跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身
来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。 ...
在家怎么徒手健身?40个徒手健身动作方法
上肢锻炼 动作一:上斜俯卧撑 动作二:跪姿俯卧撑 动作三:标准俯卧撑 动作四:宽距俯卧撑 动作五:钻石俯卧撑 动作六:跳跃俯卧撑 动作七:单手俯卧撑 动作八:军体俯卧撑 ...
俯卧撑的动作
类型 : 力量 级别 : 初级 主要肌肉群 : 胸肌 其他肌肉 : 肱三头肌 、 肩部 器械要求 : 徒手训练 俯卧撑的动作要领 1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。 ...
腾空徒手健身训练
腾空徒手健身训练 ©muscleevolution 对于现代人来说有时候真的时间卡卡,找不到机会去健身房健身,这时候就可以利用由洛杉磯明星私人教练Andy McDermott 所设计的,四项徒手健身运动所组成的徒手悬空健身,让你不用去健身房,也可以藉由简单 ...
家庭无器械虐腹燃脂HIIT,腹肌和燃脂可以兼得
以下动作每个完成60秒,组间休息15秒,可以完成2-3轮。 ...
八种居家徒手训练,不必上健身房也可以运动!
对喜爱徒手训练的人来说,他们的身体就等于是健身房。大部分的运动都不需要器材,只需要的顶多就是一个可以吊掛的地方,像是户外的楼梯以及公园,完全不需要健身房。只要在家有个足够的空间,就可以立刻进行。 ...
居家徒手训练,无时无刻打造好身材!
徒手训练是一项非常方便的运动,不需要花上大笔费用,在任何场地以及合适的时间就可以进行。每当我们想外出运动时,碰到下雨天就只好待在家里看电视、睡觉、打电脑,不仅浪费了我们要去运动的时间还让我们脂肪不断堆积。但是,我们却没想过其实在家也是可以运动的。 ...
6种适合女性的徒手训练,打造更迷人的体态
对于女性来说,利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。 ...
进阶徒手训练,打造性感肌肉线条
徒手训练是为所有健身动作打底的最佳训练,不仅方便,也不需要花上大笔费用,在任何场地以及合适的时间就可以进行,是非常适合居家健身的运动。 基本的徒手训练能为让我们肉肉的身材变紧实,如果想要塑造更好身材就要挑战更困难的动作。 ...
七种最佳徒手深蹲,打造性感又结实的蜜大腿
腿部的肌群是人体最大的肌肉组织群,主要负责我们腿部的动作。不仅可以保护膝盖,还有促进血液循环的功用,经常做腿部的训练还可以改善肥胖体质、预防高血压..等。 在近年来,许多爱健身的女性们已经开始利用深蹲训练来打造强而有力的腿部肌群,并拥有现在最流行又结实的蜜大腿。 ...
徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?
徒手健身、机械训练、自由重量训练要做哪个好?这是健身一段时间之后,许多人会遇到的问题。关于这个问题,网路上的说法超级多,但通常是做徒手健身的人说徒手健身好,做机械训练的人就说机械训练好,想要4周练出一身令人满意的肌肉,到底要听谁的?以下这篇文章,就要带你一探究竟。 ...
在家健身一样有好身材!你必学的10种训练方法
这几年上健身房的人越来越多。大部分健身房里都有全套专业器材,搭配教练专业贴身指导,当然是健身的最佳选择。只是对于一些大学生或低薪族群来说,健身房昂贵的会员费和教练费,实在不是每个人都负担得起。难道想要有效健身,就只能用钱来换吗?其实并不尽然。 ...
徒手锻炼身体各部位肌肉gif动态图
提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。 ...
如何在家徒手练出迷人的胸膛!
谁说要练出大胸肌一定得到健身房?今天我们介绍如何在家徒手练出迷人的胸膛! 首先说明徒手训练(Bodyweight Training)的概念: 顾名思义,就是不借助健身器材&仪器,单纯利用自己本身的重量当作负荷的训练。 ...
8个卧室就能做的健身动作 让你再也没有理由不进行锻炼
男人过了30身体就会像吹气球一样迅速的肥胖起来,首当其冲的就是腹部,所谓大腹便便就是如此。 ...
教你6个徒手健身动作,锻炼更强的肱三头肌
一、板凳臂屈伸+旋转 坐在长凳上,将手掌置于臀部旁边并握住板凳一边。弯曲膝盖的姿势比直腿更容易。手臂撑起躯干并下落直至肘部弯曲到90度。 然后伸直手臂回到起始位置,当手臂伸直时,向左旋转躯干至右臂跨过身体中线,左臂支持身体但不要过度伸直手臂。 ...
7个居家无器械减肥动作,让你瘦腿又能练出翘臀
很多女生都想要完美的翘臀和性感的大长腿,其实这些只要你努力,都可以实现。下面推荐7个在家就能锻炼的动作,不仅收腹、瘦腿,还能练翘臀。推荐隔天锻炼,每次每个动作做3组,每组15-20次。 ...
无器械健身 一个月轻松虐出腹肌!
以下8个动作,每个坚持30秒,休息10秒后开始下一个动作。 全部8个动作做完为一组,做完后休息3分钟。 连续做3-5组。 如果做完觉得不够累,可以加快每个动作的频率或尝试负重完成。 ...
徒手重量训练动作 — 手部
相信很多人家中没有相关的器材,又不常去健身房,所以司博特在这几个单元中,就专门设计在家即可执行的动作,让你在家就可以锻鍊自己的身体。 我们简单将身体分為五大部分,手、脚、胸、背、核心。而今天我们就来讲解一下手的训练动作有哪些。 ...
徒手重量训练动作 — 腿部
之前介绍过了手部的训练动作,今天司博特就来介绍一下腿部的训练动作吧! 股四头肌: 股四头肌其实就是四种肌肉组合而成,分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌,但大部分的训练就会包含了这四个肌群,所以我们不需要担心需要分成很多种动作去做。 ...
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