效的训练。   垂直方向拉的动作   不断变化是力量持续增强的关键。每3周改变一次训练的类型或负荷模式非常重要。   反握引体向上 ...

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没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
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现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...

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6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌
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分享6个手臂力量的提升训练动作,可以非常有效的强化到肱二头肌和肱三头肌。 当手臂力量提升上来以后,可以增强对器械的控制,还可以降低肩关节和肘关节的压力。每个动作8-12次,6-8组,组间休息60秒,保持40-60分钟内完成。 动作一,窄距卧推 动作二,俯身杠铃腿后臂屈伸 ...

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重量训练有哪些?11种重量训练方法一览
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重量训练 (Weight Training) 给予身体的好处相信毋庸置疑,对一般市民大眾、以至专业运动员同样重要。然而,训练模式五花八门,正确认识各种方法的特质才能建立更具针对性的计划,突破表现。最近有美国学者在著名科学期刊《Sports ...

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怎么用哑铃练胸肌 有什么方法
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怎么用哑铃练胸肌,是有不少训练方法的,而练胸的训练方法的训练效果是很好的,同时练胸训练方法也是有讲究的,当然也可以用器械练胸,那哑铃怎么练胸,相信还是有不少人知道的。那么,怎么用哑铃练胸肌?这几招让你轻松练胸肌。下面就一起来了解一下吧! 1. 平卧推举 ...

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对握哑铃卧推让你的内胸肌(胸肌中缝)泵感彻底爆发
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胸肌内侧是很多人的薄弱之处,内胸肌的锻炼也就是胸肌中缝的锻炼。 胸肌主要作用就是带动手臂内收,只有全范围的内收动作,整块胸肌才会得到最大程度的收缩。而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。 ...

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史密斯机窄握卧推
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类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 史密斯机 史密斯机窄握卧推的动作要领 1. ...

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窄握哑铃卧推
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类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 哑铃 窄握哑铃卧推的动作要领 1. ...

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铁链平板卧推
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类型 : 力量举 级别 : 高级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 、 背阔肌 器械要求 : 杠铃、 其他器械 铁链平板卧推的动作要领 1. 调整铁链长度至合适长度,将链条挂在杠铃杆的伸出部分。 2. ...

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地板卧推
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类型 : 力量举 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 杠铃 地板卧推的动作要领 1. 调整挂钩至适当的高度。躺在地板上,头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨,将杠铃推出。 2. ...

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