#徒手训练
腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你
腹肌是一块很大的肌群,为了整体的美观,你必须将每一个面都训练到位,所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域,让你的腹肌能够更全面的发展。 ...
俯卧臂屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 徒手 ...
自重肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 无 器械要求 : 徒手训练 ...
眼镜蛇肱三头肌屈伸
类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 肱三头肌 其他肌肉 : 胸肌 器械要求 : 徒手训练 ...
俯卧撑的动作
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 俯卧撑的 ...
站姿肱二头肌拉伸
类型 : 拉伸 级别 : 初级 主要肌肉群 : 肱二头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 动作要领图 站姿肱二头肌拉伸的动作要领 ...
徒手训练与机械训练的分别和的优缺点
徒手训练最大的优点就是「方便」,随时随地都可以进行,所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情,儘管每天只做20分钟,长时间累积下来也可以达到不错的健身效果,更 ...
八种居家徒手训练,不必上健身房也可以运动!
对喜爱徒手训练的人来说,他们的身体就等于是健身房。大部分的运动都不需要器材,只需要的顶多就是一个可以吊掛的地方,像是户外的楼梯以及公园,完全不需要健身房。 ...
居家徒手训练,无时无刻打造好身材!
徒手训练是一项非常方便的运动,不需要花上大笔费用,在任何场地以及合适的时间就可以进行。 ...
伏地挺身──徒手训练的最佳运动
伏地挺身(Push-up),是一种常见的健身运动,主要是锻炼手臂、腰、腹部的肌群,对于胸肌部位的锻炼,效果则是更加显著,许多男性们为了快速锻炼胸肌,都会藉 ...