当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 ...
掰腿的正确姿势 性爱姿势大全帮助女性放心去爱
女性在做好掰腿的时候一定要知道前屈式,这样不管是何种姿势都不是太难的挑战了,建议女性可以借助一个瑜伽轮,这样不仅可以帮助身体去进行延展,还可以让腰腹紧贴煮大腿,这样的正确姿势更有助女性在性爱中任意解锁体式,从而去放心的爱。接下来可以学习这几种体式来加强训练。 ...
一同窥探阴瑜伽奥秘:活络缔结组织与恢复筋膜弹性
阴瑜伽(Yin Yoga)是以中国经络理论为基础并且结合印度瑜伽体式所发展出来的一系列瑜伽体式,透过特定姿势来刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。传统的阴瑜伽大约90%都在延展下半身、促进循环下半身。 ...
初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能
减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。 ...
中医针灸减肥的方法
减肥不用拼命算热量,也不必因为每天饿肚子乱发脾气,有一种流行已经十多年的「断食」瘦身法,经过国外医学专家研究发现,断食后啟动酮体,可提高瘦身效率,甚至啟动长寿基因的开关,以及能提升免疫力。尤其能增加贺尔蒙分泌与脑内α波,有助稳定情绪。 ...
hiit是什么 hiit高强度间歇训练
我们都知道运动有助于维持身体健康,尤其是随著年龄的增长,锻炼变得更加重要。原因很多,从保持肌力、维持血糖、强健骨骼到拥有更好的心理健康,身体活动和锻炼对于人们想过更健康的生活至关重要。 ...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 ...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
4个背部肌群的进阶动作 让你的背肌迅速得到刺激
很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的,他们知道,要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态,那背部的锻炼是必不可少的。 下面介绍4个背部肌群的进阶锻炼动作,它们可以让你的背部肌肉迅速的得到刺激效果。 ...
深蹲时膝盖要超过脚尖?肌力与体能专家(CSCS)的亚伦•霍什格博士这样解释
很多人坚信深蹲时膝盖绝不应该超过脚趾!我最近在密苏里大学为物理治疗系学生客座一堂课,我问了一个简单问题:这里有多少人认为深蹲时膝盖绝对不能超过脚趾?每位学生都举起他们的手;然后我接著说:「你们全都错了!」没有人确定这个迷思哪里来的,但是这已经成为健身与医学界的主流,这项指导甚至 ...
练瑜伽的作用有什么
练瑜伽的作用有什么 1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容 瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。 ...
练完瑜伽后的禁忌
练完瑜伽后的禁忌 1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐 练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。 2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭 不要立即吃饭。 ...
平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗
平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。 ...
专家整理3大饮食要点,让你跟天生吃不胖的人一样养出瘦身基因
是否常常听到身边的人吶喊:我喝水也会胖,我呼吸也会胖。然而有些人三餐都吃饱还吃下午茶又喝饮料身材却还是那么苗条,真让人羡慕。其实,身材的胖与瘦确实基因会有影响,但体质的影响也佔了很多。不过,体质并非天生注定,体质也能够靠后天的努力,让自己成为不容易胖的瘦体质。 ...
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般来说我们常见的有氧运动为慢跑、单车以及游泳等等,用一个比较简单大家也容易记的方式来说明-有氧运动是全身性的运动,且持续「 ...
女生怎样练腹肌 练马甲线的最佳时间
对于马甲线,相信有许多女生都想要拥有,而女生要如何练出马甲线,其实是有一些训练方法的,而且在这些方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,那女生马甲线多久练出来,有人还是了解的。 ...
活到老动到老,如何预防运动伤害?谨记这4不原则
「要活就要动」,为了身体健康,不仅年轻人要运动,上了年纪的人更需要多运动,尤其是加强伸展与肌力训练,但是如果运动没做好防护的话,很容易发生运动伤害,究竟应如何做好防护再运动,才会没伤害而让人更健康呢? 甫落幕的印尼亚运,台湾代表队夺下17金19银31铜,运动选手勤 ...
锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟著专家一起动次动次! ...
哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解
现在随着生活压力的增大。很多的人都会出现一些亚健康的情况,这个时候了解哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解就是非常重要的了。因为哑铃锻炼非常的方便,而且对空间没有什么特殊的要求,自己在家里也可以进行锻炼,比较的灵活自如。所以非常受现在人的欢迎。下面就来给大家。详细介绍一下方法。 ...
怎样减肚子上的赘肉?瘦小腹最有效的动作
明明是身体疲累,却往往想用肚子慰劳自己?无法克服嘴馋,总在错的时间吃错的食物?想自煮丰盛低脂料理,但不知买什么又怕麻烦,碰到以上减肥瓶颈的你,应该怎么克服难题?其实只要懂得正确对待身体,成功减重非梦事!快来看看不用饿肚子,就能在5周瘦10公斤聪明甩肉的真人实証! ...
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