懒人健身大法|一个枕头就能轻松提臀瘦腹部

美腿、纤腰、翘臀可以说是所有女生的终极追求了。所以不要懒惰了,我们一起动一动,准备好瑜伽垫,抓起小靠枕,每个动作坚持一分钟即可...

瘦腿提臀两不误

下面推荐的5步骤减肥操,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。...

如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”

亚洲女性的臀部一般都是又扁又平,怎样才能把屁股变翘呢?有什么运动可以在不粗腿的情况下达到翘臀的效果呢?下面小编跟大家分享几个翘臀小妙招...

仰卧提臀——锻炼大腿后侧、臀部,以及后背肌肉

今天给大家介绍的动作叫做仰卧提臀,看下面的动作示范:这个动作主要锻炼是我们的大腿后侧、臀部,以及后背肌肉。身体平躺,双腿弯曲大概90度,双腿夹紧,夹紧大腿的...

8步按摩瘦腰提臀 拯救梨形身材

梨形身材主要是腰腹部和臀部肥胖,想要摆脱梨形身材,瘦腰提臀不能少。下面教给大家简单的八个步骤,轻松瘦腰又瘦臀。第一步:双手五指张开,然后在尾骨位置...

30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀!

臀部可以说是女人身上,肉最多最饱满的部位,也是女人最性感的部位之一,特别是那种像蜜桃外形一样的臀部,接下来分享30种臀部训练动作...

加强训练臀部肌群对妳来说很重要吗?

相信大家都知道臀部与腿部是我们人体十分重要的肌肉群,这两个肌肉群不管是对于运动表现和美观性来说都至关重要!尤其对于女性来说臀型是否看起来美观,攸关著很大的关键之一...

每天15分钟的15个重点式训练,雕塑女神苹果臀

无论身材多么苗条,如果臀部没有曲线,穿裤子或短裙时就会让腿部显得更短。即使属于圆润身材,只要雕塑苹果臀,就能显露迷人曲线。...

5个动作重复200次,女人臀部变翘,男人腿部更有力量!

5个臀腿力量训练动作,採取合适自己的重量,让肌肉感受到重量的刺激,撕裂的同时生长起来...

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!

臀部锻炼:两个跪姿动作推荐!紧实上翘的臀部人人爱!很多女生进到健身房都想把屁股练的翘翘的!很多男生对翘臀也是没有抵抗力!...

一分钟调整臀部与大腿的位置

下半身肌力对各别的运动项目来说都是非常重要的一项锻炼,但有许多运动伤害的朋友们都表示自己长期都有做下半身的肌力训练,为什么还是这么容易受伤呢?...

5个臀腿肌群激活训练动作,让每一次训练都泵感十足

今天整理一组关于臀腿训练的激活训练动作。大家在训练臀腿时应该都有这种感觉,训练时明明用了很大的重量,动作也非常标准...

增肌期臀腿高效训练方案: 7个动作深虐臀腿暴增臀腿基础力量

下面就为大家整理一组关于臀腿力量强化的基础训练动作,这种动作是非常经典的臀腿强化训练组合,可以帮助你非常高效的提升臀腿力量。...

实力干货:每天5分钟深蹲训练,解锁紧实翘臀

俗话说想要翘臀离不开深蹲,对于亚洲女性来说性感的臀部可以说是毕生的追求,因为基因上稍稍比欧美女性欠佳,但是没关系,后天的训练照样能拥有紧实挺翘的美臀。不过现在的天气...

6个臀部训练动作,让臀部不仅性感有力量

臀部训练在整体的健身训练中,是一个非常特殊性的部位,臀部部位的力量不仅影响核心力量,而且还影响着腿部和下半身力量。...

蜜桃臀、超模腿一次拥有|超简单哑铃负重训练绝对值得尝试

今天小编要给大家带来的是一组综合性的臀部、腿部训练,而且因为增加了哑铃负重,所以在塑形的同时燃脂效果也是一级棒的!...

想要拥有完美翘臀?教你找准锻炼方法!

翘臀不仅仅是性感的代名词,更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己,看看你的臀部属于哪种形状,找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下...

超级组臀腿训练6动作让你练出俊俏有力的完美臀腿

腿部力量对于每一个热爱运动健身的人都是至关重要的,在任何运动中如果腿部没有力量,都是白扯,只有腿部拥有足够的力量才会让一个人更好的尽情体验运动来带的激情,反之如果腿部力...

如何瑜伽瘦臀

如果你的目标是臀部区域减肥,其实没有办法专门瘦臀,但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说,特定的瑜伽姿势或动作,会有助于塑形,并使你的臀部附近的肌肉拥有更...

如何拥有翘臀

你渴望拥有像欧美明星一样性感而上翘的臀部吗?下面我们来看看该怎么做。方法1让臀部看起来更上翘的小窍门1、收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围...
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