#体能
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般 ...
女生怎样练腹肌 练马甲线的最佳时间
对于马甲线,相信有许多女生都想要拥有,而女生要如何练出马甲线,其实是有一些训练方法的,而且在这些方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,那女生马甲线多久练出 ...
活到老动到老,如何预防运动伤害?谨记这4不原则
「要活就要动」,为了身体健康,不仅年轻人要运动,上了年纪的人更需要多运动,尤其是加强伸展与肌力训练,但是如果运动没做好防护的话,很容易发生运动伤害,究竟应如何 ...
锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深 ...
哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解
现在随着生活压力的增大。很多的人都会出现一些亚健康的情况,这个时候了解哑铃锻炼方法,哑铃锻炼方法图解就是非常重要的了。 ...
怎样减肚子上的赘肉?瘦小腹最有效的动作
明明是身体疲累,却往往想用肚子慰劳自己?无法克服嘴馋,总在错的时间吃错的食物?想自煮丰盛低脂料理,但不知买什么又怕麻烦,碰到以上减肥瓶颈的你,应该怎么克服难题 ...
提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!
哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。 ...
还靠跑步、重训甩水桶腰?TRX3招雕塑曲线更有感,新手也能做
迎接2019年的到来,许多人立下新年新希望,其中培养规律运动的习惯、改善体态总在女生愿望清单中名列前茅。 ...
体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开
讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不 ...
专家:预防失智先减重!3种技巧教你控制脂肪这样吃
肥胖不只会影响身型,更可能是增加失智症发生风险的潜在元凶之一。 ...
久坐屁股变大怎么办?6招芭蕾提斯 锻炼下肢与臀部肌肉
每天上班都坐著,担心屁股渐渐变大吗?想要打造蜜桃臀,却没时间上健身房的人,或许可以试试只要一张椅子,不用大空间、长时间,透过健身运动专家分享的6个训练动作,就 ...
专家:预防失智先减重!3种技巧教你控制脂肪这样吃
肥胖不只会影响身型,更可能是增加失智症发生风险的潜在元凶之一。 ...
如何深蹲?1招坂诘式深蹲瘦身太神奇
瘦身的人还在相信「练得越辛苦,就会瘦得越多」吗?尤其,近年十分风行的深蹲减重法,许多人每天都在辛苦锻炼深蹲,但是,「错误的深蹲」却可能对膝盖与腰部造成过度负担 ...
深蹲怎么做?5大超强好处!摆脱失眠、自律神经失调、静态疲劳
「深蹲救台湾!」这是最近流行的一句口号,健身界、明星,或有是减重需求的人,对于深蹲这个王牌动作,更是情有独鍾。 ...
运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 这样动最刚好
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
有氧运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 加入适量肌力很重要
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
如何以最有效的方式维护新陈代谢的机能
大家都经常会提到提升新陈代谢这个概念。 ...
没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!
现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 ...
热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!
热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 ...