Tag: 提臀

5个动作实力打造紧翘上扬的迷人臀部

说到臀部训练,相信大家的目标都是紧实、上扬、有型、有力——没问题!其实想要拥有这样的性感美臀并没有想象中那么复杂,小编也是臀部训练的热衷者,并不仅仅因为看起来性感,更多的是因为能让你更加强健而且能够最大程度地降低运动中的任何伤害。而且臀大肌是身体上最强大的肌群,所以当你专注练臀部的时候会加快你的燃脂速度心率也会更高!在开始今天的训练之前,先为大家刷上一波Instagram上健身达人的性感美臀照,大家自行感受一下~   ...

每天四分钟 美背又提臀塑造性感曲线

怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,收紧臂部肌肉,伸展身体,可以扫除一天的疲劳和紧张,使人感到振作以及宁静平和并且改善血液循环。小编今天为大家介绍四个动作,每天四分钟轻松塑造臀部、腰背的线条。 Move 1:蝴蝶式瑜伽 ...

告别下半身肥胖 减腰瘦腿翘臀一步到位

每 天坐着不动,最容易让脂肪堆积在下半身,久而久之腰上的肉越来越多了,屁股越来越大,腿也越来越粗。而且冬去春来草长莺飞,眼看又要到了春夏时节,正是裸 漏性感美腿的时候,像上图这样的长腿真是让人垂涎啊有木有!所以今天为大家推荐的这组训练,基本围绕腰、腹、臀进行,有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的 作用,不仅针对性瘦腿翘臀还能帮助纤腰收腹噢!   Move 1: ...

利用自重练肩背 拱桥提臀动作方法

利用自重增加肩膀和背部的肌肉很难,增加胸部和腹部的相对简单。今天,小编就给大家推荐一个动作,可以同时增强肩膀、胸部、腹部还有后背击肌肉的柔韧性和强度。不过这个动作也比较容易伤到自己,请一定要将姿势做到正确。 准备姿势 1.后背贴着地躺下。 弯曲膝盖,臀部和脚成一字线。 2.双手放在两个耳朵旁边。 用手抓住耳朵,手心冲上。 3.抬起臀部,保持腹部紧实。 脚和肩膀和准备姿势一样贴到地上,从腰到膝盖位置,整体向上抬。 ...

瘦腿提臀两不误

下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。 第一步:抬升式 首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒; 然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒; 用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒; 恢复平躺。 第二步:侧抬腿 靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前; ...

四个塑造翘臀的动作,这样练翘臀太有效

想拥有翘臀,下面的动作那是必不可少!看看这四个塑造翘臀的动作,光看看已经血脉膨胀,你敢练吗?每个动作4组,每组8-12次!翘臀达人,就是你! NO. 1 NO. 2 NO. 3 NO. 4

如何臀腿塑形

塑造有型的臀部和腿部意味着什么?意味着你可以穿着比基尼尽情展露自己的好身材,可以穿下新买的热裤炫耀自己的大长腿, 可以塞下贴身的牛仔裤让曲线一览无余!诚然,臀腿塑形绝非易事,但只要掌握了要领,就会很快上手,如果你再也不想将比基尼束之高阁,如果你已经厌倦了时刻 担心自己体型的生活,那么赶紧跟着下面的步骤动起来吧! 方法 1: 腿部锻炼 1、爬楼梯。 ...

壮大臀肌超有效动作,翘臀立现,男女通用!

无深蹲不翘臀,但是深蹲对于有些人而言还是有难度!所以小编推荐这一组翘臀黄金动作!特别特别值得收藏! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 1个月紧致 2个月翘臀 练起来!

怎么瘦大腿跟臀部?瘦大腿和臀部的方法,男女通用!

下面这套动作瘦腿、翘臀,还能强化膝关节,小编推荐的是不是很棒!每个动作15-25次,循环2-3组。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 美腿、美臀 性感练起来! 男女通用!

翘臀美女gif动态图,长腿性感撩人

臀腿训练计划,一张瑜伽垫和六个动作给你环球小姐的美腿翘臀!我们的目标是臀部饱满,大腿紧致,小腿纤细! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 腿的长度是天生的 肌肉曲线是自己练的 训练可以改变 臀部的大小和形状

如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”

亚洲女性的臀部一般都是又扁又平,怎样才能把屁股变翘呢?有什么运动可以在不粗腿的情况下达到翘臀的效果呢?下面小编跟大家分享几个翘臀小妙招,跟着做你也能变性感火辣翘臀美女哦! 看看自己是不是“伪翘臀” 首先来看看这张对比图,大家看看哪个臀部看起来更加翘呢?很多人会说,还用问吗?当然是左边的臀部比较翘,NO,其实左边就是真正的“伪翘臀”,这 ...

如何瘦臀部最快最有效?瘦臀运动

 臀部赘肉多不仅毁身材,还会让身材看上去更加臃肿,那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?当然是做瘦臀运动了,下面这几个运动可以有效帮助你减掉臀部多余赘肉。 1.踮脚侧踢 闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。 2.坐着抬臀 ...

怎么瘦腰?瘦腰瘦肚子的方法

腰腹部赘肉多,都是平时久坐和缺乏锻炼导致的。想要快速有效的瘦腰,就赶紧动起来。今天要跟大家推荐几个睡前瘦腰动作,不仅可以瘦腰,还能帮助提臀瘦腿哦! 瘦腰运动一: 可以找个手能支撑的地方,单手叉腰,做抬腿运动。腿部保持直立不弯曲,尽可能抬高。 瘦腰运动二: 双手放置脑后,双脚打开与肩同宽,做90°弯腰动作。 瘦腰运动三: 双手放置脑后,用手肘触碰膝盖,动作轮换。 瘦腰运动四: ...

怎么瘦臀部又快又有效?

  肥大又下垂的臀部可不只是毁身材,还影响健康,那怎么瘦臀最快最有效呢?其实瘦臀的最好方法就是运动,下面跟大家推荐9个快速瘦臀运动,帮助你练出紧实小屁屁。   瘦臀运动第一式:   双臂打开,双腿分开,在下蹲的同时收紧臀部,感受臀部力量。   瘦臀运动第二式:   单脚站立,另一腿弯曲放置,尽量控制身体平衡。   瘦臀运动第三式:   双手叉腰,双脚脚尖并拢并抬起后脚跟,做下蹲运动。 ...

如何瘦臀部赘肉?瘦臀动作

  臀部同胸部一样,都是最体现身材曲线的部位,想要快速甩掉大肥臀,瘦臀运动当然不可少。下面这5个运动可以有效帮助你瘦臀提臀,赶紧练起来吧。   瘦臀运动   桥式瑜伽动作   1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。 ...

怎么减臀部脂肪最有效方法

  身材曲线美不美,主要就看臀部曲线。但很多MM却有着雷人的大肥臀,还有臀部下垂的烦恼。怎么减臀部的赘肉呢?下面这几个方法可以帮到你。   日常瘦臀运动   1、坐着抬臀   正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。   2、平趴提臀 ...

仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉

  今天给大家介绍的动作叫做仰卧提臀,看下面的动作示范:   这个动作主要锻炼是我们的大腿后侧、臀部,以及后背肌肉。身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的同时再挺腹、收臀。这个时候注意肩膀放松,双手放在身体两侧,感觉大腿后侧、臀部、后背肌肉收紧,呈平板状,停留2-3秒钟再下落。   动作要点挺腹起来之后要停顿2-3秒钟,充分感觉大腿后侧、臀部、后背收紧,然后再还原。这个动作还有一个特点,很简单,躺在床上就可以完成了,还有助于睡眠。 ...

5种花式深蹲瘦臀法 30天塑造挺翘美臀

  都说深蹲是瘦臀翘臀的最好方法,但传统的深蹲也太单调乏味了些。今天跟大家分享几个花式深蹲瘦臀法,每天坚持做,只要30天就能打造挺翘小屁屁哦!   深蹲瘦臀第一种:并腿屈膝蹲   并腿屈膝蹲   双腿并拢,双手放在胸前握拳,使身体保持平衡;弯曲膝盖,降低臀部,使大腿月地面平行。PS:保持身体重心落在脚跟处。然后慢慢站起,甚至双腿,夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。   深蹲瘦臀第二种:并腿后踢屈膝蹲   并腿后踢屈膝蹲 ...

塑造性感翘臀这样做 打造最完美的臀型!

  很多女性都希望拥有明星们性感翘臀,可是塑造性感翘臀不是件容易的事情,不少韩团女星为了打造韩团女星让自己的身材更好些,不是单食减肥就是使用超级变态的减肥方法,还会花很多时间与精力去健身房健身,韩媒就评选出歌谣界中最美「苹果臀」女星,小编选出TOP3,现在就来看看吧~   先跟大家讲解一下「苹果臀」,根据医生表示,腰围与臀围的比例为0.7:1.0,就是最完美的臀型!   01.SISAR 宝拉 ...

8步按摩瘦腰提臀 拯救梨形身材

  梨形身材主要是腰腹部和臀部肥胖,想要摆脱梨形身材,瘦腰提臀不能少。下面教给大家简单的八个步骤,轻松瘦腰又瘦臀。   第一步:   双手五指张开,然后在尾骨位置稍微用力按压,再以画圈的方式在尾骨四周按摩,有助加快下半身的血液流通和加快燃脂,有非常明显的提臀功效。   第二步: ...