如何裸体锻炼
裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱,还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现,裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说,你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼,你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你,所以一定要拉上窗帘。 ...
十级平板支撑,你能做到哪一级?
  平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好方法。不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。   平板支撑锻能有效地塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。 ...
平板支撑有什么好处 平板支撑能减肚子吗
平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法,由于简单易做,所需的场地也不限制,因此深受大众喜爱。但是,对于这种运动方法,不少人并不了解。 ...
泡沫滚轴和筋膜枪哪个好 筋膜枪和泡沫轴功能一样吗
健身的人都知道,泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的,泡沫轴,也是能很好的帮助肌肉进行放松,而有的时候也是会遇到一些问题;筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松,如何正确使用呢?来看看! 泡沫轴和筋膜枪哪个效果好 两种都可以帮助放松肌肉,效果是一样的。 ...
怎么练出腹肌 腹肌锻炼方法图解
腹部如何锻炼,其实是有很多锻炼动作的,而在锻炼动作中,有的动作适合在家练,有的动作适合室外练,不过不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那在家腹部锻炼动作有哪些?相信很多人都不了解。那么,女生在家怎么练出腹肌?下面就一起来看看吧。 ...
如何练腹肌最快最有效 练腹肌的方法
如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,如何练腹肌最快最有效?下面一起来看看。 ...
如何练出腹肌?锻炼腹肌的方法
拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天。 ...
跟著超模在家徒手健身!10分钟有氧肌力平衡组合,有效训练全身
来自荷兰的仙女超模Sanne Vloet在她的个人YOUTUBE频道分享私人健身菜单,10分钟一组全身训练包含有氧、肌力、平衡组合共11招,每个动作45秒,共做2组锻炼20分钟,第一轮做完之后记得伸展稍作休息喝点水再继续。 ...
8个自重增肌动作,帮你打造肌肉线条
25-50次每组!重复的次数可以在自重的情况下依旧使你的肌肉充分锻炼。 长位移!在有限的重量下尽可能大的位移。 静态!在每组25-50的次数之后最后几次试着保持静态10秒钟,如此可以让你的肌肉紧张度达到顶峰,从而使你的肌肉充血。 ...
如何锻炼「核心肌群」提升运动表现?
「Core Training」近年在体适能界大行其道,不少运动员和健体朋友也希望透过建立强壮的核心肌群提升表现和预防伤患。然而,如何训练才能最有效达到以上目的却一直存争议。 ...
35种平板支撑训练方法,你可以挑战几项?
平板撑(PLANK)是一项很简单又能训练到全身的健身动作,它可以随时随地且不限任何场域限制都能执行,但是,重点是要做得正确 ,如果姿势不正确,不但无法达到预期效果,还可能会造成运动伤害。 ...
腰大肌有什么训练动作和方法
腰大肌的训练方法是有很多的,而且腰大肌的作用有很多,同时腰大肌也是有很多讲究的,不过有些人不知道腰大如何训练肌,那腰大肌有什么训练方法,相信还是有人了解训练方法的。 ...
什么运动锻炼肩部肌肉
肩部肌肉的训练动作有不少,而肩部训练动作的训练效果也很好,同时在肩部训练动作中,有的动作是徒手训练,有的动作是器材训练,那徒手肩部肌肉训练动作是什么,有人还是了解的。 ...
脊椎专家建议平板撑体训练不要超过10秒!
训练核心时大家最常採取的练习动作基本上都以卷腹及平板撑体(PLANK)为主,而在近几年来已经有研究发现「传统的仰卧起坐将產生340公斤的压力在脊椎上」,因此,有很多的健身教练或是训练机构都已经将仰卧起坐这项训练取消,并在2018年美国陆军也宣布将于2020年底前,逐步淘汰这个已 ...
其实练核心时,你不一定要真的像个平板!
平板撑,或是称为棒式,是瑜珈里面很基本的动作。对于核心肌群深层肌肉,有非常好的训练效果。体适能里面也有许多动作,从平板撑延伸。 ...
平板支撑的好处有哪些?
平板支撑的好处有哪些?平板支撑是现在很火的锻炼马甲线的一种运动方式,其实除了塑造马甲线,平板支撑还有其它好处,那么平板支撑的好处有哪些?一起看看吧。 ...
平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!
首先平板支撑的确是个伟大的动作, 但无奈做多了 也就变简单了 经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟 (弱弱的说一句,其实动作真不一定标准) 不过没关系 下面这个进阶动作 比起平板支撑有自动调节动作的功效 想不标准都难! 支撑 ...
说“核心”·讲重点:平板支撑怎样撑才有效?
好啦,竖起耳朵,听好啦:平板支撑要撑……看情况而定!因为我没给出直接的答案而觉得失望?我来解释一下:平板支撑要撑多久,这取决于你的目标。平板支撑是很棒的核心肌群练习,它能在提升体能方面给身体带来很多好处。当然啦,这前提是要做得正确。 ...
掌握平板循环训练 每日5分钟加强核心肌群
你知道人体的核心肌群是全身上下最重要的肌肉群吗?它主导著你所能想像到的日常活动,无论是走路、站立、跑步到弯腰捡东西,都需要核心肌群的协助才能完成这些动作。 ...
如何进行平板支撑运动
平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式,或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种:用双臂保持平衡的俯卧平板式(full plank),以及单臂平衡的侧平板式(side plank)。 ...
热门搜索
6429 文章
0 评论
311 喜欢
Top