如何提臀瘦大腿 提臀瘦腿的方法
很多人以为,只有女生才会费尽心力想要拥有性感妖娆的翘臀,也会更加卖力地进行训练。其实,对于男生来说,做一些提臀运动也有很多好处,我们在锻炼肌肉的时候,想要达到的是一个匀称均衡的体态,因此,不论男女,都可以做一些提臀运动的。今天就向大家分享一些提臀瘦腿的方法。 ...
怎样锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的动作
大家都知道人常常健身是很大好处的,而且在健身中,是有着非常多的动作,同时每一个动作的作用是不相同的,比如有的练臀部,有的练胸部,而还有一些人为了可以更好的训练去制定计划。 ...
锻炼核心瘦身减肥方法!打造马甲线、美腿6大亮点
你是否也有「想瘦大腿,然后拚命锻炼大腿肌肉」的想法?事实上,只练单一部位,不会瘦,唯有先练核心深层肌,才能让体干有力、全身都能一起瘦!如何才能有效锻炼到核心深层肌──腰、背、胸、腹、屁股,让每个部位确实达到紧实、燃脂、甩肉的瘦身效果?现在就来跟著专家一起动次动次! ...
弹力带怎么用?每天10分钟找回翘臀、腰线
常常因为没时间或是找不到地方而放弃做运动?与其躺在沙发上滑手机,不如准备一条弹力带与一块瑜珈垫就能随时随地做运动。身为名模漂亮妈咪林可彤最喜欢就是利用弹力带来维持身材,透过弹力带的阻力不仅能加强运动效果,更能加强局部部位的结实与线条感。 ...
如何有效练出真理臀?
什么是「真理臀」?真理裤,起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤,穿上后青春无敌,更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教?」瞬时间,网上一片热议不断。 ...
跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身
来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。 ...
翘臀需要练多久才有效果?一天2动作,让你离美丽臀型更近一点
想要练出完美臀型其实一点也不难!新书《超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成》专为亚洲女性设计, 不用花时间瘦,只要创造「明显腰臀比」,不管扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀,只要持续锻炼,一天2动作,30天练成完美臀型! 【动作一:跪姿侧抬腿】 初学者: ...
练翘臀最简单的方法:仰卧臀推
Hip Thrust(仰卧臀推)能直接刺激臀肌发展,提升速度、臀部力量、改善外观,并能同时训练躯干稳定,甚至对运动表现有帮助,不管男女都可以练,是个非常有针对性的动作。 ...
运用小型阻力带为何能增加臀肌训练刺激度?
许多的健身训练都会著重于臀部肌群的训练,当你的臀部肌群以正确的训练方式增强时,可以让你的身型变的更好,尤其是女性朋友特别喜爱加强臀部训练,加强臀部肌力能减少膝盖的疼痛让我们的下肢更加的稳定,问题是大多数的人没有採取最佳方法来进行最有效率的臀部发育训练,因此,在近年来国内外兴起一 ...
女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?
最近有位健身的妹子留言问:女生练臀,第二天臀部不疼,大腿很疼,为什么?正常嘛?接下来这篇文章就来回答妹子的问题。 先说一下妹子所谓的“疼” 这种疼痛属于“延迟性肌肉酸痛症”,一般出现在锻炼后的24小时后。 ...
5种雕塑臀部瑜伽动作,让妳有颗性感的蜜桃臀!
现在许多女性越来越重视臀部的曲线,当臀部曲线出来时,穿上牛仔裤或是紧身的裤子以及比基尼时,下半身线条会非常漂亮!除了透过健身动作来练出蜜桃臀外,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部,不仅让妳曲线更加性感,还能吸引许多人目光。 ...
30种虐臀动作,你也可以拥有蜜桃臀!
臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人最性感的部位之一 特别是那种像蜜桃外形一样的臀部 接下来分享30种臀部训练动作 动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3:杠铃负 ...
在家轻松打造蜜桃臀,你需要这8个动作
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。 ...
怎么瘦大腿跟臀部
怎么瘦大腿跟臀部呢?很多白领因为长期久坐原因,大腿跟臀部会出现肥胖的情况。那么,怎么瘦大腿跟臀部呢?下面小编为你做介绍吧。 ...
你认为的翘臀有可能只是骨盆前倾的假象
无论是IG或FB上都能看到许多「翘臀」的照片,相信翘臀绝对是每个女生都想拥有的一件事,但你知道翘臀有可能是假的!因为,有很多人的翘臀都是骨盆前倾所造成的假像。 ...
每天这3个训练动作让你的臀部翘起来
拥有挺翘圆润的臀部是许多女性梦寐以求的目标,而臀部力量也是人体力量的重要构成元素,因此,训练臀部肌群除了在穿衣视觉表现上能有不错的成效外,还能帮助我们拥有更好的强化核心力量,所以,如何能更有效的运用3个臀肌训练动作就是这篇文章的重点,你一定要仔细研读下去! 有效的 ...
虐臀就是这2套动作,手把手教你练出蜜桃臀
给健身的小伙伴们,分享两套实用的虐臀动作,一套可以徒手在家练,另一套可以在健身房用史密斯器械练。 具体如下: 一、史密斯练臀的训练动作 动作1、史密斯深蹲 10-15次*3-4组 採用双脚宽于肩的站距全蹲。 ...
TRX 让你瘦腿、翘臀一次拥有
trx ©trxtraining.com 许多女性还是受不了近来炎热的天气,但是想大肆的露出腿,照照镜子却迟疑了吗?如果想把腿上多餘的肉减去,并拥有一双漂亮的美腿,就一起来做这个让你丰臀瘦腿的TRX训练吧!很多女性朋友都害怕上健身房,因为她们会觉得上健身房 ...
哑铃深蹲训练 让你翘臀、瘦腿一次拥有!
「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作,比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动,但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练,腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定,然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。 ...
加强训练臀部肌群对妳来说很重要吗?
相信大家都知道臀部与腿部是我们人体十分重要的肌肉群,这两个肌肉群不管是对于运动表现和美观性来说都至关重要!尤其对于女性来说臀型是否看起来美观,攸关著很大的关键之一,首先,我们先从外观来说,影响外关主要的因素之一就是翘或垂这两种,因此,在臀型方面就大约可分为:后翘型、平直型与 ...
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