Tag: 臀大肌

让肌肉增加变大3个最基本的训练计划你该这样设定才对

一般人进入健身房不外乎就是想要增肌减脂雕塑身型,然而,想要增肌的你在重训这块有许多的技巧必须要特别注意,千万不要拿著别人的训练菜单就跟著练,因为,训练的方式与计划安排必需要随著年龄、性别以及日常生活与体能状态来做调整,不过在一般的情况之下,还是有一些基本的原则可以提供各位做为参考的依据。 每个人的体能与身型状态不同,这三个训练菜单原则要注意! ...

如何提臀瘦大腿 提臀瘦腿的方法

很多人以为,只有女生才会费尽心力想要拥有性感妖娆的翘臀,也会更加卖力地进行训练。其实,对于男生来说,做一些提臀运动也有很多好处,我们在锻炼肌肉的时候,想要达到的是一个匀称均衡的体态,因此,不论男女,都可以做一些提臀运动的。今天就向大家分享一些提臀瘦腿的方法。 如何提臀瘦大腿 做法一:桥式 ...

练背部肌肉有什么好处

教练表示,「肌肉都是前、后成对的,所以你的小腹和背部肯定是息息相关。」如果想要健全发展,双方必须平衡发展。但通常我们常常只顾著镜子里看到的前面,却忽略了从肩膀到小腿的背部肌肉。 不管你是为身体健康还是想要瘦身减肥而开始健身运动,一定要均衡训练全身肌肉,才会让你看起来更瘦、更紧实、甚至更高、而且穿比基尼更好看。 练背部肌肉有什么好处 ◎看起来更瘦 如果与姿势有关的肌肉如三角肌、菱形肌及斜方肌有锻练的话,肩膀就会马上向后且向下收紧。 ...

怎样练习深蹲 深蹲有什么作用

想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 深蹲有什么作用 ★迷思1:深蹲会让膝盖受伤 ...

当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎!

是否在重训后或是跑步时,膝盖有时会疼痛?然而不少人的第一反应可能就是膝盖附近的肌肉太弱,等过一段时间,还会有脚底不适的疼痛感,其实,臀部肌肉不足也会导致膝盖、脚底疼痛。在运动过程中,臀部肌肉相当重要,但它却容易被忽略以致缺少训练。 当臀肌力量不足,小心膝盖疼痛与罹患足底筋膜炎! ©medicalnewstoday.com 臀部肌肉在运动时相当重要 ...

高温瑜伽的注意事项

高温瑜伽的注意事项 1、高温瑜伽的注意事项之保持通风 高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。 2、高温瑜伽的注意事项之做好准备活动 ...

练习臀大肌的7个方法

臀大肌的锻炼方法是有很多的,同时臀大肌锻炼方法的作用也是很好的,但是有不少人不清楚臀大肌的锻炼方法,那臀大肌有什么锻炼方法,还是有人知道的。那么,臀大肌的7个锻炼方法都是哪些方法?下面就一起来了解一下臀大肌吧! 1. 臀桥 ...

臀部如何练的更加翘

臀部如何练的更加翘,是有许多训练方法的,而臀大肌训练方法的作用都是不错的,而且有一些方法是最有效的,那臀大肌最有效的训练方法是什么,当然还是有人知道的。那么,臀部如何练的更加翘?原来是这几招。下面就一起来看看吧! 1. 俯卧直腿上摆 双腿绷直尽量向上摆起到最高点时,主动利用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。 ...

如何快速燃脂?瑜伽卷腹锻炼核心肌群,燃脂加倍

《案例分享》 1名50岁的刘阿姨,因为有严重便祕问题,长期在医学中心的肠胃科靠著一直吃软便药长达3年,后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程,就是专门训练核心肌群的课程。但是,每一次参加核心训练课时,她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习,她已经成功瘦掉6kg,而且现在几乎都不用吃软便药了。 锻炼核心肌群中的腹肌,有助减重、甩开便祕 ...

什么动作可以有效启动臀大肌呢?丽雅来示范她的修练秘笈

在镁光灯下,她是璀璨闪耀的“黑珍珠”,伸展台上展现风采。工作之外,依然魅力十足,她是酷爱运动的“女汉子”,从2013年开始,参加过11场马拉松,8场不同类型铁人赛事的王丽雅。从臺湾名模到运动达人,她笑称自己都快转行当运动员了。 超级名模──王丽雅 歷练,为目标前进 ...

怎么练臀大肌? 这三招教你轻松练习

怎么练臀大肌,是有许多练习方法的,而臀大肌练习方法的练习效果是不错的,不过有些人都不知道臀大肌有什么练习方法,当然还是有人知道的。那么,练习臀大肌的方法都有哪些呢?这三招教你轻松练习。下面就一起来看看吧! 怎么练臀大肌? 1. 仰卧腿举 怎么做仰卧腿举?坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。 ...

如何练臀大肌?原来是这几个方法

大家都知道臀大肌训练是有不少方法的,而在这些方法中,每一个方法的训练效果是很好,而还有些人不知道臀大肌的训练方法,当然还是有人知道的。那么,臀大肌训练方法有哪些呢?原来是这几个方法。下面就一起来看看吧! 1. 俯卧直腿上摆 双腿绷直尽量向上摆起到最高点时,主动利用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。 身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 ...

练习臀大肌的10个方法 不知道的快来看看

臀部臀大肌训练方法是有很多的,而在臀大肌训练动作中,这些训练动作的作用是不错的,但是有些人不知道臀大肌的训练方法,那臀大肌训练方法,相信有人还是知道的。那么,练习臀大肌的10个方法都有哪些?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧! 深蹲 ...

深蹲SQUAT用史密斯与杠铃训练哪个比较好?这个研究告诉你这样选就对

只要有在健身的人都知道,腿部肌群最常练的动作就是深蹲(SQUAT),它是在健身中非常重要的动作之一。因为,这个动作不但可以增加全身肌肉发展外,还可以增强整体的力量与运动协调性,同时,也因为执行这项训练动作时身体有百分之七十的肌肉都会动用到,所以,如果你腿部训练只想练一个动作,那就请选择深蹲这个动作吧! 关于深蹲SQUAT使用史密斯与杠铃训练哪个比较好? ...

5组跑者瑜伽训练,舒缓跑后肌肉

在跑步后的舒缓、伸展和放松一直是很重要的一个环节,在跑步过后,会使我们肌肉会紧绷,透过瑜珈让肌肉放松后,都能增加肌肉弹性以及跑者关节灵活度并且有效的降低受伤风险。如果肌肉常常处在紧绷感,会使身体的动作不流畅,并且使跑步状态越来越下降。 以下由诺玛瑜珈的Shany老师,示范下列五组跑者瑜珈动作,这些训练都可以让跑者在跑步后,伸展到紧绷的肌肉,做好放松后又可以提升跑者的状态。每一个动作都停留15~20秒后,再换下个动作执行。 1 新月式拉大腿前侧 ...

怎么练臀大肌最有效 原来是这几招

臀大肌怎么练,是有许多训练方法的,而臀大肌训练方法的作用都是不错的,而且有一些方法是最有效的,那臀大肌最有效的训练方法是什么,当然还是有人知道的。那么,怎么练臀大肌最有效?原来是这几招。下面就一起来看看吧! 1. 俯卧直腿上摆 双腿绷直尽量向上摆起到最高点时,主动利用臀大肌收缩力量,而不是靠惯性来挺起身体下部分,这样达不到锻炼臀大肌的效果。 身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 ...

运用小型阻力带为何能增加臀肌训练刺激度?

许多的健身训练都会著重于臀部肌群的训练,当你的臀部肌群以正确的训练方式增强时,可以让你的身型变的更好,尤其是女性朋友特别喜爱加强臀部训练,加强臀部肌力能减少膝盖的疼痛让我们的下肢更加的稳定,问题是大多数的人没有採取最佳方法来进行最有效率的臀部发育训练,因此,在近年来国内外兴起一股运用弹力带的方式,来进行臀部肌群的练习,据说这样能更加有效的提升刺激臀部肌肉,并帮助肌力的加强。但为何可以有效的刺激?我们将从臀部肌群与训练动作优缺点来做分析。 ...

运用小型阻力带为何能增加臀肌训练刺激度?原来是为了改善这样的训练缺点

许多的健身训练都会著重于臀部肌群的训练,当你的臀部肌群以正确的训练方式增强时,可以让你的身型变的更好,尤其是女性朋友特别喜爱加强臀部训练,加强臀部肌力能减少膝盖的疼痛让我们的下肢更加的稳定,问题是大多数的人没有采取最佳方法来进行最有效率的臀部发育训练,因此,在近年来国内外兴起一股运用弹力带的方式,来进行臀部肌群的练习,据说这样能更加有效的提升刺激臀部肌肉,并帮助肌力的加强。但为何可以有效的刺激?我们将从臀部肌群与训练动作优缺点来做分析。 ...