Tag: 瘦肚子

瞬间变瘦的方法,这3种减肥方法能瞬间变瘦

在生活中减肥是一件比较枯燥又艰难的事情,因此每一个减肥的人都幻想得到一些瞬间变瘦的减肥方法,只可惜变瘦并不能如你想得那么轻松。不能一口吃成个胖子,同样也不能立即瘦下来,所谓的瞬间变瘦不过就是一些减肥技巧。如若想要真正的消除减肥,还是需要采用正确的减肥方法,长期的坚持才能有所收获。这次推荐一些有效的瞬间减肥的技巧,学会就能立马变身哦。 一、穿高腰裤子或裙子 ...

吃什么减肥效果最好,这两种炒饭营养美味又不发胖

在生活中肚子饿的时候,总是会想到冰箱里有很多食物做些炒饭来吃,这样能简单又美味。但是一般的炒饭热量比较高,更是富含很多碳水化合物,食用后不仅会造成热量的剩余,还会让血糖值急速升高,容易诱发肥胖和易胖的体质。这次推荐两种炒饭,既能保证营养美味,还能降低热量和碳水的摄入量,食用以后健康又能瘦身。 一、豆腐炒饭 材料:嫩豆腐、卷心菜、圆葱、胡萝卜、鸡蛋、盐、橄榄油和酱油少许。 制作方法:将豆腐切成小块,卷心菜、圆葱和胡萝卜切成丝,鸡蛋打散。 ...

腹部减肥最快的方法,养成这三个好习惯能瞬间变瘦

在生活中肥胖是跟体内脂肪过多的不健康症状,同时肥胖也是一种外观感,如果想要展现出完美的身材,出来要燃烧掉多余的脂肪,也要掌握调整身姿的方法,这样才能内在和外观同时收获成功,让身体彻底变瘦。让自己变得健康和美丽。生活中一定要学会这三个姿势,可以瞬间变瘦哦。 一、挺胸抬头 ...

平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!,那么你知道平板支撑一次需要多长时间呢?平板支撑能够减肚子吗? 平板支撑有什么好处 ...

瘦小腹超有效!2招瑜珈,帮你瘦肚、瘦腰

老是嚷著要减肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰,却控制不住自己的甜点胃、又总忙到没时间上健身房运动,建议你不妨跟著邀来的Kate老师一起学会这两招串连瑜珈,在家就能做腹部跟腰部的训练运动,瘦肚子、瘦腰,超有效! 【第一招/单脚下犬式变化】 Step1:先把双手来到肩膀的正下方对齐好,四足跪姿、脚尖勾,吸气、吐气,掌跟的力量推向地板,拉长你的下背、大腿往上提、稳定你的肩膀。 ...

边玩手机也能边运动!5个瘦小腹、练大腿肌力的运动简单做

没空上健身房的女孩,又想练线条的妳,现在在家可以一边轻松边滑手机、边运动,怎么做呢?就由女星大元教妳简单轻松瘦。 之前属于肉肉女孩的大元,知道唯有运动才是维持身材线条最好的方法!但往往抽不出时间而让身型越来越走山,针对这样的女生,特别设计出只要滑手机或看电视的时候,就能边练核心运动,每天短短10分钟就能找回紧实小肚肚与大腿缝。 1.瘦肚子跟紧实小腹 ...

减腹部做什么运动好

减腹部做什么运动好?很多上班的白领因为长期久坐,所以腹部很容易堆积脂肪,为了保持完美的身材,就要做一些运动来减肥,那么减腹部做什么运动好?一起看看吧。 1、减腹部做什么运动好之跳绳 ...

还在做仰卧起坐瘦肚?羡慕明星平坦小腹,学会这8招更紧实

每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。可偏偏不管自己怎么少吃、狂做仰卧起坐,肚子上的赘肉就是顽固的紧咬不放?先别急著气馁!韩国知名明星教练表示,与其靠节食、断食瘦身,学会如何正确运动、紧实腹肌,才是告别恼人肥肚的致胜关键。 小腹突出不仅不美更伤身 过量饮食、运动不足是祸首 韩国知名明星教练韩咏在其《韩星狂练!打造零赘肉S曲线的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,视觉减少7公斤!》新书中提到,腹部赘肉不仅看起来不美观,对健康也不好,被认为是万病的根源。 ...

炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作

许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰,即使饮食受到控制,也没有太大的改善。通常会采用棒式或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子,除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。 炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作 1 船式 Boat pose 船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,除此之外还可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。 ...

三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪

还在为腹部上的赘肉烦恼吗,还在为不能露小腹展现身材苦恼吗,今天就教大家三个帮助腹部燃烧的三个瑜伽动作。但是在瑜伽整个练习过程里一定要先热身,因为这样可以做到一个保护作用,那我们开始吧…… 1、 船式 1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。 2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺直,放松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体慢慢还原于初始。 ...

瑜伽减肥瘦肚子,2招快速收腹!

瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿 步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。 步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。 瑜伽瘦肚子第二招:简易V式 ...

快速瘦肚子的瑜伽动作 平板式瑜伽健身动作

快速瘦肚子的瑜伽动作,对于白领来说肚子是比较容易囤积脂肪的部位,想瘦肚子却并不是那么简单,那么快速瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲快速瘦肚子的瑜伽动作。 快速瘦肚子的瑜伽动作 圣光呼吸法 开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。 在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。 先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。 ...

练瑜伽球能瘦小肚子 瑜伽球减肥动作

练瑜伽球能瘦小肚子,肚子是脂肪最喜欢躲的地方,练习瑜伽能够有效的减肥,特定的瑜伽动作也有很好的减肥作用,那么练瑜伽球能瘦小肚子吗?小编给大家讲讲练瑜伽球能瘦小肚子。 练瑜伽球能瘦小肚子 1.热身运动: 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。 2.侧身滚球: 单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。 3.伸展运动: ...

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 这些动作给你芊芊细腰

瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些?瑜伽是一项逐渐兴起的运动,尤其受到女性朋友的欢迎,因为瑜伽有很强的瘦身功效。那么,瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢?下面就随小编一起去看看瘦腰瘦肚子的瑜伽动作吧。 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作 1、婴儿式瑜伽 双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。 2、跪姿式 ...

五招瑜伽助你轻松 瘦小肚

1. 眼镜蛇式 介绍: 姿势有如准备进攻的蛇,扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活,头脑清新。 动作: 1. 腹部朝下头著地,手腿伸直略为张开与腰同宽,脚趾著地;双手掌向下置于肩膀下方,手臂夹紧。 2. 吸气时,撑起腰部抬起头部,用双手支撑躯干。保持肘部挺直,确保两个手掌上的压力相等。 3. 翘起头来,提高下顎,让耳朵远离肩膀。呼气时趴回地面。 也可以: 双脚併拢。 进阶: ...

快速瘦腰瘦肚子的方法,清晨十分钟HIIT减脂训练

在 开始正文前先为童鞋们解答一个困惑已久的问题:一天之中,哪个时间训练最好?答案是,随便哪个时间都行。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。然而,如果 你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行训练相较于其后的其他时间训练,有三大优点。 在 早晨吃饭前,你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭,第二天早晨7点吃早餐,期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里,你的肝糖原水平 ...

如何减掉肚子上的赘肉

针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题,大家众说纷纭。其实很多方法不但没用,还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易,不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们,去真正摆脱“游泳圈”的困扰。 方法 1: 保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得,我要减肥的话,为什么还要吃呢?但是科学研究表明,在起床后1小时内吃早餐,能够保持胰岛素的稳定,并降低LDL-胆固醇(俗称坏胆固醇)的含量。 ...

9个动作坚持1分钟,20天甩掉小肚腩 , 还你水蛇腰!

说到运动,很多妹纸想到的是跑步、跳绳、游泳等大强度的有氧运动,一是累,二是坚持不了,其实瑜伽倒是很适合女生,不仅排毒瘦身,又锻炼身体柔韧性,相当有好处。练瑜伽同时,减少饭量,控制在7分饱,每一口细嚼慢咽,多食蔬菜少吃肉,或用五谷杂粮代替米饭,减肥效果更佳。 下面小编给朋友们介绍九个瑜伽动作,在家就可以减腰收腹。还你水蛇腰哦!         ...

春季如何塑身减肥?健康减肥方法排行榜

  健康减肥方法排行榜集合了最健康的减肥法,MM再也不用担心肉肉疯长了,就让这些方法来帮你搞定赘肉吧。   健康减肥方法排行榜NO.1:餐前喝一杯温水   要减肥,就一定要大量喝水,喝水对减肥非常重要,在每餐前喝一杯开水同样也重要,餐前喝一杯温水,不但可以暖胃,让胃做好消化食物的准备,还能增强饱腹感。   健康减肥方法排行榜NO.2:游泳减肥法 ...

如何减掉肚腩(男士专用)

肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性 疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以 帮助减肥,让你过着健康的生活。 部分 1: 改变饮食 1咨询医生。 展开新的饮食或运动计划前,最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。 ...