#碳水化合物
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般 ...
为什么训练肌肉这么重要?关键在肌肉是瘦身的「本钱」
我常把「肌肉就是瘦身的本钱」这句话掛在嘴上,虽然它不会因为进行肌肉训练而马上增加,但是藉由逐渐提升肌肉的量,就能在日常生活中消耗掉更多热量。 ...
肚子上的赘肉怎么减?减肚子赘肉简单方法
每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。 ...
怎样减肚子上的赘肉?瘦小腹最有效的动作
明明是身体疲累,却往往想用肚子慰劳自己?无法克服嘴馋,总在错的时间吃错的食物?想自煮丰盛低脂料理,但不知买什么又怕麻烦,碰到以上减肥瓶颈的你,应该怎么克服难题 ...
提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!
哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。 ...
体脂肪从30%变13%不是梦 健康体态养成祕技大公开
讲到减肥减脂,许多人脑海就会自动跟痛苦划上等号,但其实大家会觉得痛苦绝大部分是因为太想在短时间之内看到成效而採用较极端激进的方式,将生活作息大改变,这种方法不 ...
专家:预防失智先减重!3种技巧教你控制脂肪这样吃
肥胖不只会影响身型,更可能是增加失智症发生风险的潜在元凶之一。 ...
运动前吃香蕉会伤害心脏?运动后吃香蕉会变胖?运动营养师为你破4大迷思
运动的人,看香蕉是「神一般的食物」?还是「猪一般的队友」?不少人喜欢在运动前吃香蕉,认为可以增加运动耐力;或是运动后吃香蕉,能防止脚抽筋。 ...
改善肠道体重自动减! 20个肠道节食法减肥秘方
你知道吗﹖肠道内的细菌可以帮助你减肥,还能有效长期控制体重!近几年科学界开始热衷研究这个议题,发现这些肠道内的小细菌居然拥有不可思议的强大力量,可以有效溶解皮 ...
专家:预防失智先减重!3种技巧教你控制脂肪这样吃
肥胖不只会影响身型,更可能是增加失智症发生风险的潜在元凶之一。 ...
还在烦恼运动后怎么吃?便利商店这样吃帮助增肌减脂!
随著运动风气兴盛,除了动之外,我们也越来越在乎饮食,相信我们都有听过这一句话「三分练,七分吃」,运动成效取决于吃得对不对!尤其是运动后的这一餐,越快补充会让我 ...
运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 这样动最刚好
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
有氧运动时间越长≠燃脂和减肥效果越好 加入适量肌力很重要
根据研究显示,有氧运动的好处有这些: 1 增加心肺带氧能力: 心肺功能是可以透过训练增强的。 ...
如何以最有效的方式维护新陈代谢的机能
大家都经常会提到提升新陈代谢这个概念。 ...
减重不吃碳水化合物?营养师:可能引发这几点危机
一谈到碳水化合物这个词,许多人都为恐避之,对于大眾来说,碳水化合物能少碰就不碰?其实,这是不对的观念。 ...
你的肌肉生长到底需要多少摄取蛋白质?其实有50%的量都是被它给提取走
无论你是要增肌还是减脂,都无法摆脱人体所需的三大营养素:蛋白质(Proteins)、脂肪(Fats)与碳水化合物(Carbohydrates),其中又以蛋白质 ...
还再长期吃这5种食物?小心记忆力衰退又变胖!
想要常保脑部健康以及思考清晰的人,除了平常要规律运动、充足睡眠外,以下4类食物就要儘量少碰!主要是这些食物中含有大含的反式脂肪以及精緻糖类,如果长期食用不仅脑 ...
一般增肌与减脂的饮食到底该怎么吃?
我们都知道重量训练和健美营养,就像其它任何科学一样有生物学、生物化学和生理学有规则和证据基础。 ...
想减重成功?除了运动外,这四大营养素不可或缺!
减重这个话题一辈子都围绕在我们生活上,除了要规律运动、控制饮食外,充足睡眠也是相当重要!然而饮食控制这个环节许多人都很难拿捏,吃得对、吃得营养,更是决定减肥是 ...
懂得运用进食时间能为增肌或减脂大大加分?有关营养素时间与平衡的重要观念
有在从事运动或健身的你,一定时常听说训练或运动前该吃什么?训练中或训练后该吃什么才能帮助身体恢复或增强能量?其实,这个就是所谓的Nutrient parti ...