代替硬举来训练背肌最有效的动作－罗马椅背部伸展的关
如果你不会或是不想做硬举时，有什么样的器材可以取代它来做训练?这时后你可选用罗马椅(Roman chair)
这个健身房常见的训练器材，虽然它的名称中有「椅」这个字眼，但它却只能趴不能坐，基本上罗马椅大致会分为45度与90度倾斜这两种，大多数的训练动作都会选择于45度倾斜的器材
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什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少，而肩部训练动作的训练效果也很好，同时在肩部训练动作中，有的动作是徒手训练，有的动作是器材训练，那徒手肩部肌肉训练动作是什么，有人还是了解的。
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徒手训练与机械训练的分别和的优缺点
徒手训练最大的优点就是「方便」，随时随地都可以进行，所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情，儘管每天只做20分钟，长时间累积下来也可以达到不错的健身效果，更重要的是还可以省下一笔健身房的会员费用。
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八种居家徒手训练，不必上健身房也可以运动！
对喜爱徒手训练的人来说，他们的身体就等于是健身房。大部分的运动都不需要器材，只需要的顶多就是一个可以吊掛的地方，像是户外的楼梯以及公园，完全不需要健身房。只要在家有个足够的空间，就可以立刻进行。
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居家徒手训练，无时无刻打造好身材！
徒手训练是一项非常方便的运动，不需要花上大笔费用，在任何场地以及合适的时间就可以进行。每当我们想外出运动时，碰到下雨天就只好待在家里看电视、睡觉、打电脑，不仅浪费了我们要去运动的时间还让我们脂肪不断堆积。但是，我们却没想过其实在家也是可以运动的。
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伏地挺身──徒手训练的最佳运动
伏地挺身(Push-up)，是一种常见的健身运动，主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群，对于胸肌部位的锻炼，效果则是更加显著，许多男性们为了快速锻炼胸肌，都会藉由伏地挺身运动来训练，伏地挺身不仅是一个好上手的运动，更是一个随时随地都可以进行的徒手训练。
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天冷健身必备！居家健身九大招！
不论何时何地，都要HOLD住好身材，千万别让苦苦锻炼的肌肉白白溜走啊!
今天为大家整理了一套徒手训练全身的计画，让你不为不能去健身房发愁，相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，因为没有重量器械的辅助，所以每组训练次数应该在20次以上。
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跑者一定要懂的壶铃和徒手训练
壶铃能够帮助人们重新学习理想的动作，Live to Play健身中心特别邀请到《掌上健身房》的大师级作者，俄罗斯壶铃指导教练、为壶铃注入全新活力的先锋者之一，同时也是新一代壶铃训练的世界级宗师——麦斯.肖克 (Max Shank)亲自来台湾传授最正确
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5个不错的徒手腹肌训练法
徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式，当然了徒手训练属于高级健身方式，普通的健身爱好者肯定是不懂的，下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法，希望大家可以好好的研究下：
一、悬垂举腿
纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。
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无器械健身 一个月轻松虐出腹肌！
以下8个动作，每个坚持30秒，休息10秒后开始下一个动作。
全部8个动作做完为一组，做完后休息3分钟。
连续做3-5组。
如果做完觉得不够累，可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。
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徒手重量训练动作 — 胸部
讲到胸部的训练方式，大家一定第一个就想到伏地挺身，没错，伏地挺身是训练胸肌最简易的方法，但很多人对於这个动作并不是很了解，所以都使用了错误的姿势，训练起来当然效果大打折扣了。
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双人徒手无器械健身动作
没有好身材，怎么帅炸天!
和小伙伴一起徒手练起来
可以和你的哥们儿姐妹儿或者亲爱的挑战一下双人徒手健身动作，动作包含全身大部分肌肉群，两人轮流互换位置可以达到充分训练。
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