Tag: 翘臀
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如何提臀瘦大腿 提臀瘦腿的方法
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很多人以为,只有女生才会费尽心力想要拥有性感妖娆的翘臀,也会更加卖力地进行训练。其实,对于男生来说,做一些提臀运动也有很多好处,我们在锻炼肌肉的时候,想要达到的是一个匀称均衡的体态,因此,不论男女,都可以做一些提臀运动的。今天就向大家分享一些提臀瘦腿的方法。 如何提臀瘦大腿 做法一:桥式 ...

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怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
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大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。那么,女生怎样锻炼臀部肌肉?下面就来看看吧! 锻炼臀部肌肉的动作 周一:深蹲 ...

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锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
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你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟著专家一起动次动次! ...

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弹力带怎么用?每天10分钟找回翘臀、腰线
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常常因为没时间或是找不到地方而放弃做运动?与其躺在沙发上滑手机,不如准备一条弹力带与一块瑜珈垫就能随时随地做运动。身为名模漂亮妈咪林可彤最喜欢就是利用弹力带来维持身材,透过弹力带的阻力不仅能加强运动效果,更能加强局部部位的结实与线条感。 ...

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如何有效练出真理臀?
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什么是「真理臀」?真理裤,起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤,穿上后青春无敌,更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教?」瞬时间,网上一片热议不断。最终结论:凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线,就是万人崇拜的真理臀! ...

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翘臀需要练多久才有效果?一天2动作,让你离美丽臀型更近一点
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想要练出完美臀型其实一点也不难!新书《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》专为亚洲女性设计, 不用花时间瘦,只要创造「明显腰臀比」,不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀,只要持续锻炼,一天2动作,30天练成完美臀型! 【动作一:跪姿侧抬腿】 初学者:左右各20 次 ...

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练翘臀最简单的方法:仰卧臀推
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Hip Thrust(仰卧臀推)能直接刺激臀肌发展,提升速度、臀部力量、改善外观,并能同时训练躯干稳定,甚至对运动表现有帮助,不管男女都可以练,是个非常有针对性的动作。 ...

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女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?
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最近有位健身的妹子留言问:女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?接下来这篇文章就来回答妹子的问题。 先说一下妹子所谓的“疼” ...

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5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀!
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现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让妳曲线更加性感,还能吸引许多人目光。 5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀! ...

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30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀!
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臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人最性感的部位之一 特别是那种像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次 ...

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在家轻松打造蜜桃臀,你需要这8个动作
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练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下: 动作1 箭步蹲 10-20次 动作2 底部深蹲 10-20次 动作3 单脚跪姿右脚后蹬腿 10-20次 动作4 ...

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怎么瘦大腿跟臀部
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怎么瘦大腿跟臀部呢?很多白领因为长期久坐原因,大腿跟臀部会出现肥胖的情况。那么,怎么瘦大腿跟臀部呢?下面小编为你做介绍吧。 1、怎么瘦大腿跟臀部之深蹲 ...

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你认为的翘臀有可能只是骨盆前倾的假象
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无论是IG或FB上都能看到许多「翘臀」的照片,相信翘臀绝对是每个女生都想拥有的一件事,但你知道翘臀有可能是假的!因为,有很多人的翘臀都是骨盆前倾所造成的假像。既然有前倾就一定有后倾,为何我们的骨盆会前后倾呢?这样的姿势会对我们身体带来什么样的影响? 你认为的翘臀有可能是骨盆前倾的假象 ...

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每天这3个训练动作让你的臀部翘起来
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拥有挺翘圆润的臀部是许多女性梦寐以求的目标,而臀部力量也是人体力量的重要构成元素,因此,训练臀部肌群除了在穿衣视觉表现上能有不错的成效外,还能帮助我们拥有更好的强化核心力量,所以,如何能更有效的运用3个臀肌训练动作就是这篇文章的重点,你一定要仔细研读下去! ...

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虐臀就是这2套动作,手把手教你练出蜜桃臀
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给健身的小伙伴们,分享两套实用的虐臀动作,一套可以徒手在家练,另一套可以在健身房用史密斯器械练。 具体如下: 一、史密斯练臀的训练动作 动作1、史密斯深蹲 10-15次*3-4组 採用双脚宽于肩的站距全蹲。 动作2、史密斯直腿硬拉 ...

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TRX 让你瘦腿、翘臀一次拥有
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trx ©trxtraining.com ...

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哑铃深蹲训练   让你翘臀、瘦腿一次拥有!
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「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作,比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动,但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练,腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定,然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。 深蹲的好处 ...

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