十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
4个腹肌训练动作让人鱼线成型
  人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方,又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,整体线条呈“V”字,形状像鱼尾收缩的部位,因此被称为人鱼线。 ...
想要练人鱼线这3个动作不能少
  很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?   1.仰卧交叉触踝   想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,因为人鱼线就是在这个部位的,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻 ...
8个动作美化腹部线条,人鱼线练出来
  今天教大家人鱼线的锻炼技巧,怎样练出人鱼线?   仰卧屈体收膝   躯干和腿同时移动需要身体协调性,每组10次共做2组。   1.仰卧,双腿屈膝分开放在垫子上,双手枕于脑后托于头部,两肘向侧面完全打开,视线看向上方。 ...
打造人鱼线:八个超燃的人鱼线锻炼动作
  人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。 ...
13个人鱼线动作详解
  经过不懈的努力体脂终于降了下来,但是肌肉线条感还是不够强烈,腹直肌下方的那两块肌肉还是不够明显,这时在常规腹肌训练的基础上,重视一下针对于腹斜肌的训练吧:   动作一:仰卧交替抬腿   仰卧,收紧核心,肩部离地,保持颈部固定,双手置于身体两侧   双腿离地 ...
怎样练腹肌最快最有效?锻炼腹肌最好的方法
近年来马甲线、人鱼线、川字腹等流行,许多人觉得这样时尚又健康,但是许多人拼了命的练也毫无成效,究竟什么运动能够有效练出腹肌呢?有哪些是必须要注意的呢? 其实腹肌也是属于肌肉的一种,它也是需要时间来做恢复。 ...
四步收腹 4 TIME ABS
四步收腹 (4 Time Abs)是一个腹部核心的训练。也是核心训练中最基础的其中一环。藉由双脚的上下来加强核心的力量,主要训练的肌群为腹直肌。 ...
腹肌力量太弱?这套腹肌锻炼方案送给你
腹肌是一块很大的肌群,为了整体的美观,你必须将每一个面都训练到位,所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域,让你的腹肌能够更全面的发展。 ...
怎么快速有效锻炼腹肌?这两个核心训练动作你千万别忽略
想要展现出令人羡慕的身材与合身的定义,我想没有什么比平坦的腹部与线条明显的六块肌要来的恰当,除此之外如果你也想让整体的运动训练效能更加提升的话,那你就必须要了解所谓的腹肌(abversinis)肌肉。 该如何快速建构出六块肌?这两个核心训练动作你千万别忽略。 ...
怎么有效锻炼腹肌?5个腹肌锻炼的方法让你拥有性感腹肌
腹肌可以说是绝大多数男生的追求,有多少走进健身房的年轻人是奔着8块腹肌而去。如果问别人怎么有效锻炼腹肌,也许很多人都会说卷腹,但是光靠卷腹是练不出一个好看有形的腹肌的。小编就给大家介绍几个有效锻炼腹肌的动作,坚持锻炼你也可以拥有美丽性感的腹肌。 ...
无氧运动有哪些项目
无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。 ...
8个徒手人鱼线动作 刻出男人性感线条
人鱼线是男人身上最诱惑的线条,练出人鱼线男人直男都会被你掰弯 今天给大家推荐一组超爽的练习腹肌人鱼线的动作,每个动作20-30次,依次做完为1组,每隔一天做一组! NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 ...
如何拥有令人称羡的腹肌
©Shutterstock 近年来马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌的开始流行,让许多人觉得拥有这样的腹肌是好看与时尚的,便开始跟上这股潮流开始训练腹肌。 ...
如何训练女生必备马甲线、川字肌
一年四季其实过的很快,转眼间夏天又到了。平日大鱼大肉的你们,为了今年夏天可以穿上性感的露肚短上衣和比基尼,或是露出性感有线条的肚子,现在就要把握时间,开始备战了。其实除了美观以外,马甲线和川字肌对健康也有很大的帮助。 ...
练出子弹肌是耍帅还是真有作用?
前锯肌(Serratus Anterior)这个名称对于许多人来说是陌生的,但只要说「子弹肌」因该就很多人有听过!这也是继人鱼线与马甲线之后最受到注目的一个炫肌名称,可是它只用来炫肌外没有别的作用了吗?接下来将针对这个小肌肉来做说明,让你可以更加了解前锯肌(Serratus ...
腰腹分解动作训练 一个月练出小蛮腰+腹肌+马甲线
拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。 ...
炫腹不能等!告别小腹婆的5种瑜伽动作
许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰,即使饮食受到控制,也没有太大的改善。通常会采用棒式或是仰卧起坐来锻炼腹部,但除了这些,瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子,除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。 ...
欧美蔚为风行的「炫腹」方式─腹肌躺!
这厚实感,看了会脸红! 话说,如今衡量人们身材的好坏的名词越来越多了。什么公狗腰、人鱼线,3D肩……多到让人瞠目结舌。 而在欧美健身圈,又悄然掀起一阵秀身材新方式:「腹肌躺」! 显而易见,腹肌躺,必须是有腹肌才能秀。 ...
「徒手」腹肌锻炼术!
腹肌要练起来还真不容易,就因为它不容易,所以每个拥有腹肌的人都是克服怠惰的胜利者!很多男士都很想拥有健美的身材,身体其他部位很容易锻炼出肌肉。但腹部,可就没那么容易练了。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。 ...
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