#伸展
练习瑜伽排毒养颜,四个瑜伽动作让你越练越年轻
瑜伽是一项可以调节身体,对身体健康有益的运动,尤其是每一个动作的伸展部分,都会帮助身体更快的进行血液循环,从而排除毒素,让你的肌肤更加地富有弹性和光泽。 ...
有氧运动的强度设定与你的乳酸閾值(LT)高低有关?
有氧运动与无氧运动都是许多人在运动时常常听到的两个名词,然而,所谓的有氧运动就是在运动中,可以啟动我们身体有氧能量系统(Aerobic System),一般 ...
20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 ...
如何快速瘦小腿 瘦小腿的好方法
您也有这样的困扰吗?明明体型不胖,但每次走路、抬腿,总是会看到小腿肚晃啊晃的让人好碍眼?其实,想要摆脱松垮小腿赘肉并不难!除了饮食适度忌口、提升活动量外,只要 ...
每天只要前弯5分钟,改善腰痛、肥胖…3步骤柔软度三级跳
柔软体操中最受欢迎的动作,就是前弯。站著做前弯、坐著做前弯…,这些动作大家都知道,很多人在中小学测量体适能时,也都做过各式各样不同的前弯伸展。 ...
活到老动到老,如何预防运动伤害?谨记这4不原则
「要活就要动」,为了身体健康,不仅年轻人要运动,上了年纪的人更需要多运动,尤其是加强伸展与肌力训练,但是如果运动没做好防护的话,很容易发生运动伤害,究竟应如何 ...
腰部力量训练方法 练腰的动作有哪些
练腰的动作有哪些,是有不少训练动作,而在训练动作中,有的动作可以在家练,有的动作在健身房练,当然不管是什么动作都是有着不错的好处的,那在家如何训练腰部力量,相 ...
如何快速减脂?快速减脂的方法
人未到中年的你,身形是否已经中年向中年人看起了? 教你一招,如何快速减脂 1.轮臂 这个动作主要通过轮动两手臂,来锻炼手臂;能让手臂 ...
肚子上的赘肉怎么减?减肚子赘肉简单方法
每次看著电视、社群软体上,明星平坦的小腹,总让你好生羡慕。 ...
怎么锻炼腹肌?孕妈咪运动前,先搞懂这些事
许多孕妹似乎认为宝宝是在我们肚子里腹肌外侧与肚皮之间长大,有的人甚至会以为我们的肚子在怀孕的时候,全部装满了宝宝,腹肌可能融进子宫里了,以至于认为怀孕的时候锻 ...
久坐久站腰酸背痛?4招「旺年成功操」运动让您拥有好骨头
小惠是一个久坐办公族,每天盯著电脑萤幕,生活型态皆以坐式为主,很少运动,常喊著肩膀痠、脖子疼、腰挺不直。 ...
阴瑜伽是什么瑜伽?阴瑜伽体式
你常觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗?不妨从今天晚上开始,来练习「阴瑜伽」,让身体欠缺延展性、难以锻炼的部位,像是臀部、骨盆 ...
酸痛、五十肩、肩颈僵硬常上身? 试试伸展操的作用
基础暖身 一、拉筋伸展操–转腰侧伸 拉筋肌肉:腰腹.侧腰臀.臂肌 「转腰侧伸」动作分两部分:「转腰」拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉;「侧伸」活络 ...
如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。 ...
锻炼与伸展肌筋膜,才能真正改善身体疼痛
我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜,皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜,用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。 ...
想变瘦但又懒得动?懒惰女孩必看的5招秘诀,教你不知不觉就变瘦
许多人把新的一年当作崭新的起点,特别会想要在一年之初许下要活得更健康,或是要培养规律运动…诸如此类的正面愿望,可是之后却又很难產生足够的动力去达成它。 ...
还靠跑步、重训甩水桶腰?TRX3招雕塑曲线更有感,新手也能做
迎接2019年的到来,许多人立下新年新希望,其中培养规律运动的习惯、改善体态总在女生愿望清单中名列前茅。 ...
膝盖与髋部关节拉伸到底有多重要?
无论你是从事跑马的跑者或是喜爱骑乘自行车的一般人,保持膝盖灵活性对我们的生活极为重要!膝盖做为人体中最强大和最重要的关节之一,它包含著肌腱、肌肉和韧带的对称性 ...
锻炼与伸展肌筋膜,才能真正改善身体疼痛
我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜,皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜,用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。 ...
韩星狂练的芭蕾伸展操!10分钟抬臀运动,打造臀部曲线
崔智友打开门走进了我们的芭蕾舞蹈教室,她刚开始什么话都没说,就只是站在旁边观察著。 ...