热身
波比跳适合什么时候做 波比跳做多少个效果好

健身的人都知道,波比跳是可以很好的帮助全身燃脂塑形的,也是近几年比较热门的运动,锻炼的时候可以彻底的运动到肌肉,而刚开始接触波比跳会遇到很多的问题,以及如何选择好适合的时间,一般来说建议是配合无氧运动来进行锻炼。 波比跳适合什么时候做 波比跳运动会消耗大量的体力,由此建议是在充分热身之后运动,可以是早中晚的任意时间进行运动,波比跳是可以每天都去做的一项运动。 实际上最好的锻炼频率就是隔天进行一次了,这样在我们进行锻炼的时候,是可以给我们身体一个足够的时间进行休息的。 ...

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三种减肥谣言不可信,女性要想快速减肥应该避免

相信大家在减肥期间都听过不少的道理,什么节食啊,轻断食啊,还有跑步啊,可能大家都坚持了一段时间,但是效果却是微乎其微的。那么为了不让大家在减肥中踩到坑,掉入误区,可以正确的减肥,今天就盘点了一些减肥谣言,也希望可以帮助大家正确的减肥。 谣言一:吃水果就可以减肥 很多人觉得不吃主食,吃水果就可以减肥,或者是喝果汁,但其实这样不仅会让人越来越胖,还会刺激到你的食欲,从而让你吃更多,而且最后这些食物的糖分还会转化成脂肪堆积。尤其是果汁一类的,里面的营养成分更是没有,因为你吃下去的全是糖,那么减肥期间到底该怎么吃呢? ...

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练瑜伽的好处,四组动作帮助女性瘦大腿实现小蛮腰

近几年越来越多的人开始练习瑜伽了,因为瑜伽的好处太多了,但其实练习瑜伽也有时间上的讲究的,当然,还是要选择自己可以支配的时间,但若是把练习瑜伽的时间安排在早上,那么就更好了。 因为清晨打开了我们全新的一天,这时候来练习瑜伽的话,就会让我们的一上午都充满活力,干什么都觉得精力充沛,也可以保证我们的一整天都是积极快乐的,这都是瑜伽带给人的好处和作用。那么又要哪些瑜伽适合早上做呢?接下来就让我们一起来学习一下。 一、 ...

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侧腹肌怎么练最快 练侧腹肌的动作

如今健身的人是越来越多了,而在健身中,是有各种各样的健身动作,同时健身也是有很多讲究。在健身动作中,每一个健身动作的用处是不一样的,比如有的动作练腹肌,有的动作练胸肌。那么,侧腹肌怎么练最快?下面就一起来了解一下怎么练最快吧! 练侧腹肌的动作 1. 侧抬腿卷腹 坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体,在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬,保持一个卷腹的动作,但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是,我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,练习侧腹肌群。 2. 悬挂抬腿卷腹 ...

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如何减脂最有效?7个有效的减脂方法

如何减脂最有效?7个有效的减脂方法,相信一定能帮助大家塑造完美的体型! 动作1:深蹲跳 10-15个 动作2:深蹲 20-30个 动作3:凳上反屈伸 25-20个 动作4:俯撑爬山 30-40个 动作5:俯撑爬山 30-40个 动作6:仰卧屈膝挺髋 20-30个 动作7:俯卧超人 20-30个 练习要求: 1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。 ...

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提升最大摄氧量,提升你的运动能力也改善你的健康!

哪个跑步者不梦想跑得更远、更快、更省力?事实上,大多数跑步者都知道练习和训练会让你跑得更好,但变好的原因似乎难以捉摸。科学家们已经做了很多的研究来解释这些跑步能力的提升,在很大的程度上跑步的进步可以归结为一个简单但重要的生理因子:最大摄氧量(VO2 Max)。 什么是最大摄氧量? ...

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膝盖与髋部关节拉伸到底有多重要?

无论你是从事跑马的跑者或是喜爱骑乘自行车的一般人,保持膝盖灵活性对我们的生活极为重要!膝盖做为人体中最强大和最重要的关节之一,它包含著肌腱、肌肉和韧带的对称性,并协调工作让你可以适当地弯曲并左右移动。因此,将这个最重要的人体零件保持在健康的状态,可以使得我们在生活上拥有更加舒适与便利性,所以,适时的做好膝盖伸展将有助于维持关节与其周围肌肉的强壮。 为何要拉伸膝盖关节? 1.根据2013年风湿病年报(Annals of the Rheumatic ...

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久坐屁股变大怎么办?6招芭蕾提斯 锻炼下肢与臀部肌肉

每天上班都坐著,担心屁股渐渐变大吗?想要打造蜜桃臀,却没时间上健身房的人,或许可以试试只要一张椅子,不用大空间、长时间,透过健身运动专家分享的6个训练动作,就可以锻炼自己的臀部、下肢,朝著蜜桃臀的目标前进。 芭蕾提斯动作幅度小、强度高 有效锻炼下半身 根据每日邮报(DailyMail)报导,路易莎.德雷克(Louisa Drake)过去是1名专职芭蕾舞者,后来转换跑道,改行当健身教练,贝嫂──维多利亚˙贝克汉(Victoria ...

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没时间重训怎么办?超级组合训练介绍!

现代人生活紧凑,被工作、应酬、交友、家庭、生活琐事等等给卡的死死的,令你不管如何努力,都榨不出多餘的时间,连想要到健身房好好嘶吼一下都非常不容易。 幸好,有种训练方法能将你的时间极大化,那就是一种叫做超级组合(Superset)的特殊训练法,只需要花你大概20分钟的时间(包含热身),就可以做完所有菜单上的动作。 其原理就是利用主动肌与拮抗肌的收缩、放松为反动向,并将休息时间缩短至极限,以达成短时间内同时运动到两个不同的肌群,让你利用少少的时间做到大大的训练,而且效果并不会输给一般长时间的重训喔! ...

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热身拉伸动作图解怎么做?原来你一直混淆了!

热身跟拉伸的好处你了解吗? 热身的好处 ⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。 ⊙热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤。 ⊙当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量。 ⊙热身活动后,能使你的肌肉获得更充分的活动,这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。 拉伸的重要性 ⊙拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。 ⊙提高健身的效果。 ⊙拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 ...

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怎样快速拉筋?拉筋只可做30秒

伸展运动 (俗称拉筋) 有助维持肌肉活动,增加身体柔韧度,甚至有助消除肌肉疲劳。但是,当谈及要如何拉筋时,各人又有各人不同的方式,往往会争论得面红耳赤。 当中最大问题,可能是大家对拉筋动作有不同理解。其实,伸展运动可分为两方面。 静态伸展 维持一个动作,静止之下将筋腱拉开。以「弓步」为例,就是将双腿张开,维持这个「弓箭」姿势之下,将筋腱拉松。一般而言,每套静态式伸展的动作,需要维持15至30秒。 作用 增加关节活动之范围减少运动伤害以及避免肌肉紧张与酸痛 动态伸展 动态式伸展就是伸展动作配合了肢体活动 ...

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4组完美热身动作 帮助提升运动表现!

运动能使人开心、减轻压力,以及强健身体等,但是,也有许多人因为运动而產生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题,以上这些除了本身可能在运动过程中有不当的施力或是拉伸外,很多时候是因为在运动前没有做足够的热身而导致!以下4组热身动作,能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度,更能在运动时能提升表现。 4组完美热身动作 帮助提升运动表现! ©popsugar.com.au 1 桥式伸展 暖身部位:肩膀、背部、髋关节、臀部。 步骤1:平躺于地,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。 步骤2:将背部往地面平贴,收紧肚子预备。 ...

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【跑者拉伸专区】热身与冷身的最佳练习

跑前拉伸的好处多多:让身体作好准备的同时,拉伸练习能增加关节的柔韧性。“很多跑者没看到跑前热身的好处,”跑步专家Sascha Wingenfeld说道,“跑步前做好热身相当重要。”跑后拉伸也不容忽视:它能帮助疲劳、酸痛的肌肉得到休息、放松,开启体内的恢复进程。 拉伸的众多好处 ...

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背部训练热身怎么做?4个动作推荐

背部训练热身4个动作推荐 背部肌群是决定我们身材的关键!挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌 但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低。导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉的原因 为了解决这个问题,你需要在训练前做一些准备工作!来帮助你更好的启动背肌! 今天要给大家介绍几个简单的动作,用于背肌训练之前的激活和启动,让你在接下来的训练变得更好! 动作一:俯身肩水平外展 ...

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练背之前怎么热身 3个动作帮你激活背阔肌

背阔肌是人体最漂亮的肌肉,也是整个上肢肌群的基石,宽阔厚实的背部肌肉,能让你看起来魁梧而强壮。 体重大拉不起引体向上都只是托辞,背阔肌的强壮都能超乎你的想象。 练背之前怎么热身?不少人都想塑造出有棱有角线条漂亮的背阔肌,很多健身者一般都是直接从引体向上来开始锻炼,因为刚开始精力最足,不过因为缺少了充分的热身,因此很难快速感知到背阔肌的锻炼效果,等刚找到感觉的时候,手臂也没劲了。 所以,在这里为大家推荐3个背部热身动作,能帮你启动 ...

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肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕

肩部热身动作推荐:壶铃肩环绕 肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位, 如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练! 防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身 今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:壶铃肩环绕 这个动作,常用在训练前的暖身。目的是提升肩关节的灵活性,以便于接下来的训练变得更加流畅! 动作过程: ...

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肩部热身动作推荐:9090肩旋转

肩部热身动作推荐:9090肩旋转 肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练! 防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身,今天我们再来推荐一个肩部热身好动作:9090肩旋转。 在之前的文章《加强肩袖肌群的稳定性》中我们讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的! ...

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肩部热身动作:弹力带前举+水平外展

肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置!不管你做任何上肢运动,肩膀都会参与! 在运动过程中,肩膀又是最容易出现伤病的部位,如果你的肩膀受伤了!那你将要放弃所有的上肢训练! 防患于未然是我们该做的事情!所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身 之前有给大家介绍过几个不错的动作:肩外旋系类以及肩环绕!今天再给大家介绍一个不错的动作:弹力带前举+水平外展 目的:激活肩部以及上背肌群 动作示范: ...

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这样跑步腿不会变粗 跑步的几个热身运动

慢跑多久能减肥?都说慢跑可以减肥,但是并不是随便跑一跑就可以轻松减肥的,要想减肥效果好,需要坚持一定的时间。那么,慢跑多久能减肥呢?下面就随小编一起去看看慢跑多久能减肥吧。 每天运动30分钟可以减肥。 首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。 最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。 ...

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练肩不热身早晚练伤肩: 肩部热身指南一组动作完美激活肩部肌群

热身对于健身者来说绝对是一个不可忽略的过程,在训练前有效的热身,可以直接降低训练损伤,提升训练的安全,热身可以帮助训练者有效的激活肌群,避免冷启动身体,如果健身者在训练前不进行热身训练,上来直接就冷启动动作身体,这样对肌肉和关节的伤害都是非常大的,在全身肌肉和关节都在“僵硬”状态,直接就使用大重量外力刺激如果控制不好很容易就会发生训练意外的,相信有很多人都遇到过这种情况,平时缺乏锻炼,突然猛地用力,然后就扭伤了关节或者拉伤了肌肉,然后疼上好几天,其实都是冷启动身体的原因造成,而健身最忌讳的就是冷启动身体, ...

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