Tag: 深蹲
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如何正确地下蹲:杠铃后蹲是保持臀部和双腿结实的最佳锻炼方法
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如果您知道如何正确下蹲,则可以避免受伤并快速建立腿部轮廓 不知道怎么蹲?在此处了解短击力的方式,以快速获得腿部力量和结实的臀部。如果您希望在2020年恢复健康,那就没有办法解决。深蹲是一项很棒的复合运动,可以帮助您解决这个问题。 ...

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重量训练的好处!两招帮你避免在重训前会犯的错误
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规律的运动可以帮助全身代谢更新,以及让身体更加健康,因此,现在许多人会开始上健身房做上重量训练。但如果在做重训时,没有抓到正确的姿势或是过度训练,很可能会导致心血管的疾病增加或是降低运动表现。所以,但如果可以检视自己的重训菜单来避开这两种错误,其实就可以达到运动效果却又不会伤身。 ...

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春节减肥如何吃不胖,试试在家做这五种运动减肥
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在春节期间的暴饮暴食很容易让体重上升,所以有一些人会下意识在春节期间采取措施来控制体重,但由于春节期间的各种美味佳肴让很多人没办法控制住嘴巴,也就会让减肥方法失效,其实在春节期间想要减肥,只要让自己每天抽空做一些运动即可。那么春节期间想要减肥要做哪些运动? 一、爬山 ...

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如何裸体锻炼
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8个最佳哑铃动作,练爆全身
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8个最好哑铃复合训练动作,能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。   动作1   直立哑铃弯举+推肩   锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌   ▼     动作2   哑铃负重深蹲 ...

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当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台
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相信每个重量训练的人,在同样的肌力训练大约持续3-4个月之后,都会遇到增肌停滞不前的状态,这也就是所谓的「训练平台期」,这也是每个训练者都会遇到的状况,为了避免这种状况训练「周期化」就变得格外的重要。 当增肌停滞不前时怎么办?5种方法带你有效突破训练平台 何谓平台期 ...

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代替硬举来训练背肌最有效的动作-罗马椅背部伸展的关
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如果你不会或是不想做硬举时,有什么样的器材可以取代它来做训练?这时后你可选用罗马椅(Roman chair) 这个健身房常见的训练器材,虽然它的名称中有「椅」这个字眼,但它却只能趴不能坐,基本上罗马椅大致会分为45度与90度倾斜这两种,大多数的训练动作都会选择于45度倾斜的器材上进行。 ...

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什么运动可以瘦大腿 瘦大腿的运动方法
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粗壮的大腿不但让你跟短裤、短裙无缘;每次坐下满溢椅面的松垮大腿肉,更是让你又羞又窘?到底想要剷除肥厚的马鞍肉,该怎么做才对呢?专业教练表示,其实只要选对方法,适度锻炼大腿内侧肌肉,搭配正确的伸展、按摩,拥有一双匀称美腿并不难! 下半身松垮无力?久坐缺乏运动,新陈代谢速率下降是致命因素 ...

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怎样练习深蹲 深蹲有什么作用
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想要健康瘦身、促进代谢,甚至打造结实的臀腿肌肉,非「深蹲」莫属。但是,有的人对深蹲抱持既期待又怕受伤害的心情,担心「做深蹲膝盖会受伤」、「蹲越低,膝盖越容易受伤」,此外,网路上也传说「做深蹲,膝盖不可以超过脚尖」等迷思,现在就让网路红人─健美女大生来破解。 深蹲有什么作用 ...

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深蹲时你的脚尖应该向前还是外八?国外的专业教练是这样解释
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最近一次的深蹲大学研讨会上,一位运动员问我为何要求每个人以脚尖向前做深蹲?这不是我第一次被问到这问题。今日的健身界对于深蹲时脚趾位置的建议存在很多争议。一些专家说脚应该一直保持向前;其他人主张脚趾应该向外张开某个角度,到底谁是对的?这其实是个棘手的问题。答案是两者皆对。接下来让我解释。 ...

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8个小动作让你暴瘦全身
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  只要是动一动,不管什么动作都会比不动好。   下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒!   动作一:20次卷腹   ●平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实   ●双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置 ...

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3个锻炼股四头肌的经典动作
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  今天介绍3个锻炼股四头肌的经典动作。   在负重训练前,先做几组无负重练习热身,激活肌肉并调整姿势,有助于训练效果的提升和保护肌肉。   股四头肌的肌肉力量增加,可以大大分散膝盖关节所承受的重量,避免关节损伤。因此,训练股四头肌除了让肌肉线条好看,也有保护膝盖的效果。 ...

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3个动作,让你股四头肌和股二头肌均衡生长
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  许多腿部训练针对股四头肌的比较多,能够带动股二头肌的比较少,容易造成腿部前后不均衡发展,比如上下楼梯腿部力量不够、跑步腿部持久力不长等等,都是因为前后侧肌肉力量不够均匀。   那么我们如何训练到股二、四头肌?接下来我们整理1组动作,能刺激大腿前后侧肌群,同时增强腿部围度和强度。 ...

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5种基础训练增强股四头肌肌肉力量
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  给大家介绍5种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练:   1、单腿深蹲     第1步:站姿,抬起一条腿,向前伸直,用另一条腿原地站稳,双手向前平举。   第2步:稳定下半身,保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。   第3步:换一侧腿,再做一次。   2、哑铃单腿深蹲   ...

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20分钟徒手力量训练 ,全身锻炼
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想要在不必去健身房的情况下获得杀手全身锻炼吗?所有你需要的是一个跳箱和一点创造力,只需20分钟就可以锻炼每个肌肉群。 ...

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怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
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大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。那么,女生怎样锻炼臀部肌肉?下面就来看看吧! 锻炼臀部肌肉的动作 周一:深蹲 ...

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如何锻炼腿部肌肉 腿部训练动作
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如何锻炼腿部肌肉,是有许多训练动作的,而在腿部训练动作中,有的训练动作好,有的训练动作一般,当然这些动作都有着很好的好处的,那如何锻炼腿部肌肉,有人还是知道的。那么,腿部力量训练黄金动作有哪些?下面就一起来看看腿部训练动作吧。 臀桥 ...

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