代替硬举来训练背肌最有效的动作-罗马椅背部伸展的关
如果你不会或是不想做硬举时,有什么样的器材可以取代它来做训练?这时后你可选用罗马椅(Roman chair) 这个健身房常见的训练器材,虽然它的名称中有「椅」这个字眼,但它却只能趴不能坐,基本上罗马椅大致会分为45度与90度倾斜这两种,大多数的训练动作都会选择于45度倾斜的器材 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。 ...
腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你
腹肌是一块很大的肌群,为了整体的美观,你必须将每一个面都训练到位,所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域,让你的腹肌能够更全面的发展。 ...
俯卧臂屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 俯卧臂屈伸的动作要领 1. 类似平板支撑的姿势,用前臂和脚尖支撑身体,手掌贴地,双手距离与肩同 ...
自重肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 徒手训练 自重肱三头肌屈伸的动作要领 1. 将史密斯机杠铃杆调整到胸部高度,身体直立,面对史密斯机。 ...
眼镜蛇肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 器械要求 : 徒手训练 眼镜蛇肱三头肌屈伸的动作要领 1. 趴在瑜伽垫上,手臂弯曲,掌心向下撑地,肘部向后,指尖与胸部平齐。 ...
俯卧撑的动作
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 俯卧撑的动作要领 1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。 ...
站姿肱二头肌拉伸
类型 : 拉伸 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 动作要领图 站姿肱二头肌拉伸的动作要领 1. 双手在身后相互合拢,伸直手臂,然后旋转,让手掌朝下。 2. 抬起你的双臂,直到你觉得到了肱二头肌的伸展。 ...
徒手训练与机械训练的分别和的优缺点
徒手训练最大的优点就是「方便」,随时随地都可以进行,所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情,儘管每天只做20分钟,长时间累积下来也可以达到不错的健身效果,更重要的是还可以省下一笔健身房的会员费用。 ...
八种居家徒手训练,不必上健身房也可以运动!
对喜爱徒手训练的人来说,他们的身体就等于是健身房。大部分的运动都不需要器材,只需要的顶多就是一个可以吊掛的地方,像是户外的楼梯以及公园,完全不需要健身房。只要在家有个足够的空间,就可以立刻进行。 ...
居家徒手训练,无时无刻打造好身材!
徒手训练是一项非常方便的运动,不需要花上大笔费用,在任何场地以及合适的时间就可以进行。每当我们想外出运动时,碰到下雨天就只好待在家里看电视、睡觉、打电脑,不仅浪费了我们要去运动的时间还让我们脂肪不断堆积。但是,我们却没想过其实在家也是可以运动的。 ...
伏地挺身──徒手训练的最佳运动
伏地挺身(Push-up),是一种常见的健身运动,主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群,对于胸肌部位的锻炼,效果则是更加显著,许多男性们为了快速锻炼胸肌,都会藉由伏地挺身运动来训练,伏地挺身不仅是一个好上手的运动,更是一个随时随地都可以进行的徒手训练。 ...
天冷健身必备!居家健身九大招!
不论何时何地,都要HOLD住好身材,千万别让苦苦锻炼的肌肉白白溜走啊! 今天为大家整理了一套徒手训练全身的计画,让你不为不能去健身房发愁,相比于健身房训练的次数和组数要求,徒手训练的次数一般比较高,因为没有重量器械的辅助,所以每组训练次数应该在20次以上。 ...
跑者一定要懂的壶铃和徒手训练
壶铃能够帮助人们重新学习理想的动作,Live to Play健身中心特别邀请到《掌上健身房》的大师级作者,俄罗斯壶铃指导教练、为壶铃注入全新活力的先锋者之一,同时也是新一代壶铃训练的世界级宗师——麦斯.肖克 (Max Shank)亲自来台湾传授最正确 ...
5个不错的徒手腹肌训练法
徒手训练乃是锻炼身上所有部位肌肉的顶级方式,当然了徒手训练属于高级健身方式,普通的健身爱好者肯定是不懂的,下面我为大家介绍5个比较不错的徒手腹肌训练法,希望大家可以好好的研究下: 一、悬垂举腿 纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 ...
无器械健身 一个月轻松虐出腹肌!
以下8个动作,每个坚持30秒,休息10秒后开始下一个动作。 全部8个动作做完为一组,做完后休息3分钟。 连续做3-5组。 如果做完觉得不够累,可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。 ...
徒手重量训练动作 — 胸部
讲到胸部的训练方式,大家一定第一个就想到伏地挺身,没错,伏地挺身是训练胸肌最简易的方法,但很多人对於这个动作并不是很了解,所以都使用了错误的姿势,训练起来当然效果大打折扣了。 ...
教你在家徒手锻炼
没时间去健身房,如何在家锻炼?今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...
双人徒手无器械健身动作
没有好身材,怎么帅炸天! 和小伙伴一起徒手练起来 可以和你的哥们儿姐妹儿或者亲爱的挑战一下双人徒手健身动作,动作包含全身大部分肌肉群,两人轮流互换位置可以达到充分训练。 ...
徒手健身动作 你能做到几个?
9种初级徒手训练,最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展               ...
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