如何提臀瘦大腿 提臀瘦腿的方法
很多人以为,只有女生才会费尽心力想要拥有性感妖娆的翘臀,也会更加卖力地进行训练。其实,对于男生来说,做一些提臀运动也有很多好处,我们在锻炼肌肉的时候,想要达到的是一个匀称均衡的体态,因此,不论男女,都可以做一些提臀运动的。今天就向大家分享一些提臀瘦腿的方法。 ...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。 ...
如何快速瘦小腿 瘦小腿的好方法
您也有这样的困扰吗?明明体型不胖,但每次走路、抬腿,总是会看到小腿肚晃啊晃的让人好碍眼?其实,想要摆脱松垮小腿赘肉并不难!除了饮食适度忌口、提升活动量外,只要善用零碎时间,于睡前巧做2招简易居家运动,就是有效紧实腿部线条的好方法。 ...
弹力带怎么用?每天10分钟找回翘臀、腰线
常常因为没时间或是找不到地方而放弃做运动?与其躺在沙发上滑手机,不如准备一条弹力带与一块瑜珈垫就能随时随地做运动。身为名模漂亮妈咪林可彤最喜欢就是利用弹力带来维持身材,透过弹力带的阻力不仅能加强运动效果,更能加强局部部位的结实与线条感。 ...
增强心肺功能的运动有什么
心肺功能的训练方法是有很多的,当然心肺功能训练方法的训练效果是不错的,但是有不少人都不清楚心肺功能有什么训练方法,当然还是有人知道有什么的。 ...
阿特拉斯巨石
类型 : 大力士 级别 : 高级 主要肌肉群 : 下背部 其他肌肉 : 肱二头肌 、 前臂 、 中背部 、 股四头肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 斜方肌 、 腹肌 、 臀部肌群 阿特拉斯巨石的动作要领 1. 将巨石放在脚下。 ...
运用小型阻力带为何能增加臀肌训练刺激度?
许多的健身训练都会著重于臀部肌群的训练,当你的臀部肌群以正确的训练方式增强时,可以让你的身型变的更好,尤其是女性朋友特别喜爱加强臀部训练,加强臀部肌力能减少膝盖的疼痛让我们的下肢更加的稳定,问题是大多数的人没有採取最佳方法来进行最有效率的臀部发育训练,因此,在近年来国内外兴起一 ...
还在为大象腿烦恼吗?坚持瘦腿6部曲让你变成纤细腿
冬天到了,春天还会远吗?小伙伴们,你们有没有为自己的小粗腿而烦恼过呢?趁着冬季赶紧瘦腿吧,等到露腿的年纪把你的美腿自信的秀出来!那怎样才能轻轻松松的瘦腿呢?下面就跟着小编学习一下瘦腿六步曲吧! 你还在为大象而烦恼吗?坚持瘦腿6部曲让你变成纤细腿! 1、腿部按摩 ...
击剑的好处有哪些
击剑的好处有哪些有哪些?击剑是一项高雅又极具技巧的运动,长期练习击剑能培养人的精神和体力,那么击剑的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。 1、击剑的好处有哪些之增强灵活性 通过击剑可以锻炼自身手部,驱干,腿部等部位的灵活性,可以使自身的身体变得更加灵活。 ...
5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀!
现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让妳曲线更加性感,还能吸引许多人目光。 ...
30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀!
臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人最性感的部位之一 特别是那种像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3:杠铃负 ...
你认为的翘臀有可能只是骨盆前倾的假象
无论是IG或FB上都能看到许多「翘臀」的照片,相信翘臀绝对是每个女生都想拥有的一件事,但你知道翘臀有可能是假的!因为,有很多人的翘臀都是骨盆前倾所造成的假像。 ...
【男人也深蹲!】翘臀吸晴指数甚高!
女人疯狂做Squat来锻练蜜桃臀就听得多,其实男人更需要。 ...
6个跳箱全身减脂塑形动作,让你轻松拥有好身材
健身达人的6个全身减脂塑形动作让你轻松拥有好身材。建议每个动作10-15次,2组以上。 第一个动作:屈膝跳箱,锻炼臀腿。动作要领:身体面向箱子站好,双脚稍稍分开,双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动,双腿屈膝跳到箱子上。 ...
五种瑜珈球训练 强效瘦下半身
yoga ball ©caribbeanfit.com 什么是瑜珈球?「瑜伽球」也称之为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。 ...
超补收录!45种超级有效的TRX训练法
也许你该把哑铃、壶铃以及重量训练器材先搁在一边了,开始利用TRX训练吧!TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明,目的是为了因应作战训练需求,只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群。 ...
加强训练臀部肌群对妳来说很重要吗?
相信大家都知道臀部与腿部是我们人体十分重要的肌肉群,这两个肌肉群不管是对于运动表现和美观性来说都至关重要!尤其对于女性来说臀型是否看起来美观,攸关著很大的关键之一,首先,我们先从外观来说,影响外关主要的因素之一就是翘或垂这两种,因此,在臀型方面就大约可分为:后翘型、平直型与 ...
【跑者拉伸专区】热身与冷身的最佳练习
跑前拉伸的好处多多:让身体作好准备的同时,拉伸练习能增加关节的柔韧性。“很多跑者没看到跑前热身的好处,”跑步专家Sascha Wingenfeld说道,“跑步前做好热身相当重要。 ...
增胸有法:8个高效俯卧撑锻炼
自重训练的众多形式中,俯卧撑是最高效的一种。因此,一说到自重训练就不得不提俯卧撑了。除了锻炼胸肌、三头肌、三角肌外,它也能增加整个核心肌群以及(在一定程度上)臀肌、股四头肌及上背部小肌群的力量。 俯卧撑可以随时、随地做,而不需到健身房去。 ...
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