Tag: 提臀

【跑者拉伸专区】热身与冷身的最佳练习

跑前拉伸的好处多多:让身体作好准备的同时,拉伸练习能增加关节的柔韧性。“很多跑者没看到跑前热身的好处,”跑步专家Sascha Wingenfeld说道,“跑步前做好热身相当重要。”跑后拉伸也不容忽视:它能帮助疲劳、酸痛的肌肉得到休息、放松,开启体内的恢复进程。 拉伸的众多好处 ...

增胸有法:8个高效俯卧撑锻炼

自重训练的众多形式中,俯卧撑是最高效的一种。因此,一说到自重训练就不得不提俯卧撑了。除了锻炼胸肌、三头肌、三角肌外,它也能增加整个核心肌群以及(在一定程度上)臀肌、股四头肌及上背部小肌群的力量。 俯卧撑可以随时、随地做,而不需到健身房去。这是它的另一个亮点〜〜 俯卧撑的正确做法: 手臂与地面垂直、手掌撑于肩下 头、背、臀成一直线 伸直双腿、身体重心落于脚趾 紧缩核心及臀部肌群 ...

每天15分钟的15个重点式训练,雕塑女神苹果臀

无论身材多么苗条,如果臀部没有曲线,穿裤子或短裙时就会让腿部显得更短。即使属于圆润身材,只要雕塑苹果臀,就能显露迷人曲线。东方人天生不容易拥有翘臀,只能透过运动打造。雕塑苹果臀同时也能让侧腰和大腿的曲线变得更美。如果妳想要追求完美的背影线条,赶快开始雕塑苹果臀的重点式训练。 ...

5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以,谁又说健身非得进行力量训练呢,有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己。 下面这5个经典的徒手锻炼手臂的动作可以帮助你更好的建立起你的手臂肌肉,更好的增强手臂肌肉的力量,同样多多的练习这些徒手动作还可以帮助我们提高身体的韧性。 1.狗式提臀 ...

5个动作重复200次,女人臀部变翘,男人腿部更有力量!

作为一个资深的健身者,你应该知道下肢训练有多重要吧。当臀腿力量太弱,这是非常不好的。 臀腿的力量是你的运动之源泉,给身体提供最基本的动力,加强身体的稳定性,协调全身的力量,给身体提供更有力的支援;有助于减脂增肌,突破瓶颈期。 但是臀腿训练又是一件特别痛苦的事情,练完第二天走路如同“瘸子”,需要72小时才能恢复,那个酸爽让很多人放弃训练。 ...

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐! 紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力! 健身房训练臀部的动作有很多,最常见就是深蹲,硬拉,但很多人在进行这一类动作却总是很难控制好动作,屁股找不到感觉! 为了更好的让你的臀部找到感觉,今天要给大家一个两个非常棒的臀部锻炼动作,两个动作都是采用跪姿! 跪姿限制了膝盖参与的幅度!减少大腿前侧的参与!让你体会基础的髋关节伸展力量!感受臀部发力! 动作一:跪蹲 ...

一张椅子, 练出紧腹美臀!

紧绷的肌肉就像紧绷的橡皮筋,会把身体拉离开中线,造成身材变形、健康出问题,建议利用办公的零碎时间与随手可得的椅子做点运动,唤醒沉睡已久的肌肉群! 我们因为办公久坐,最容易导致体态的不正确,像是驼背、圆肩、骨盆后倾等,体态长期走位后,痠痛伤害随之而生,许多人的下背痛、膝盖痛、坐骨神经不舒服问题,甚至髋关节夹挤症、退化性关节炎、骨刺问题⋯⋯都可能是因为久坐又坐姿不良导致! ...

一分钟调整臀部与大腿的位置

下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻炼,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练,为什么还是这么容易受伤呢?问题就出在执行动作时,臀部与大腿没有在正确的位置上,长期之下,反而越练越造成肌肉的紧绷,开始运动前,让我们花一分钟的时间来解决这样的困扰。 如何做: ...

实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

俗话说想要翘臀离不开深蹲,对于亚洲女性来说性感的臀部可以说是毕生的追求,因为基因上稍稍比欧美女性欠佳,但是没关系,后天的训练照样能拥有紧实挺翘的美臀。不过现在的天气一天比一天冷,要坚持去健身房打卡实在是太考验意志力了,所以呢小编今天就为大家带来一组短短5分30秒的翘臀训练,在深蹲的基础上加以变化和改良,只要持之以恒保证让你达到梦寐以求的好身材~ 今天开始训练,一共十一个动作,每个动作30秒,虽然时间不长,但是大家切记要做到动作标准哦,这样才能让你最快达到理想的肉体! ...

蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

圣诞节刚刚过去,童鞋们有没有好好出去狂欢呢?不过放肆吃喝之后可千万不能忘记训练哦,不然你身上的肥肉可是很快会给你颜色看的呢~所以,今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的! ...

懒人健身大法|一个枕头就能轻松提臀瘦腹部

小编认为冬季是最懒洋洋的季节,尤其是室外寒风刺骨,感觉除了床以外都是最遥远的距离。所以,这种季节如果能做到坚持去健身房打开的话简直是不能再强~当然啦,如果懒得出门健身其实也都是OK的。今天小编要为大家带来的就是一组懒人健身大法,随手抓起一个毛茸茸的枕头就能开练了! 美腿、纤腰、翘臀可以说是所有女生的终极追求了。所以不要懒惰了,我们一起动一动,准备好瑜伽垫,抓起小靠枕,每个动作坚持一分钟即可,Let's Go! Move 1:bridge ...

想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!

翘臀不仅仅是性感的代名词,更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己,看看你的臀部属于哪种形状,找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下,来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。 V型臀:上宽下窄 推荐运动:登阶运动 V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧,该圆润的地方肌肉不发达,越靠近大腿的地方越扁塌。 ...

只要一把椅子,燃脂甩肉提臀瘦大腿

每当看到那些令人嗔目的身材,谁都会羡慕,如果你抱怨没有时间,如果你抱怨没有健身房环境,如果你抱怨没有经济条件健身,如果你抱怨... 这是一组利用凳子进行锻炼的动作,你们想要练的臀、腿、腹都能练到哦~ 以下动作每个15次,果断开练!              

瘦腿又提臀 6个动作10分钟拥有苗条身材

现代生活,无论是上班还是学校,每天坐在办公室,教室的时间都非常长,久坐会让下半身血液流通不畅,下半身很容易堆积脂肪。 纤细苗条的美腿是所有女生的梦想,想要好身材,付出努力是必须的,而且健身是付出就会有回报的事情,为何不做呢? 今天介绍的这组课程,只有六个动作,通过hiit训练模式来训练(力量间歇运动),每天10分钟就可以瘦臀腿,还能有塑形的效果。 ...

超级组臀腿训练6动作让你练出俊俏有力的完美臀腿

腿部力量对于每一个热爱运动健身的人都是至关重要的,在任何运动中如果腿部没有力量,都是白扯,只有腿部拥有足够的力量才会让一个人更好的尽情体验运动来带的激情,反之如果腿部力量较弱不但严重影响运动能力,还会给身体带来的极大的伤害, ...

如何瑜伽瘦臀

如果你的目标是臀部区域减肥,其实没有办法专门瘦臀,但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说,特定的瑜伽姿势或动作,会有助于塑形,并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。如果你想学习如何利用瑜伽来获得纤臀,继续往下读吧。 方法 1 用舒缓姿势热身 1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势,设计用于增进身体的代谢速度,并有助于减肥。 跪坐在瑜伽垫上。 右腿向前,交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。 ...

如何拥有翘臀

你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗?下面我们来看看该怎么做。 方法 1 让臀部看起来更上翘的小窍门 1、收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果: 扎腰带。在腰部最细的部位扎一条粗腰带(特别是与系扣衬衫或是较大的女士衬衣搭配更是出彩)。如果你想要加强效果,则可以在浅色衣服上配深色腰带。 穿收腹衣。收腹衣能帮你收紧肚子,使腰部看起来更细。你可以在内衣店或超市里买到收腹衣。 ...