Tag: 平板支撑
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平板支撑的好处有哪些?
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平板支撑的好处有哪些?平板支撑是现在很火的锻炼马甲线的一种运动方式,其实除了塑造马甲线,平板支撑还有其它好处,那么平板支撑的好处有哪些?一起看看吧。 1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群 ...

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平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!
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首先平板支撑的确是个伟大的动作, 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 (弱弱的说一句,其实动作真不一定标准) 不过没关系 下面这个进阶动作 比起平板支撑有自动调节动作的功效 想不标准都难! 支撑 ...

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如何进行平板支撑运动
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平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种:用双臂保持平衡的俯卧平板式(full plank),以及单臂平衡的侧平板式(side plank)。 方法 1 俯卧平板式 ...

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想要腰、手臂细一圈?6个平板支撑体式告诉你!
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小编给你准备了6个简单的瑜伽动作,每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做,手臂就慢慢的瘦了~~ 1、完全平板 保持5个深入而绵长的呼吸,随后可以慢慢延长时间。 2、肘部平板 ...

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必须修正!7种棒式常犯错误
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棒式训练到整个核心肌群,关乎著你运动时的体态, 正确体态是运动是否有成效及避免伤害的关键。 棒式训练关乎你的运动成效 ...

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不想做这么累的HIIT?每天5分钟花式平板支撑30天惊艳自己
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说到HIIT,相信大家和小编一样,第一反应就是:“哇,超累的,实在好难坚持哦~”不过确实,HIIIT顾名思义为高强度间歇训练,肯定是超级磨练大家毅力的,如果能够每周坚持3次的话都已经属于意志力非常坚强的童鞋了~ ...

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坚持练平板支撑一个月,马甲线出来了!!
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说到最火的健身动作,一定是平板支撑,这个看似简单的动作有多火,看完这些明星是怎么健身的你就知道了。 大叔吴秀波爱做平板支撑 袁姍姍练出马甲线后达到事业顶峰 被称为健身女神 平板支撑是她的长项   秦嵐爱做平板支撑 ...

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28天「平板支撑挑战」让肚腩快速消失
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一个为期28天的“平板支撑挑战”,能够有效的锻炼到全身的核心肌肉,虽然看起来时间有点长,但是每隔五天可以休息一天,然后你就会发现惊人的改变,最难减的小腹也会变得平坦而紧实。 ▼蜘蛛侠式 ...

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平板支撑的15种变化,你能坚持几秒?
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平板支撑(plank)这个动作,相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练,在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。 ...

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为何做平板支撑益处多? 一切从等长运动说起!
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平板支撑的最长时间世界纪录再三被打破,而每次有人擦新世界纪录时,总会带起平板支撑的热潮,接著含有平板支撑的训练Routine就会如雨后春笋般散佈大家的Facebook和Instagram。但是,为什么平板支撑如此备受推崇?大家先要知道什么是等长运动(Isometric Exercise)。 ...

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你真的会平板支撑?三招变式打造紧致平坦腹肌!
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在开始今天的内容前,我们先重新复习一下“平板支撑”的定义: 平板支撑(Plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。 ...

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5个简单身体重量训练,减轻背部疼痛
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1、平板支撑 四肢,臀和核心,同时通过脚趾和前臂推开地板。执行一到三组30-60秒,或者只要你能保持正确的形式。升高:增加挑战。这可以通过将前臂或脚放在软垫或运动球上,或通过抬起一只手臂或腿来完成。 你的臀部和肩膀应该保持一致。 ...

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4个最有效的人鱼线关键锻炼动作
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人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌,是人体特有的生理现象,拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显,也使得身材更加迷人。 那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作,让你练出人鱼线。 1.侧平板支撑 训练核心抗侧屈能力,提升稳定性。 ...

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一组抗阻力动作——平板支撑,腹肌塑型的有效训练方法!
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平板支撑也可以称为前支撑或者是腹桥,一般常见于运动康复的腰椎稳定性训练。 平板支撑之所以会发抖,主要是肌肉耐力不够,疲劳导致的。只要过程中没有出现腰腹疼痛感,就可以再继续坚持一会儿,直到实在坚持不住了再休息。身体发抖的现象,会随着练习强度的增加而消失,所以是正常现象,不需要太在意。 ...

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每天坚持5分鐘胜过跑步1000米!一个月练出人鱼线!
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练健身没听过平板支撑(plank)?那你就out 啦。不用上健身房,甚至连器械也不用,一周练3次,一个月就能练出人鱼线!前驻华大使骆家辉能坚持51分鐘Plank,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。 ...

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三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
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想在家运动可是没有哑铃还能不能锻炼呢?答案是肯定地~比如时下最火的的自重训练就能让你达到理想的目标,以下这组动作是由平板支撑所变化而来的,只需三分钟不仅能强健你的心肺功能还能充分地燃烧你的核心肌肉群,体能好的小伙伴可以重复两到三组效果更佳哟~ Move 1:青蛙式 ...

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