Tag: 平板支撑

春节减肥如何吃不胖,试试在家做这五种运动减肥

在春节期间的暴饮暴食很容易让体重上升,所以有一些人会下意识在春节期间采取措施来控制体重,但由于春节期间的各种美味佳肴让很多人没办法控制住嘴巴,也就会让减肥方法失效,其实在春节期间想要减肥,只要让自己每天抽空做一些运动即可。那么春节期间想要减肥要做哪些运动? 一、爬山 ...

怎么样才能减肥最快,这5个生活习惯轻松变瘦

在生活中有很多女人认为尖峰是比较艰难的事情,但是小编觉得减肥只是一些好的习惯的累积的,只要可以养成这些好的习惯,那么变瘦也将指日可待的,并且过程也比较轻松快速的。那么这次小编推荐一些有利于减肥和保持身材的良好习惯,如果女人也想要好身材,那就可以尝试下。 一、不喝饮料 ...

如何裸体锻炼

裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱,还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现,裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说,你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼,你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你,所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时,你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外,裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。 1、定一个家庭训练计划 ...

十级平板支撑,你能做到哪一级?

  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。   锻炼腹肌 ...

平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。利用平板支撑可以锻炼你的腰部、胸部、腿部等肌肉群,帮你锻炼健壮的身体!,那么你知道平板支撑一次需要多长时间呢?平板支撑能够减肚子吗? 平板支撑有什么好处 ...

泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗

健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看! 泡沫轴和筋膜枪哪个效果好 两种都可以帮助放松肌肉,效果是一样的。泡沫轴需要自己主动去锻炼,帮助放松肌肉。而筋膜枪是电动的,放在需要按摩的地方。 筋膜枪对放松肌肉有一定的效果,因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。 ...

怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解

腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么,女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 卷腹 这个动作是在瑜伽垫上完成的,一开始我们躺好在瑜伽垫上,调整好状态之后我们使用腹部发力,让我们的背部能够离开地面,这时候双腿是屈膝的,直到我们的下巴能够触碰到膝盖位置,这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的,一次完成动作30个为一组。 ...

如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法

如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 练腹肌的方法 1. 仰卧举腿 在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上,双手固定住上半身,双腿打直,。吸气,吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖),直到大腿和地面成一个直角,然后慢慢返回。 2. 平板支撑 ...

如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法

拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。那么如何练腹肌? 1、左右侧支撑交替,首先手肘撑地,手肘与肩平齐,胸挺起来,垂直与地面,上侧腿放在前侧。然后撑起来,手放在髋骨上,保持即可。 2、俯卧交替两头起,两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作,交替是有一个左右的一个变化。 ...

跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身

来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。任何时候一想到该运动加速燃脂、瘦身减重(肥)或者想练核心雕塑小腹、翘臀,不需任何健身设备与辅具,只要在家找个能容纳你平躺下来的空间,就能开始想瘦享受今天的运动! 热身伸展后,就可以开始今天的训练。以下 一个动作 ...

8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条

25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 1、俯卧撑 俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法,能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样,作为一个全身性运动,俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性,以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。 2、平板支撑 ...

如何锻炼「核心肌群」提升运动表现?

「Core Training」近年在体适能界大行其道,不少运动员和健体朋友也希望透过建立强壮的核心肌群提升表现和预防伤患。然而,如何训练才能最有效达到以上目的却一直存争议。以下笔者将分享美国权威 S&C 体能教练 Michael Boyle 在其著作《New Functional Training for Sports》中对核心肌群功用的独到见解,以及其训练建议: 1. 何谓「核心肌群」(Core Muscles)? ...

35种平板支撑训练方法,你可以挑战几项?

平板撑(PLANK)是一项很简单又能训练到全身的健身动作,它可以随时随地且不限任何场域限制都能执行,但是,重点是要做得正确 ,如果姿势不正确,不但无法达到预期效果,还可能会造成运动伤害。以下为35种变化是平板撑,你能做到几种?一起来挑战看看吧!每个动作约做30秒,休息10秒再换下一组。 35种变化平板撑,你可以挑战几项? ©popsugar.com Plank 步骤1:双手撑地,双脚与肩同宽放置地面预备。 ...

腰大肌有什么训练动作和方法

腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。那么,如何训练腰大肌?有什么方法?下面就一起来了解一下腰大肌吧! 1. 杠铃坐姿转体 ...

什么运动锻炼肩部肌肉

肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。那么,8个徒手肩部肌肉训练动作都是什么呢?下面就一起来看看吧! 颈后引体向上 ...

其实练核心时,你不一定要真的像个平板!

平板撑,或是称为棒式,是瑜珈里面很基本的动作。对于核心肌群深层肌肉,有非常好的训练效果。体适能里面也有许多动作,从平板撑延伸。问题是:通常平板撑要求的「夹紧臀部」「夹紧肩胛骨」「全身紧绷绷」,真的适合多数的运动初学者吗?我教练这几年的经验,发现许多人,尤其是生產过的妈咪们,过分强调这样做,只会带来更严重的「下背痛」与「肩颈酸痛」!事实上,我们可以换个方式来练习。 其实练核心时,你不一定要真的像个平板! ...

平板支撑的好处有哪些?

平板支撑的好处有哪些?平板支撑是现在很火的锻炼马甲线的一种运动方式,其实除了塑造马甲线,平板支撑还有其它好处,那么平板支撑的好处有哪些?一起看看吧。 1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群 经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。 2、平板支撑的好处之打造线条 ...

平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

首先平板支撑的确是个伟大的动作, 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 (弱弱的说一句,其实动作真不一定标准) 不过没关系 下面这个进阶动作 比起平板支撑有自动调节动作的功效 想不标准都难! 支撑 比起平板支撑 L支撑会让核心训练提升到一个新的水平 以下是几个动作难度依次递增 当一个动作能够保持到15秒以上 就可以开始下一个动作的练习 ...

说“核心”·讲重点:平板支撑怎样撑才有效?

好啦,竖起耳朵,听好啦:平板支撑要撑……看情况而定!因为我没给出直接的答案而觉得失望?我来解释一下:平板支撑要撑多久,这取决于你的目标。平板支撑是很棒的核心肌群练习,它能在提升体能方面给身体带来很多好处。当然啦,这前提是要做得正确。那么,平板支撑究竟要撑多久才算合适?以下,我介绍一下平板支撑的三大完美攻略。 最大化健身效果:平板支撑3大做法 1. 平板支撑挑战 ...