如何裸体锻炼
裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱,还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现,裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说,你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼,你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你,所以一定要拉上窗帘。 ...
8个最佳哑铃动作,练爆全身
8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。 ...
深蹲完腰背酸痛到底该如何解决?只要注意这两点就能改善
深蹲这个是许多健身老手,在进行重量训练时必做的腿部动作之一,除此之外,深蹲也能同时针对上下半身大小肌群进行强化;因此,无论从哪个方面来讲深蹲都一个十分优秀的训练动作之一,不管你的目标是增加力量、肌肉、减脂或改善体能,深蹲都是一位健身人必备的基础动作!虽然,深蹲这个训练有这么多的 ...
当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 ...
代替硬举来训练背肌最有效的动作-罗马椅背部伸展的关
如果你不会或是不想做硬举时,有什么样的器材可以取代它来做训练?这时后你可选用罗马椅(Roman chair) 这个健身房常见的训练器材,虽然它的名称中有「椅」这个字眼,但它却只能趴不能坐,基本上罗马椅大致会分为45度与90度倾斜这两种,大多数的训练动作都会选择于45度倾斜的器材 ...
什么运动可以瘦大腿 瘦大腿的运动方法
粗壮的大腿不但让你跟短裤、短裙无缘;每次坐下满溢椅面的松垮大腿肉,更是让你又羞又窘?到底想要剷除肥厚的马鞍肉,该怎么做才对呢?专业教练表示,其实只要选对方法,适度锻炼大腿内侧肌肉,搭配正确的伸展、按摩,拥有一双匀称美腿并不难! 下半身松垮无力?久坐缺乏运动,新陈代 ...
初级瑜伽入门教程,改善失眠、缓解压力、促进免疫系统功能
减重的最佳神队友,绝对是饮食、运动,加上容易被忽略的纾压!尤其,上班族久坐打电脑,肩颈紧绷、痠痛,全身疲倦,累了一天,回到家里,最重要的是纾解身心的压力,除了听音乐、泡澡,练习瑜伽也是最佳选择。 ...
怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 ...
深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。 ...
8个小动作让你暴瘦全身
  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。 ...
3个锻炼股四头肌的经典动作
  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。 ...
3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。 ...
5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。 ...
深蹲时膝盖要超过脚尖?肌力与体能专家(CSCS)的亚伦•霍什格博士这样解释
很多人坚信深蹲时膝盖绝不应该超过脚趾!我最近在密苏里大学为物理治疗系学生客座一堂课,我问了一个简单问题:这里有多少人认为深蹲时膝盖绝对不能超过脚趾?每位学生都举起他们的手;然后我接著说:「你们全都错了!」没有人确定这个迷思哪里来的,但是这已经成为健身与医学界的主流,这项指导甚至 ...
20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 这项锻炼只需20分钟即可完成,除了一个跳箱外你不需要任何东西。如果您碰巧有几个盒子可用,您可以采用不同的高度来修改一些动作并进一步挑战自己。 ...
怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。 ...
如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作
如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的。那么,腿部力量训练黄金动作有哪些?下面就一起来看看腿部训练动作吧。 ...
怎么锻炼臀部肌肉?锻炼臀部肌肉的动作
经常健身的人应该健身对人的好处是很大的,而且在健身中,每一个动作的作用与用处是有所不同的,比如有的动作练臀部,有的动作练背部,那臀部训练最有效的动作是什么,相信许多人都不清楚。 ...
如何有效减脂?减脂的最好方法
不管是要减掉身体哪一个部位的脂肪,都需要从全身下手,全身瘦下来以后,再去考虑局部的塑形问题,当然,在减脂过程当中也可以配合塑形动作来做,但不要把它放在主要位置。 ...
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法
如何减脂最有效?7个有效的减脂方法,相信一定能帮助大家塑造完美的体型! 动作1:深蹲跳 10-15个 动作2:深蹲 20-30个 动作3:凳上反屈伸 25-20个 动作4:俯撑爬山 30-40个 动作5:俯撑爬山 3 ...
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